专业老师教你肩颈瑜伽 告别酸痛
又到岁末年初，相信此刻的你一定是有做不完的报表，写不完的总结，开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你
撰文&指导教练：兰澜
素食师：玉来（天地心韵·瑜伽荟素食师）
又到岁末年初，相信此刻的你一定是有做不完的报表，写不完的总结，开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大发”，让你深切感受酸痛之苦哦！不妨抽出时间，做做肩颈瑜伽，讨好一下它吧！
兰澜老师：资深健身教练，曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。
体位名称：骆驼式
功效：这个体式可以帮助我们扩展胸部，改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀，增加女性身体的柔软度。
体位一：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
体位二：慢慢恢原来姿势，臀部坐在脚跟上，上身向地面下压，额头点地，以婴儿式作休息。
TIPS：记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧，才不会受伤哦！
素食：可可西米
材料：西米、可可粉、冰糖、绿豆粉各少许。
制作：
1把西米放在水中浸泡10分钟；
2锅中放水烧开，放入泡好的西米，搅拌均匀，熬煮10分钟。
3把冰糖、可可粉、绿豆粉放入搅拌，开锅即可。
功效：年底少不了要熬夜加班，肤色也会暗淡憔悴，可可西米可以帮助女性肌肤恢复天然润泽的质感。
美颈瑜伽 流露性感女人味
让女人性感迷人的4处保养脂肪帮你赶走职场忧郁症颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们tulaoshi颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
十五个最性感的瑜伽姿势
小不点也能练瑜伽“婴儿瑜伽”网上惹争议准妈妈一定要体验的热门胎教这些热门胎教，孕妈你试过没？大名鼎鼎的瑜伽大师都有性感的完美身材，不过想做出高难度的性感动作并不是那么容易，下面我们来看看瑜伽大师的身体柔软度大挑战，十五个最性感的瑜伽姿势。
15、简易坐：印度宝莱坞热辣女星希尔帕·谢蒂正在练习瑜伽，她摆出的姿势可能是最为简单的一个，说明她并不是瑜伽高手。这种姿势名为“简易坐”，又称“安逸式”。照片中，谢蒂一身红色紧身衣，非常抢眼。
14、祈祷扭转式：瑜伽姿势图上很少出现这种姿势。虽然在练习瑜伽时戴热辣的银色运动文胸是一个不错的选择，但在沙漠上进行这种练习并非明智之选，强烈的紫外线和蝎子可能威胁到练习者的安全。
13、疯狂的高难度姿势：谁知道这个姿势的名字？也许，这并不是一个正确的瑜伽姿势。但不管怎样，能够摆出这种姿势的人都会让我们肃然起敬。
12、骆驼式：显然与骆驼没什么关系。除了性感的姿势外，练习者手臂上的铁丝网图案刺青也是一大亮点。
10、下犬式：最简单的瑜伽姿势之一，但却拥有能给人留下深刻印象的名字。由于过于简单，这个姿势可能并不为人所熟知。
9、脸朝上支架式：脸朝上支架式是一种较为简单的瑜伽姿势，适于初学者。照片中的练习者脸朝上，整个人好似一个支架。
8、战士一式：大名鼎鼎的瑜伽教练特鲁布里奇，这一次摆出的姿势为战士一式，又一个令人过目不忘的姿势。这一姿势要求你膝后着地，手臂伸直，指向后面。
6、前屈式：这位美女是母其弥雅，她是中国最著名的瑜伽教练，同时也是一位著名的模特。母其弥雅摆出的姿势为前屈式。
5、半脊柱扭动式：又是特鲁布里奇。这一次，这位世界上最热辣的瑜伽教练摆出了半脊柱扭动式。一身性感的白色比基尼让这一姿势更显妖娆。
4、犁式：这种令人敬畏的姿势名叫“犁式”。如果你听说过或者看过印度《爱经》，你可能就不会对这个名字感到不可思议。
3、弓式：超级名模克里斯蒂·特林，她是最著名的明星瑜伽练习者之一。多年的练习让她的水准不断提高，能够摆出各种有难度的姿势。照片中的姿势名叫“弓式”，可能是她最擅长的姿势。
1、椒盐卷饼式：这是随意起的一个名字。这种很不舒服的姿势具体叫什么，我真不知道。照片中的瑜伽教练是大名鼎鼎的特鲁布里奇，如果连她也不能激发你开始练瑜伽的冲动，恐怕再没有人能够做到这一点了。
