相信没有谁不会喜欢在游泳池畅游的那种惬意感觉,现在国外的一些博士指出,原来在水中运动减肥效果比在陆地大很多,而且还会带给你有很多意想不到的其他功效。各位不妨试试,看看水中健身操减肥效果是否真的那么神奇。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍
水中健身操一般在1-1。4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……通过加入一些特殊动作后比如水中骑自行车,每40分钟可以消耗400卡的热量,可以在很短的时间里轻轻松松锻炼全身。”
德国的克莱斯曼博士指出说,水中训练一般在齐胸的水中进行,健身者可以根据自己的身高,选择不同的位置。水位越深做动作时难度就越大。水中有氧训练的目的主要是提高身体的有氧机能。德国运动医学研究证明,在水中健身与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,而且其热量消耗也快。更重要的是,水中有氧训练更加安全、舒适,能够减少人在运动中关节、骨骼、肌肉受到的压力,减缓运动疼痛。此外,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,延缓皮肤衰老。
水中健身操一般在深度为1~1。4米的水里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。
运动开始时,要求先做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。
女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:
1、 陆上协调舞姿:
形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。
目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。
2、 池边垫上操:
形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。
3、 水中有氧操: 形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。
目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。
4、 水中形体塑造:
形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。
目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。
5、 基础游泳训练:
形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。
目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。
6、 水中伸展操:
形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。
运动点评
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,水中健身操可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,水中健身操可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。
Tips:
1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%-90%,所以与陆地的运动相比,水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。
2、可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
3、去热效果明显,理想的水温一般在27-30摄氏度。
友情提醒:
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yimiao/)1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yimiao/)为了达到减肥的效果,饮食方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。
最后还有一点需要牢记的就是:很多MM运动减肥都是三天打鱼,两天晒网。其实很多国外的人把健身当作一种生活方式,就像每天要吃饭、睡觉,感觉上一样正常。如果你把运动当成一种负担和任务,如果这样一定会反弹。哪怕一周拿出一、两次时间,也比不运动好得多。所以要把运动当作生活方式,不要当作负担。
网友经验网友说:专家发现:80%的毒素在肠道中,还有20%左右存在于毛孔血液以及淋巴等部位可见,保障了肠道的清洁,毒素导致的身体危机也就解决了大半。于是各种“清肠绝招”受到追捧。 1、清肠绝招:吃苹果 专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。 2、清肠绝招:木耳和YOGA 专家点评:黑...查看全部网友说: 都说:“胖从口入”,这句话确实没错。我怀孕以前的时候还是一个大美女呢!最轻的时候只有98斤,对于163cm的我来说算是很苗条了吧!可是自从怀孕到生完孩子,我就从来自恋的夸自己身材美了。大家说163cm、135斤美吗? 记得在怀孕之后我的胃口就开始慢慢的变大了,考虑到为了供给小宝宝充足的营养,便整天大鱼大肉的吃(不过现在明白了,其实孕妇正常饮食完全可以满足胎儿正常发育),以至于生完孩子,我从正常情...查看全部网友说: No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。 No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。 No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬...查看全部