妈妈也倦怠

改善产后性生活的美食

你相信吗，你可以在短短几个星期内改善自己的性生活，而且方法简便易行—就是通过食物。建议你不妨试上一试。

一旦你发现一些平时看来很普通的食物实际上具有增强性欲，提高性生活质量的功能，你就会对这些食物另眼相看了。

美国的一些专家研究发现，持续食用低脂肪，高蛋白的食物能在六个星期内增强性欲和改善性生活。如果你渴望一夜激情的感受，建议你别再吃那些主要含碳水化合物的食品(这种食品只能让你感到困倦)，而要大量摄入含蛋白质的食品，因为蛋白质能使你更加精力旺盛。

另外，每天食用大量的含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果将促进性激素的产生。

下面列出的这个食物清单上的食品将有助您充分享受性爱给您带来的快乐。

海鲜

和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必须的一种重要元素。如果缺乏锌将导致性欲低下，精子量少，甚至阳痿。男人每次射精中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多的锌。

蛋类

研究表明鸡蛋中所含的物质可以有效提高性欲。

人参

有没有感觉疲劳和紧张?每天吃一克西伯利亚或韩国人参将有助于缓解疲劳和紧张，尤其是对于那些工作压力特别大的人很有帮助，同时，人参还可以加强人的生命力和提高性欲。如果男人勃起有问题，还可以试试银杏酚，每天食用两到三次，每次40到60毫克。银杏酚促进脑部血液循环，但是，很少有人知道，银杏酚也会促进阴部血液循环。

香蕉

因为香蕉中含有丰富的蟾蜍色胺—一种能作用于大脑使其产生快感，自信和增强性欲的化学物质。

大蒜

研究证明大蒜可以迅速增强性欲，而且促进男性和女性阴部血液循环，刺激性感觉。每天食用900毫克大蒜就可以达到最佳效果。

产后第一次性生活何时开始(1)

一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8 周，因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化，这些状态通常需在产后6周才能逐渐复原。想要 如鱼得水，夫妻双方在生、心理方面，需有充足的准备，所有可能引起焦虑的因素，都要事先好好沟通才是。

由于在怀孕期间，准妈妈的生理状况发生极大的变化，包括体重增加、脂肪增多、乳房及子宫变大，骨盆腔变得充血等等。这些变化是怀胎十月慢慢累积而成，所以产后也必须等上一段时间才会恢复，因此，夫妻性生活的"重新开张"，也得等上一会儿。

怀孕期间生理变化

有报告指出，准妈妈自怀孕开始，性生活的次数有减少的趋势。妊娠初期，也就是14周以前，平均减少约三分之一左右。到了怀孕中期，由于害喜现象缓解，胎儿情况比较稳m.tulaoshi.com定，所以准妈妈心情比较好，而且阴道及骨盆腔开始出现充血现象，比较容易达到性高潮，所以行房次数略比妊娠初期多一些，但是跟未怀孕时比较，还是比较少，约少了四分之一。

到了怀孕末期（28周以后），肚子愈来愈大，不太方便，而且性交可能引起子宫收缩，且不舒服，因此行房次数减少三分之二。根据统计，有30□的夫妇在这个阶段没有性生活。

由于前面谈到，准妈妈因为身体之不适，减少行房频率；但是准爸爸在生理上并没有明显变化，因此生理需求仍高，但是从妊娠末期一直到产后坐月子，很可能约有3～4个月时间没有房事，性冲动并没有适当化解，在性心理学上，夫妻是有差异的。这也是准爸爸、准妈妈们必须了解 、互相体谅之处。

妈妈也倦怠

王林原来是一家外企的部门主管，在下了第100次决心之后，终于真正地做上了妈妈。可是当最初的兴奋过后，宝宝的笑脸再也没有第一眼那样甜美，妈妈的快乐也远没有想像中的那样持久。在宝宝1个月大的时候，王林无法遏止地想念组织生活、大小会议、Email……那个蓝色的格子间在王林的回忆中简直和天堂一样美妙。王林说：“我不厌倦我的孩子，可是目前这种单一妈妈的角色，我确实厌倦了。”

