如何越吃越健康
产后半年减肥最科学母乳喂养期急于减肥要不得孕前减肥的5大原则胖宝宝的减肥营养计划书想越吃越健康，就按小编描述的做吧，绝对有效哦!我们知道身体有生物钟，其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照最佳的“食物钟”来进食，就能在充分享受美食的同时，吸收最多的营养。
早起喝粥吃汤饺
早餐，喝一碗温暖的粥对胃来说是最好的呵护，最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。
选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃肠感觉寒冷和疼痛的情况，也有些人胃酸情况严重，温暖的蔬菜粥可以马上缓解这些状况，而吃面包、饼干等食品则会加重这些不适。
另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量，让你觉得温暖。
如果怕单喝粥容易饿的话，可以再加吃一些汤饺，汤饺的热量比菜粥的还要大，而且饱腹感时间维持得长。菜粥和汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度也很持久，促进胃肠的血液循环，让温暖的感觉一再持续。
四个时段 吃水果
早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用，很多人不爱吃早餐，所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。
上午10点左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。
午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。
下午4点左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。
专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。
中午吃薯类食物
红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能够取代正餐的米饭、馒头，作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。
有些人喜欢在饭后吃一些薯类，这种做法是不正确的，不但容易吃撑，而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收，实在可惜。
薯类最好作为中午的正餐，这是因为我们吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。于是，在午餐时吃薯类，钙质可以在晚餐前全部被吸收。
薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动的重要元素，中午食用可以让整个下午的精力更加充沛，工作效率相应提高。
喝酸奶 饭后一小时
酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。
酸奶好喝，但是想让活性乳酸菌发挥功效，还是要下一番心思。通常状况下，人的胃液PH值在1~3之间。空腹时胃液是酸性的，不适合乳酸菌生长，只有PH值高于3的时候，才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右，胃液被稀释，PH值上升至3~5之间，此时喝酸奶，其中的营养素最容易被吸收。
下午4点吃 零食
下午4点左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。
专家认为，人们吃东西4小时后，碳水化合物就基本上消耗殆尽，此时大多数人都无法集中精力，而且还会感觉非常疲倦。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食就是这一时间段里最好的能量补充。零食不但能缓解饥饿，还能成为你下班路上战胜严寒的最重要武器。
在零食的选择上，最好是那些富含营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。
6个“黄金段” 喝水
早晨7点：晨尿后需要补充水分，这杯水可以冲淡你体内的毒素，还能洗涤肠胃，喝完了水，多数人会有想大便的感觉，正是那一杯水起到了润肠的作用。