网友经验网友说：高难度，模仿危险查看全部网友说：瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐...查看全部网友说： 不管你是否练习过瑜伽,希望你能用心看一下. 在练习瑜伽之前,你需要做热身运动,以防在练习中发生危险和达到更完美的标准;在 育儿 之前,你需要准备充足的资金,这是生活最基本的保障,以便在今后的日子里有能力把孩子教育得更好和让小日子过得更好,资金不充足的情况下,你只顾忙于生计和吵架,是无暇照顾孩子的. 练习瑜伽之前,你必须知道什么是瑜伽,它的作用和操作方法,以便真正爱上瑜伽并且使之对...查看全部性感准妈妈产前也要做瑜伽
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
图老师正要生育健康活泼的宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师来做孕妇操吧！
动作一：
双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。
此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二：
双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动作三：
落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。
此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
12你身上拥有哪一种女人味
测试你家宝贝具备哪种智力测试：你的宝宝属于哪种气质类型让宝宝拥有自己的快乐情绪宝贝防晒安全测试女人味是一个常见的名tulaoShi.com词，每天的杂志报纸都会拿这个词反复评论，每个人也都欣然接受这个名词存在的意义.那么，你有没有想过，你拥有哪一种女人味呢?
1、你喜欢清晨出外踏青
yes→2 no→8
2、读书的时候，你喜欢数学这门学科
no→9 yes→3
3、你喜欢看言情小说
no→4 yes→11
4、你经常去酒吧这种小资情调的地方
yes→11 no→5
5、晚上一个人在家，你会选择看电视
yes→6 no→12
6、你拥有很多的朋友，不断的约会
no→13 yes→7
7、你被认为是很特例独行的人
yes→A型 no→20
8、你喜欢复古的东西，比如黑白照片
yes→2 no→15
9、你觉得自己是外柔内刚
no→16 yes→3
10、你喜欢大眼睛的男生
no→11 yes→14
11、难过的时候，你会大量的吃东西
yes→5 no→17
12、你很讨厌虚伪的人或者事
no→6 yes→18
13、你喜欢美丽的饰物，并且经常佩戴
no→19 yes→7
14、你很害怕医院浓重的药水味，即使生病也愿意在家治疗
no→7 yes→20
15、你喜欢在家里种植不同的植物，并且打理得很好
no→21 yes→9
16、路上遇见帅气的男生，你会目不转睛的看
yes→10 no→22
17、你喜欢住在楼层高的住宅
yes→12 no→24
18、你会在深夜想自己的往事
yes→13 no→25
19、你对高跟鞋有特殊的迷恋
yes→14 no→26
20、你喜欢不断的变换发型
yes→B型 no→27
21、对于琼瑶剧的台词，你觉得有时候过于肉麻
yes→16 no→20
22、你喜欢穿A字裙，并且喜欢略微成熟的感觉
yes→23 no→29
23、你认为薯条是垃圾食品，并且对它深恶痛绝
no→10 yes→17
24、你对于一见钟情这样的事情并不十分相信
yes→18 no→31
25、你觉得社会上的好男人越来越少
no→32 yes→19
26、你觉得嫁个好老公不如自己有本事
no→39 yes→20
27、你不喜欢背唐诗宋词
yes→C型 no→D型
29、你不喜欢过于华丽的衣饰
no→35 yes→30
30、你觉得自己在艺术方面很有天分
no→24 yes→23
31、你喜欢写点东西摆弄文字
no→37 yes→25
32、你喜欢坚持自己的想法，不听别人劝说