有人把从职场撤退，回家过自由生活称做是一种“精神的回归”。可是生活状态骤然间的变化也很容易造成年轻妈妈的倦怠症。

心理学专家说，造成“妈妈倦怠症”的原因有很多：家居生活内容平淡，老公的忽略，经济原因，家居过日子能力的薄弱，不断遭受挫败感……外在的客观环境和主观心理因素都是影响妈妈情绪的重要因素。以下这些女性更容易产生妈妈倦怠症：

因职场不如意而逃避、隐退

谷意一直是个单纯爽快的女孩子，毕业后的第一份工作是在一家儿童公司做编辑，可是上班没多久，因为过于口快心直，而且是新人，谷意被同事孤立了起来。半年后，谷意找到第二份工作，吸取从前的经验教训，这次谷意完全改变自己，寡言少语，处处小心。可是好景依然不长，部门主管认为谷意没有工作激情、缺乏创意，试用期没有满就辞退了谷意。

万分失落的谷意，正好遇上男朋友求婚，于是顺理成章结婚生子，成为了全职妈妈。但全职妈妈的生活未能抚慰谷意的失落，在日复一日的家务中，谷意的自信心落到了最低点，做妈妈的生活成了无奈又无聊的重复。

专家对你说

有些女性在工作方面遭遇了多次挫折之后，往往不是解决问题，而是选择后退、逃避，希望借助家庭和孩子来排遣工作的不如意，这样做的直接后果就是把负面情绪带到了家庭，将家庭生活当作了情绪垃圾筒，在这种心态下，当然很容易对简单重复的家居生活产生厌倦。由于不是出于热爱的心态，对自己的新角色——妈妈也非常容易产生消极的情绪。

妈妈调整

工作上的不如意，尽量通过工作的途径解决，象谷意这样的情况，可以和朋友进行沟通，必要的话可以向同事解释，同时对自己的行为举止做适当的调整。心直口快本身并不是毛病，重要在于要分清场合。另外给自己设立专门的时间，以定期清除情绪垃圾。

工作第一，做妈妈是万不得已

在有些人的心中，事业要远比家庭更重要，比如王林。王林从小就是一个好孩子，从高考到找工作，所有的一切都像乘上了快艇，退职回家是无数次冲突之后的选择。王林的妈妈说，如果年过三十的王林再不生孩子，她就回老家自己过。王林一直都很孝顺，为了妈妈的心愿，万般无奈之下，她选择了做妈妈。这样的日子并不能满足王林，从孩子满月的那天开始，王林就无法控制自己，她想念工作，想念公司的环境。

专家对你说

从心理学的角度来看，事业和家庭是一个人正常发展的两把桨，过于重视工作忽略家庭的人，她的社会支持系统的会不完善，即使回到工作中，她也会比一般人更容易感到工作倦怠。

妈妈调整

尽量享受家庭生活带来的乐趣，假如重新回到了工作中，在工作之余尽量和家人一起分享，给予家人更多的关心，也享受家人的支持。

生活没有目标，随遇而安

大学毕业的时候，小至在自己的毕业纪念册上写过这样一句话：我很平凡且安于平凡。安于平凡的小至，在她30岁的时候还只是一名普通的职员。小至信奉随遇而安，在她32岁的时候这个信念依然没有改变，惟一改变的是她当了妈妈。

同学十年聚会，班上那个最不起眼的女孩也已经是经理级了，回到家里，小至忽然发现自己的生活是这样暗淡无光，脸上的雀斑，发黄的长发……可是，现在上班，又能做什么呢？以她这样的年龄，再去应征普通职员已经很难，矛盾重重的小至，越来越没精神。

专家对你说

很多人在懵懵懂懂中踏上社会，在稀里糊涂中迈出第一步，第一步如此，第二步也一样……生活的延续是糊涂的重复，在受到外界的对比冲击之后，很多人就会象小至一样开始失落，对自己的状态产生不满，厌倦的情绪油然而生。