上午9点：到办公室后先别急着喝咖啡，给自己一杯温开水，因为上班路上的颠簸，已让你体内无形中开始缺水。到办公室后赶紧喝一杯水，确保体内不缺水分，并精神百倍地投入到工作中。
中午11点：活化一下细胞，更滋润一下肠胃，毕竟午饭时间快到了。
中午12点半：午饭以后再喝一杯，帮助消化。
下午3点：以一杯健康的矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，可提神醒醒脑。
回到家后：喝一大杯水，可以缓解一天的疲劳，更主要的是能增加你的饱腹感，这样晚上就不会吃得很多影响消化了。
寒冷的秋冬季节，最好不要在下班前喝水，这样会让下班的路途变得非常寒冷，因为水可以起到促进新陈代谢的作用，尤其是对热量的代谢，所以在喝多了水以后，会觉得特别冷。
睡前半小时喝牛奶
人们多喜欢早餐来上一杯奶，其实牛奶也有它饮用的最佳时间，这个时间并不是早晨，而是晚上睡觉前。
早晨空腹喝奶是不对的，因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。
晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚饭一起消化，增加困意，导致饱着肚子睡觉，影响胃肠功能，容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后正好困意来临，酣然入梦。网友经验网友说：肥，可以，，一日三餐要吃的合理。还有多运动，增加肺活量，出汗也能减肥了，再有喜欢的水果也可以减肥的，不但减肥还很补水，要是这些还不够就看看网上的都有什么，但是，减肥前提必须是健康的，而且想怎么吃都不用饮食控制的，这样能轻松的减肥。挺好的，反正，减肥就是要健康的去减肥，但是也需要过程，不能操之过急的，慢慢来被，只要有毅力，决心，还有行动，当然，是选择正确的减肥方式，那么减肥挺容易的，也没有想象的难。...查看全部网友说：目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。 两周减10斤的健康减肥食谱 早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。 中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。 刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍...查看全部网友说：偶生娃娃前身材一级棒，偶生完娃娃就歇了菜变了肥婆。老公嫌弃，没人疼没人爱的。后来我下定决心减肥，运动减肥是不行了，偶是一个超级大懒蛋，吃饭都恨不得躺着床上，所以只能靠节食减肥。节食那段时间我瘦了不少，但是身体素质也跟着下来了，脸黄皮肤松，还总是感冒，身体没有了抵抗力。 有一回偶半夜被饿醒了，家里一点吃的也没有，我居然偷偷喝起了孩子的亨氏牛初乳，那种纯纯的味道到现在我还怀念呢。有了第一次就有第二次，...查看全部
越早会笑的孩子越聪明
“蓉蓉，我家欢欢出生已经50天了，可我很少看到他会笑，我很担心，宝宝发育是不是有点慢呀？朵朵是什么时候开始会笑的。”经常和陈蓉交流育儿经验的好友发来信息述说她的忧虑。陈蓉告诉她：“不要担心，每个孩子的发育会有个体差异，朵朵在满月后开始微笑，也不算早，有的小孩出生后不几天就会笑，可是多半是 ‘睡笑’。”
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）微笑是人类最基本的动作，是表达感情最温柔的手段，它和语言一样，能让人们互相沟通和传递感情。宝宝一般在出生第10～20天或者更早的时候就会微笑，到三个月左右会出声笑。婴儿的微笑是最迷人的，会让他的父母欢欣鼓舞，心甘情愿地享受抚育婴儿的艰辛。
现在有一种流行的说法叫“越早会笑的孩子越聪明”，从大脑的发育和神经学的角度来看也是比较科学的。宝贝的微笑分为“自发性微笑”和“诱发性微笑”
☆是老天爷在逗他笑吗？
接触新生宝宝，有一件事情很让我们开心，那就是不经意之间就会被宝宝脸上浮现的微笑所吸引。这种笑很奇妙，没有人戏逗就无故冒了出来，所以，人们称之为“神笑”或“天神爷在逗他笑”。
新生宝宝的微笑都是突然之间的，悄无声息的，如昙花一现，几乎可以用稍纵即逝来形容，也许正因为来也匆匆去也匆匆更显珍贵，我们很难捕捉到宝宝最佳状态的笑。这种笑与外界因素的刺激无关，不是由于看到什么东西而引起的，多半是在睡着的时候产生的，只是一种生理表现，是无意识的笑，所以被称做“自发性微笑”(又叫内在性微笑或反射性微笑，民间也称“睡笑”)。