no→38 yes→26
33、你对说粗口的人很不能忍受
no→40 yes→27
35、你总是不断的有蛀牙，是牙科医生的常客
yes→36 no→37
36、你喜欢讲笑话，并极富幽默感
no→31 yes→26
37、你觉得自己有时候很自私
no→38 yes→26
38、你喜欢历史这门学科
no→39 yes→40
39、你喜欢安逸的生活，害怕残酷的竞争
yes→33 no→27
40、面对任何事情，你都有自己的原则
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）no→F型 yes→E型
A型、酸：
一个很酸的女人，并不是指她很爱吃醋，而是说她有时候过于的多愁善感，几乎可以让周围的人们感受到浓烈的酸腐文人气息。毫无疑问，这类女人是聪明的，她们有着无数海底针的心思，也有让别人瞠目结舌的思想，决不是任人摆布，无才有德，对男人唯命是从的所谓贤惠女人。然而，她们身上所拥有的难得的诗情画意，浪漫气质，却是致命吸引，让无数男人拜倒于其石榴裙下。可惜这类女人总是恋爱时的艺术珍品，结婚后的无用废弃品，所以当酸味的女人经历了爱人结婚了，新娘不是我后，只能暗自低吟：琴棋书画诗酒花，当年件件不离它，而今七事都变更，柴米油盐酱醋茶。
B型、甜：
在任何词典里，甜总是和幸福挂钩，无论是甜蜜蜜，小甜甜，还是一句窝心的“honey”。甜味的女人，自然是可爱的，春天随着柳絮的方向欢笑，夏天伴着池塘的涟漪撒娇，秋天对着满山的红叶惊叹，冬天在爱人的臂弯里享受火炉的美妙。有人说甜味女人才是真正的女人，她们继承了女人亘久不变的共性，爱美，虚荣，懦弱，温柔，可爱。也许不全是优点，然而却是对于男人来说可贵的特点，甜味的女人生来即为女人，便做得彻底，她们对于与男人竞争毫无兴趣，只想努力塑造自己的粉红世界。而可惜的是，并不是所有的男人都有勇气去挽着这样一个小甜甜过日子，因为她们可以享受爱情，却不一定适应生活。如此，甜味女人只能寻找一个真正的白马王子托付终身,或者让自己变味。
C型、咸：
女人就如同生活中的盐，在每道菜里都会多多少少的放一些，然而却承受着十分便宜的价格和最不起眼的名分。这类女人是奢侈品的绝缘体，一般都会仰着一张毫无修饰的脸，素面朝天，朴素的展示着内心的平和。也许男人在多年后的深夜留恋的不会是咸味的女人，也许一见倾心的故事不总在咸味女人的身上上演。咸味女人确是所有女人艳羡的对象，往往最终在爱情的混战中取得胜利的就是这类女人。因为日子是真实的，感情是真实的，它们都需要一个更真实的人去承载着一切，咸味女人是可以用肩膀扛起真实生活的最佳人选。她们就是这样，初见平凡无奇，然而观遍世间女子，再蓦然回首，才发现生活中少了她们才是真正的索然无味。
D型、苦：
苦味女人就像莲花，外表清雅靓丽，高贵可人，内心却如莲子般苦不堪言。这类女人并不一定命苦，但却心苦。有些女人命运坎坷，颠沛流离，事事不遂人愿却可以永久的保持着乐观的心态，而苦味女人也许从小养尊处优，甚至荣华富贵，却总也抹不去心中悲伤的一笔。其实，琼瑶笔下的许多女子就是典型的苦味女人，有已知的幸福却不珍惜，有可以预见的苦难却要不顾一切，以至于很多观众对于她们的痴缠都表示不可理解。也许这就是苦味女子总以悲剧收场的原因，虽然楚楚可怜，惹人同情，但不会有男人可以痴情到日久天长的为你疗伤，生活中的日子，总是载不动，许多愁。
E型、辣：
有些人对辣味敬而远之，有些人对辣味浅尝辄止，当然还有些嗜辣如命的拼命三郎。由此看来，辣味女人一定不是大众情人，因为有太多人要对这类女人表示肃然起敬，或者望而远之;而辣味女人也有权利自豪与骄傲，因为也有很多男人弱水三千，只取一瓢饮。这类女人有着与男性一样直接的思维，敏捷的反应，她们不屑男人的审美标准，更对凡事区分性别这些话题嗤之以鼻。你可以在高级的谈判会上遇见她们，也会在高级的服装店与她们邂逅，辣味女人完全秉承了这个时代赋予女人的一切使命，她们与男人在精神上平起平坐，在事业上你争我夺。可能就是因为这份干练让缺乏自信的男人望而生畏，他们宁愿娶一个平凡的女子，也不想让家里笼罩着无形的压力。然而辣味女人决不会因此让自己变味，因为辣味太浓烈，介入了别的味道，反而不伦不类。
F型、腥：