妈妈调整

为自己做生涯规划。这一生，我想要的是什么，我能做什么，我是什么样的人……在充分了解自己的前提下，根据自己的兴趣、特长、自身的条件、价值观以及对未来的期望，对自己的将来做一个大方向的规划，清楚地知道未来的目标。这样，你选择的每一步都是你通往目标的必经之行，在面对考验、挫折、对比的时候，你的心态才会更加平和，心理承受能力也会更强。

否定自己，给自己双重打击

阿玲是个农村来的女孩，她是他们村里第一个考上大学的人。阿玲记得很清楚，她上学的那天，全村人都敲锣打鼓，这样的场面很多次让阿玲掉泪，这是阿玲最骄傲的一刻。在以后的许多日子里，阿玲都再也没有这样感觉了，她普通的外表，不标准的普通话，不时尚的穿着，甚至有了孩子后，她发胖的体形，这一切都是她自卑的理由。

与邻里朋友之间发生口角，回到家里，阿玲总是反复检讨自己，把所有责任都归到自己身上。阿玲觉得自己的生活毫无乐趣，总是在深夜，她对自己说，我去上班算了，上班就会好点了。

专家对你说

遭遇负面情绪是一生中最普通的事情，受到讥讽的沮丧，被人误解的愤怒……无论哪种情绪，首先都要自己接纳自己，对自己说这非常正常！自己否定自己往往会让你遭受双重的挫败。这种情形下，很容易产生倦怠。

妈妈调整

接受自己。人类的任何一种情绪都是自然的反应，本身没有任何不好的含义，该愤怒的时候尽管愤怒，伤心就哭出来，让情绪有发泄的出口。

爱心提醒

对目前的状态产生倦怠心理，你或许可以这样做：

1.自我梳理。通常情绪和需求是息息相关的，当发现自己对目前状态不满，不妨拿出纸、笔，写出自己的需求、满足需求可以采取的方法，如果改变需要什么样的努力，目前状态中，哪些方面让我觉得满意。衡量以后，就可以根据你的评估采取下一步的行动。不过要注意的是，一定要跟你的LG进行沟通。

2.情绪不好的时候，可以采取一些简单的情绪管理方法，以免不恰当的情绪爆发，伤害你的亲人，最终加剧倦怠感。例如：在情绪爆发之前，最好立刻转身，在心平气和之后再和家人进行沟通；另外，窗明几净的家居环境，生机勃勃的绿色植物，或者是你喜欢的卡通造型都能带给你一个愉快的心情。

文/和风

今晚宝宝不在家

夜色降临，满天的星斗点缀在浓重的夜幕上，如钻石般闪耀着。很久没有关注过夜空下的这些“眼睛”了，以前的这个时候，不是在喂宝宝吃饭，就是在给宝宝洗澡；不是在和宝宝嬉戏，就是在哄宝宝睡觉……自从小生命诞生以来，生活的重心就只有他，有多少时间会抬头看看天空的夜色，会静心整理多日来的心情？今晚，宝宝不在家，久违的清净再次回到你的生活中，是重拾宁静，调整身心？是把握机会，重温浪漫？还是满心焦虑，心系宝宝？今晚宝宝“放”你一个小假，初为人母的你，会如何善待这份清闲呢？

冰凌花123

宝宝自出生以来就在我手边摸爬滚打，做为一个小小的第三者，插在我和老公之间当仁不让。宝宝长到一岁多时，一次他的姑妈逗他玩：“宝宝，今晚到姑妈家和表姐睡，好不好？”宝宝那时特爱凑热闹，一听这话，当时就赖在姑妈的车上不肯下来，任我左劝右劝，好说歹说，就非去不可。老公率先妥协，我也只好偃旗息鼓，宝宝开心地摇头晃脑。我叮嘱宝宝不要撒尿在床上，晚上醒来不许哭，不要找妈妈，他都一一答应，我这才放心的让他去了。

