孕期心理变化调整的技巧
怀孕期间，孕妈妈挺着个大肚子，总是会带来很多的不方便。而且在这个时期，孕妈妈的身体也有很大的变化，由于身体上的变化导致了孕妈妈心理上的转变，孕妈妈总是会感觉诸多不便，这就需要孕妈妈做出适当的调整了。
孕早期：不可耐受期
怀孕之后，孕妇体内的激素水平发生明显的变化，约有半数的妇女会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应，早孕反应使怀孕妇女较易于产生心理波动，很难保持愉快、平静的情绪，而出现烦躁、委屈等不良情绪。
有些孕妇有阴道出血史、保胎史、习惯性流产史、不良产史、服药史、接触电脑、家庭装修、吸烟、饮酒等情况，这些往往使孕妇紧张焦虑，担心流产，担心胎儿畸形。
有计划妊娠的妇女，天随人愿，会产生喜悦、心满意足的积极心理体验，对身体变化和一定程度的怀孕反应有很强的心理适应力，并且随着怀孕逐渐发展出深厚的母爱之情。
而意外怀孕的妇女就可能产生心理冲突，由于生活节奏被打断，引起种种消极的情绪，使心情难以稳定，易于焦虑和烦躁，对身体变化和怀孕反应的心理适应力很低，常常需要很长一段时间才能调整过来。
总之，孕早期孕妇的主要心理问题是情绪不稳定，容易接受暗示，依赖性增强。
孕中期：适应期
这段时期身体外形虽然发生了很大的变化，体重有所增加，腹部渐渐隆起，可以感觉到胎动，但由于已经怀孕了一段时间，孕妇对妊娠导致的生理、心理变化逐渐适应，情绪趋于稳定，但感知觉、智力水平、反应能力可能会略有下降，而抵御各种不良刺激的能力却会增强。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）孕晚期：过度负荷期
在这段时期里，胎儿迅速生长发育，体重增长较快，外形变化更为显著，孕妇活动笨重，妊娠水肿、妊娠高血压、糖尿病等并发症也容易发生，容易发生睡眠障碍、疲倦、便秘、食欲减退等健康问题，孕妇的心理负担加重，主要是想像和猜测孩子，担心孩子的健康、性别、长相，害怕早产、临产、分娩，对丈夫更加依赖，希望得到更多的关心，对要做母亲和怎样做好一个母亲而激动不安、心中茫然。
这段时期孕妇情绪不稳定，精神上感到压抑，容易紧张焦虑、易哭、忧郁、易激惹等不良情绪。
分娩期
分娩过程虽然是一种自然的生理现象，但产程少则几小时，长则十余小时以上，对于产妇来说，实在是一场巨大的生理变化和激烈的心理刺激。
在分娩阶段及临产前，孕妇常伴有焦虑、恐惧的应激反应。她们害怕疼痛、出血多、更惧怕难产。紧张恐惧的心理造成疼痛难忍的主观感受及不吃不喝、体力消耗严重的不良行为。有研究表明：67.89%的妇女在分娩时表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。
这个时期，孕妈妈总是会变得无理取闹，甚至暴躁爱乱发脾气，这些都是属于正常的现象，准爸爸也不要觉得很费解，也不要总是责怪准妈妈，毕竟准妈妈也是很不愿意乱发脾气的啊。所以在这个时期，小编还是希望准爸爸能够多一些宽容哦。
怀孕期间应该有很多准妈妈心情一直处于非常紧绷的状态，生怕自己的不小心会给胎儿宝宝带来伤害。其实孕妇的心情是非tulaoshi.com常重要的，如果心情一直处于比较波动，经常郁闷的情况的话，对于胎儿的发育是非常不利的。因此准妈妈们要学会利用一些调整来保持一个良好的心情状态。胎儿发育这是非常重要的。 孕期体重变化要管理 贾红梅：医学上定义的巨大儿就是8斤以上的孩子，巨大儿为分娩增加风险，容易产生骨折、损伤、窒息这种几率高一些，对孩子将来的影响也是存在的，体重过重的孩子将来得肥胖儿的几率比一般的孩子要大，如果父母都知道这一点就不会强迫你吃的太多。 换着花样做这件事情本身是好的，营养全面一点。过去的观念有些是有错的，过去经常强调体壮而肥，觉得这种是最健康的方法，实际不是。孕期体重的过度增长反而增加一些负面的东西，比如孩子太大很难生，增加剖腹产的几率或者说体重增长过快本身就会引起一些脂代谢异常综合症，增加高血压、糖尿病的发病机会，增加了产妇分娩过程当中的风险，这个体重增加是有科学性的，不是说随意的增加越多越好。按照现在一般的建议，体重指数BMI，你的体重(公斤)除以身高(厘米)的平方得出的数字孕期应该长多少斤，然后再分配到前三个月中三个月后三个月。一般BMI体重指数如果是小于19.8就算体重偏轻，这种孕期建议多长一些体重，可以长12.5公斤到18公斤，甚至再多一点16公斤到18公斤。如果BMI在1619.8这种正常体重应该让长11.2公斤14公斤左右，一般大夫给你的建议25斤左右，上下一斤的浮动。如果BMI超重，建议你长711公斤整个孕期，如果超过29就药肥胖，肥胖只建议长小于7公斤，孕前体重不同孕期建议增长的体重也是不同的，把孕期建议增长的分配，比如孕期建议增长12公斤，早间3公斤，中间5公斤，最后三个月5公斤，这样很好把握自己的体重增长了。 坐、站、蹲姿势要调整 贾红梅：怀孕以后的确发生很大的变化，怀孕前子宫的内容量只有五毫升，足月是5000毫升甚至更多，子宫由这么点变成这么大是多大的变化，整个激素水平的变化，包括体重，包括后背承受的力量，站立、躺着、坐着跟平时都不一样，日常生活中或者日常工作中也要注意这些。比如这种坐姿，怀孕本身受子宫的压迫，下肢回流的血液慢，淤在下肢的血液多，翘二郎腿更加重容易形成血栓，所以在坐的时候一定不能翘二郎腿，让膝盖一定低于臀部，这样有利于血液循环。 另外怀孕以后这么大的子宫挺出来，腰背部承受的压力要大，更容易背痛腰痛，坐的时候后背一定要有一个支撑，拿一个小垫或者坐靠背带支撑的椅子，不能陷进去坐。站立也是，绝对不能穿高跟鞋，选择比较舒服的最好对脚踝有支撑的，像带帮旅游鞋对脚踝有支撑力量会好一点。 每坐一个小时左右至少起来活动活动，倒杯水拿份文件，一定要活动一下。站立时间长了也是，站立时间长了要把两脚开立，脚底下最好踩一个矮的小凳让两只脚分担一下压力。无论是坐还是站，尽量保持脊柱在一个正常位置，怎么让你的脊柱在正常位置?耳朵肩膀还有臀部在一条直线上，无论你在坐、站还是蹲下的时候要记住这个原则，这样能让你不受伤，尤其掉一把钥匙，肚子那么大的时候你捡的话不能这样弯着腰去捡这绝对是禁忌，两脚开立慢慢蹲下去。还有洗衣服不能弯腰，增加肌肉受伤的机会，蹲下把筐贴近身体提起来，减少腰部受力的机会减少受伤的机会。 tulaoShi.com 孕期好心情 靠这些来调整