腥味女人似乎有与生俱来的诱惑力，一举手，一投足，都充斥了魅惑的气息，即使不是天生丽质，却也魅力四射。于是，在腥味女人的生命历程中，与她们有过故事的男人数不胜数，情感体验的次数就像物质女人衣柜里的衣服一样让人眼花缭乱。她们显然不是传统一族，从一而终，坚贞不二的古训很早就被她们抛之脑后，但是她们又不可能是完全的现代女子，因为腥味女人永远需要的不是自己，而是一个可以依靠的男人。所以，不要责怪腥味女人，她们只是在寻找自己的归宿过程中有些拖泥带水罢了。如果你当选了这类女人，芊予还是想告诉你一点，离腥味最近的往往是苍蝇，而最好的归宿其实总是在你的视线之外。
网友经验网友说：女人味是一个常见的名词，每天的杂志报纸都会拿这个词反复评论，每个人也都欣然接 受这个名词存在的意义.那么，你有没有想过，你拥有哪一种女人味呢？ 1、你喜欢清晨出外踏青 yes→2 no→8 2、读书的时候，你喜欢数学这门学科 no→9 yes→3 3、你喜欢看言情小说 no→4 yes→11 4、你经常去酒吧这种小资情调的地方 yes→11 no→5 5、晚上一个人在家，你会选择看电...查看全部网友说： 你拥有哪一种女人味 ! －－老准了！ 你是啥味的？ 女人味是一个常见的名词，每天的杂志报纸都会拿这个词反复评论，每个人也都欣然。 接受这个名词存在的意义 . 那么，你有没有想过，你拥有哪一种女人味呢？ 1 、你喜欢清晨出外踏青 yes → 2 no → 8 2 、读书的时候，你喜欢数学这门学科 no → 9 yes → 3 3 、你喜欢看言情小说 no → 4 yes → 11 4 ...查看全部网友说： 看到论坛上摇篮爸爸 第五期【 晒晒 我们的结婚照】 活动时，我仔细地盘点了我们的婚姻。往事又像电影一样在我的眼前闪过，而那一个个的场景也早已刻入了我的记忆。 03年与你相识在冬季 相识是快乐的，相恋是甜蜜的，相知是幸福的。 03 年的冬季，经人介绍，我们彼此相识，于是冷冷的冬季却因有你而有了一丝暖意。都说相识是一种缘分，而这份缘分来源于你给我的那份踏实，你除了会不停地叨唠家庭琐事与自己的成长经历...查看全部亲子瑜伽
亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！孩子是家庭的希望，每对父母都“望子成龙”。那么，不如把这份期待转化成肢体上的沟通、精神上的协助，在孩子最能接受的年龄段，和宝宝做良好的互动，使宝宝身体更健康，头脑更聪明，社会适应能力不断增强。作为女人，我们相信“当我们改变时，世界也随之而改变。”作为母亲我们把信念传递给孩子——
母亲，内心平静、身体灵动，一种感受平衡的方式；
孩子，心智成长、身体欢愉；
一种有趣的身体游戏，不必强调其中的差异，享受彼此的快乐；
孩子，热爱自然，贪婪地从自然汲取着营养。
母亲，孩子眼中的另一种自然，温暖平和安慰。
瑜伽，追求自然与人的融合，一种完美的平衡。
对孩子而言，瑜伽该是一种游戏，一组有趣的动作，他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。渐渐地你发现——
他表现得更聪明，他多了几分耐心，他的注意力更集中，他的动作更协调，他的模仿力更强……这一切得益于瑜伽?!
音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。
地点：通风的房间、草坪、海滩……任何可以让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。
时间：清晨、傍晚、游戏中……任何孩子愿意的时间。
动作：孩子喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。因为孩子的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。
呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。
饮食：正常的饮食。
亲子瑜伽，本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”。
好处：
1、有利于产后恢复。
2、帮助宝宝运动，发展协调能力。
3、增进与宝宝之间的交流，让宝宝的心理发展更健康。
注意事项：
1、保证宝宝的安全，不做高难度动作。
2、不要在宝宝刚吃完食物后进行。