送走宝宝，感觉家中特别宁静，和老公偎在沙发上翻看着电视里的节目，聊些平常不常聊的话题，身心渐渐放松下来，久违了的浪漫气氛缓缓袭来，仿佛又回到从前的两人世界。不知过了多久，老公提议：出去跑步锻炼身体，我积极响应。夜里的空气很清新，空荡荡的街上灯火通明。老公在前面不紧不慢地跑着，我跑快了，他也加快脚步；我累了跑不动了，他远远的停下来等我，星星在天空快活地眨着眼，街道上充满了我们的嬉戏打闹声。不知不觉，我们竟然跑到通往姐姐(宝的姑妈)家的路上了，老公说：“猜猜宝宝现在在做什么？”我说：“不知道。”他说：“我们去看看他吧。”我使劲点点头，加快了脚步。

敲开姐姐家的门时，姐姐对于我们的到来又惊又喜。再看宝宝，他正躺在姑妈的大床上和表姐玩得不亦乐乎。我们很放心地告辞，跑在回家的路上，健步如飞。晚上，我睡得很香、很甜，这得归功于老公，他既帮我了却了思子之情，又让我重温了二人世界的浪漫。

大圣爷

老公单位过家庭日，要出去旅游两天，考虑到怀孕至今都是我一个人在带孩子，为了犒劳我这一年多的辛苦，家里决定放我两天假，吃过午饭后外婆就把慧慧接走了。

一下子，觉得整个人都轻松起来，先去美容院好好整整我那张一年多没打理过的老脸，又重新剪了一个发型，觉得整个人焕然一新。接下来直冲商场女装部，我的老天，我有多久没买过新衣服了，平时逛街就知道给孩子添衣服了。晚餐特意挑的川菜馆，平时为了慧慧我们一般都是去粥铺或面馆，今天终于可以痛痛快快地吃一顿了，我们一边吃一边聊天，那个悠闲，好像又回到了恋爱的时候。

晚上回到家洗过澡，两个人躺在床上又聊上了，从世界局势谈到小区物业，不知不觉话题就到了孩子身上。脑子里总觉得听到慧慧在叫妈妈，推推老公：“我说，你们同事有带孩子一起去玩的吗？”“有吧，不过人家孩子都老大了。你想干嘛？”“我觉得，要是带着慧慧一起去玩也不错，她也来没离开过上海，要是看到有山有水的肯定乐坏了。”老公坐了起来，看了我足有三分多钟，然后下床开始穿衣服，我很纳闷：“这么晚你要干吗？”“去接女儿，要是不带着她我们也玩不太平，怕你得相思病。”听了这话高兴死我了，连忙起床换好衣服。

来到我爸妈家，慧慧看到我们可高兴了，扑上来抱着我：“妈妈，妈妈。”然后回头对着外公外婆挥手：“外公拜拜，外婆拜拜。”看来小家伙一直在等我接她，心里忽然有点庆幸，还好做出了如此英明的决定，看来要享受宝宝不在身边的日子还要等一段日子了。　[1]　[2]　[下一页]

女人产后第一次“性福”生活(1)

产后同房要避孕 不要以为已经生产了，月经还没有到来，就可以为所欲为，畅快淋漓，不问避孕之事了!产后同房，避孕是一定要注意的。有不少妇女还存在着产后不会怀孕，或者喂着奶是不会怀孕的误解。

产后生、心理状态

根据研究发现，在心理学上，影响产后性生活的因素包括：担心会感染、怕伤口痛、或性交时会不舒服及害怕再怀孕等等原因。也有人觉得肚皮松弛，不想被先生瞧见，另外，经常被小宝宝打断，久了也会没有兴致。

此外，许多生理上的因素，包括剖腹产的伤口未复原、睡眠不足没有力气、喂母奶的产妇会泌乳不方便行房，还有产后忧郁症，没有性欲等等。

因此，想要如鱼得水，夫妻双方在心理、生理方面需有充足的准备，所有可能引起焦虑的因素，都要事先好好沟通才是。

产后何时才能同房

产后母体的生理变化较大，尤其是生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须要经过一段时间才能恢复正常。只有在产妇完全恢复以后，夫妻才能同房。否则，将引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。

正常分娩的产妇，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。子宫内膜则在56天左右才能完全愈合。而阴道粘膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。因此，产后56天内，必须严禁房事。若能在月经恢复后行房事，则是最文明、最理智的作法。对于剖腹产，最好在3个月以后再行房事。

