产后瑜伽扭背双腿伸展式康复练习

双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习

1.长坐姿准备，上身(图老师整理)垂直于双腿。

2.双手向前平举，掌心向下，大拇指相扣。

3.吸气，两臂高举过头，带动上身微微向后倾斜。

产后瑜伽扭背双腿伸展式康复练习

1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。

2.上身倾斜，用左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧。

3.吸一口气，呼气时将上身向右扭转，头部埋于两臂之间，保持这个姿势，自然呼吸。

孕妇产后康复瑜伽斜式练习

1.采取仰卧的姿势。

2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。

3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势(图老师整理)，自然呼吸。