辣妈健身：小S产后10招瘦腿记

大S被曝怀孕 S妈直呼：很扯！(图)

原地运动10分钟变身S小妖精

　　如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

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　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

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　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

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　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

从腹婆变成小妖精的饮食诀窍

　　恨死了肚子上的赘肉了，穿什么衣服都像怀了身孕一样；那一圈难看的游泳圈，都不敢放松地坐下来。怎么办？下面就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉！

　　1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

　　含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　2.我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。

　　比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　　3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

　　假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　　4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

　　养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　5.大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

　　于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

小S产后10招瘦腿功

　　小S常有惊人之举，比如7月怀胎去健身房练习力量——相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼，就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开，金山说，下面是针对产后妈妈瘦腿运动，简单实用，坚持下来，避免产后肥胖。

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

　　训练部位：小腿

　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

　　训练部位：大臂内侧肌肉

　　动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿)

　　训练部位：大腿前部

　　动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿)

　　训练部位：大腿后部

　　动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿)

　　训练部位：大腿前部

　　动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　何时开始：产后4周以后

　　训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

　　建议次数：10次

　　TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

　　训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　动作描述：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：髋部不要扭动，注意保持身Tulaoshi.com体平衡。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

　　何时开始：产后4周以后

　　训练部位：小腿后部，腓肠肌，比目鱼肌

　　动作描述：身体站直，单腿着地，一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

辣妈健身：小S产后10招瘦腿记

　　1.仰卧勾脚尖

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

　　训练部位：小腿

　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。tulaoshi双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　2.双膝夹水瓶(小球)

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

　　训练部位：大臂内侧肌肉

　　动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

女人必练让男人更爽的S形运动

　　S形的运动，也称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。

　　目前美国的健美专家所统计的骨盆运动，种类很多，但是每一种都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明的“凯吉尔运动”或“凯格吉收缩”为根据，凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在性交的时候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗性冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的性关系。

　　所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交时疼痛，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

　　纽约市一家女子健美院的主持人知道骨盆运动对健美和性感的重要性。她特别强调骨盆的上下运动和旋转运动（这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部），以及肌肉控制。这一切运动的目的都在使女性腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。

　　一，是要收紧和放松阴道周围的肌肉，使丈夫或情人有较强的快感。他的阴茎直接跟阴道壁接触的时候，阴道的一张一合会使他感到出奇的舒服。

　　你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，阴道在阴茎上上下下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉“吸”住阴茎：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的阴茎，有些熟练的女性可以控制阴茎，使他的阴茎头摩擦阴蒂，以增加她本人的快感。

　　你骑在男人身上，他的阴茎插在你的阴道里的时候。他的感受是你的阴道在舔他或摸他的阴茎而不单是夹住他的阴茎，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。