生完宝宝后，母亲的子宫要恢复以前的状态，至少需要6周时间，这段时间称为产褥期。无论自然分娩还是剖宫产，子宫及产道都需要从妊娠期和Tulaoshi.com分娩期的极度扩张状态逐渐收缩。子宫大约以每天1—2厘米的速度逐渐下降至盆腔，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭，而胎盘附着处的子宫内膜在正常情况下需要6—8周才能完全长好、愈合。因此，在产褥期内应严格禁止夫妻行房。

此外，产后一段时间内，阴道壁黏膜脆弱，过早进行性生活容易造成损伤。如果存在会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂等，性生活时会发生疼痛、不规则出血等问题，从而影响伤口愈合。一定不要冒险突破产后6周的禁令，孕妇分娩时体力消耗大，产后身体较为虚弱、抵抗力下降，如果过早进行性生活，容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，引起阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等妇科疾病，严重的甚至会危及生命。

职场妈面对重返社会的挑战

职场妈咪休完产假重新返回社会角色，生活中将增添更多的挑战。面对强大的工作压力，复杂的家庭和社会等人际关系的困扰，如何以积极平稳的心态去应对职场妈咪这一多重角色，成为一名健康快乐的现代女性，是当前大多数重返职场妈咪的燃眉之急。

杨女士(公司项目经理 35岁 女儿8个月)

我想完成所有的事，但发现一事无成

女儿6个月时我返回了原工作岗位。因为业务上有半年多未插手，我白天马不停蹄地忙于工作交接，保持社会关系；下班后就赶紧回家，从公公婆婆手中接过女儿，开始进入到母亲、妻子和儿媳妇的角色。一晚上我要给女儿喂饭、陪她做游戏、给她洗澡、喂奶、哄她睡觉，直到女儿睡熟，才得空坐下来歇一会儿。

开始的2个月，虽然每天忙忙碌碌地周转于单位和家庭，但我觉得生活真充实，还乐此不疲。但近来却觉得自己精力和能力好像远不如从前，感觉工作很费力，很多任务都不能如期完成，回到家里看着女儿个性一天天地显露，会顿生一种莫名的负罪感，感叹自己不能把大部分时间用来陪女儿。即使和女儿在一起的时光也由于疲惫而越来越像在完成任务。

我努力想完成所有的事，但却发现结果是一事无成。总之，工作和家庭的压力让我体会到一种挫败感。

和客户、同事、家人也没处好关系

近来接连发生的一些事，让我心情更加烦乱。先是工作中与一些客户的沟通上，由于时间太紧迫，答应提供的客户的需求未能让客户表示满意。再加上女儿突然发生腹泻，接连几天按医嘱服药也不见好转。由于心里着急再加工作疲惫，我在女儿生病期间还莫名其妙地指责了公公婆婆对女儿喂养不善。再有答应别人做的事也接连完成不好，比如说好为同事向自己旅行社的朋友打听元旦出游的特价信息，结果被遗忘到了九霄云外。耽误了同事的出行，也弄得自己心情不爽。答应帮公公婆婆去买狗粮，结果又没能如期履行，害得老两口发牢骚。

我深感身边的压力让我在人际关系中陷入了困境。可是一时也理不清头绪，只感到自己有些控制不住想发脾气，搞得家庭关系着实紧张了一段时间。

假期让我明白我太忽略自己了

先生看到我的心情每况愈下，就利用元旦假期安排两人到郊外的一个度假村清净地享受了两天，把女儿留在家中。虽然我有些舍不得离开女儿这么久，但还是去了。短短的两天假期，除了享受舒适的度假生活外，我也向老公倾诉了返回职场几个月来的辛酸苦辣，虽然两个人也没想出很好的解决方案，但还是觉得轻松了许多。

通过假期我突然发现自己平时每天做的事情简直太多了，多到根本不可能把每件事情都做完美。我还顿悟到自从有了女儿，完全忽视了自己，没有给自己留出任何时间来放松一下。

专家分析：

杨女士的经历在众多职场妈咪中是很普遍的。即使很多职场妈咪能很好地应对这种角色的转换，她们所面对的挑战和承受的压力也是很大的——

1. 负性情绪未得到梳理而被压抑到了潜意识

杨女士在休产假期间，主要担任母亲的角色，暂时脱离了社会角色，她可能对重返社会角色有一种渴望，所以，刚刚重返职场的她感觉生活充实，乐此不疲。但来自工作和家庭的压力是现实的，由于杨女士每日所有的时间都在拼命做事情，所接受的压力没有机会得到及时释放，反而与日渐进。于是后来杨女士开始感到身心疲惫也就不难理解了。

杨女士自从工作以来，很多负性的情绪未得到梳理而被压抑到了潜意识。从心理学角度来分析，当个体潜意识中的本我的欲望与现实之间出现矛盾造成心理冲突时，会出现焦虑反应。此时个体将习惯性地动用心理防御机制来减轻焦虑。

杨女士潜意识中的本我希望在职场和家庭中都表现完美，但现实中她却面对工作不能如期完成，导致客户不满意；家庭中女儿腹泻不安，状态不佳；以及她不能与女儿在一起时保持愉快心境。这些冲突使她感到自己有些控制不住想发脾气，搞得家庭关系紧张。其实这其间是转移的心理防御机制在起作用，杨女士将在工作中无法表达的气愤、不满等情绪转移到了家庭中的成员来发泄。因而导致了家庭人际关系紧张。

2. 杨女士的心理健康受到了影响

心情愉快需要进行自我调控。杨女士通过假期终于发现她完全没有给自己留出任何时间来放松自己，因而她烦乱的心情也未能进行调整，以至于和女儿在一起的时光也让她觉得越来越像在完成任务。杨女士觉得自己的精力和能力好像远不如从前，感觉工作费力，很多任务不能如期完成，以及答应别人做的事也接连完成不好，人际关系不好等现象都是个人心理效率，和个人社会效率不良的表现。这些都反映出她心理健康受到了影响。

专家建议：

1. 接受并适应职场妈咪这一多重角色

杨女士同时担任母亲、妻子、公司职员、儿媳妇等多重角色并不是一件容易的事。认识到每一个角色的权利和责任义务是很必要的。因为时间和精力都是有限的，合理的分配将是值得考虑的问题。

2. 必须做的事情排列优先等级

做自己能力范围内的事，不要求自己把每件事都做得尽善尽美。对不重要的事情可以适当排后，降低关注。

3. 学会适时调整心态

及时让负性情绪得到梳理。其实，倾诉本身就是一个很好的方法。要多与丈夫及好友沟通，减轻职场压力，得到他们的理解和肯定也是很重要的。有机会结交一些职场妈咪作朋友，平时关于育儿等经验可以互相交流。孩子生病时也可以得到一些理解和安慰。

4. 放松自己，缓解焦虑

给自己尽量留一些时间来放松。有条件时，和丈夫出去放松一下是不错的选择。自己也可以安排定期去做美容、参加个健身计划等，这样可以让自己离开工作和家庭得到心情释放。如果条件不许可，推车带宝贝出门走走，看看周边的变化，在家和宝贝一起听听音乐，在宝贝面前做做瑜伽也可以起到放松的效果。等宝贝睡觉了，舒心地享受一个热水浴或Spa, 也会感觉不一样的。总之，一定记住留些时间给自己。

爱心小贴士：

1. 学会缓解职场压力，及时让负性情绪得到梳理，否则，不让工作影响家庭也只是纸上谈兵。

2. 只有你快乐，宝贝的快乐才会持久。如果你不能快乐，宝贝的快乐也只是暂时的。

3. 要量力而行，珍爱自己和珍爱宝贝一样重要。宝贝不会期望你做一个拼命的妈咪。(文/杨晓军 指导专家/霍利钦 北京大学医学部心理教研室副主任)

专家简介

霍利钦 北京大学教授，北京大学医学部医学心理教研室副主任。研究方向是心理咨询与治疗。长期从事咨询心理学的教学和实践，积累了大量的经验。