你知道吗？
有时候宝宝的笑让我们感觉很奇怪，她把眼睛眯的弯弯的像两个月牙，眼珠子斜视着某个方向，嘴角慢慢的向相反的方向露出一丝不宜察觉的微笑，这种笑看了显得有点邪气。这种笑产生是因为新生儿看tuLaoShi.com东西还不会转动脑袋，只是眼珠子跟随事物移动，吃饱睡醒心情愉悦就会笑，于是就有了那么莫名其妙而又貌似“邪恶”的笑容。
☆诱发性微笑更能产生感情共鸣
宝宝1～2个月时，当妈妈对他说话并且对他微笑时，他也会回应微笑，而且妈妈的女高音比爸爸的男低音更能诱发孩子的微笑。第6周之后，宝宝的笑容更明显，由嘴部向整个脸部延展，可爱极了，因此，人们特别喜欢逗宝宝笑。
宝宝在这一阶段的笑是因为外界刺激而产生的笑，被称作“诱发性微笑”，它是宝宝与人交往和表示自己快乐的一种方式，宝宝是多么需要自己喜欢的人在身边微笑着和他说话，给予充分的爱；宝宝也以这样方式博得人们尤其是父母喜爱，建立起了和生活中重要人物之
间感情的联系，实现了感情互动。逗宝宝笑，对他的心理健康发展十分有利，父母也深深地体会到与宝宝在一起的欢乐。
你知道吗？
美国的伊林沃夫认为：越早出现逗笑的婴儿越聪明。他经过跟踪观察发现，第三天会笑的婴儿在6岁时智商为180。
☆社会性的微笑出现了
3个月的婴儿，越来越惹人喜爱了，周围可爱的玩具，熟悉人的笑脸和声音，都会让他清楚而明确地绽露出微笑。只要宝宝高兴，他会毫不吝惜的把微笑献给每一个人，这就是我们期待已久的“社会性微笑”。
宝宝的笑多是一种阳光明媚的笑，他在高兴的时候会张大嘴笑，有时甚至会笑出声来，这种笑很具感染力，尤其会让妈妈陶醉不已。笑的同时眼睛会注视正在看的事物，让大家看了受其影响开心得不得了，似乎世界上不再有烦恼了。
于博士图老师图老师温馨提示
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）1. 婴儿的微笑是一种本能的情绪活动。而微笑则是身体舒适的表现。
2. 微笑是婴儿与人交往的开端。
3.不要忽视婴儿的微笑，要让婴儿经常拥有微笑，在欢声笑语中茁壮成长。
4. 诱发婴儿微笑最有效的办法，就是让他看人的脸。
5. 母亲对婴儿的微笑及时作出积极的应答，十分重要。
6.视力不好的宝宝，开始微笑的时间要晚。
7.婴儿会笑的年龄还是判断发音的重要指标之一。
越早会撒谎 执行力越强
加拿大研究人员说，孩子越小学会撒谎，表示执行力越强，长大了当上执行长的机会就越高。
多伦多大学儿童研究所的这项研究也发现，老实的孩子非常少。他们找了两岁到十六岁的孩子实验。实验结果显示，孩子从两岁起就会撒谎。年纪越大，撒谎的比例越高，技巧也越好。
依据统计，两岁会蒙人的比例只有两成。这两成或许都是今后金融界的高级主管。到三岁就有五成的孩子会骗人了。到四岁，骗人的孩子占了九成，像华盛顿那样诚实的孩子反倒成了凤毛麟角。
多伦多大学李康教授指导的这项研究显示，从十六岁开始孩子说谎的比例会下降，不过，别高兴。从二十岁起，他们又开始说些所谓的“善意的TuLaoShi.com谎言”了。李教授说，从接受实验的孩子的背景来看，不论是家庭教育或是宗教信仰都不能让孩子不说谎。所以，发现孩子唬你，别生气。因为，多数孩子包括父母都不算百分之百的诚实。
李康说，发现孩子说谎不需要打骂，只要诚恳跟孩子说明诚实的好处，就可以帮孩子戒掉一些胡说八道的习惯。
越早进行身体训练宝宝越聪明
7～12个月的宝宝发育特点
7～12个月的宝宝正走过他人生中最重要的一个时期。别看他是个小不点，他可是一块拥有超强吸收性的“海绵”，你给他多少，他都能吸收进去，而且还能激发出他小小身体里蕴藏的巨大能量。
这一时期，宝宝要学习的内容可不少，动作的学习是其中的一个重要任务，即宝宝从刚开始的躺卧，到用躯干支撑学会坐，到四肢协调去爬行，再到后来的站立、走路。这些动作的学习小看不得，它不仅是宝宝未来的肢体动作发展的基础，还有利于其他智能的全面提升。同时，专家还提醒父母，越早对宝宝进行身体运动方面的训练，对宝宝智能开发的作用就越大。
游戏1我是小飞机
妈妈躺在床上或者地上，将双腿伸直，让宝宝仰卧在妈妈的大腿上(即后背贴在妈妈的大腿上)，然后让宝宝的手臂尽量往后伸展。这个游戏有利于锻炼宝宝的腹、背肌肉以及肌耐力，为宝宝的爬行做准备。
游戏2我是小青蛙
这个时期的宝宝不会跳的动作，但这个游戏可以让他体验跳的感觉。妈妈坐在椅子上，双手抱着宝宝，把他的双腿放在你的大腿上，然后你的脚跟有节奏的抬起、放下，宝宝就可以感受跳跃的感觉。你还可以同时念儿歌：“我是小青蛙，我爱跳、跳。”这个游戏十分好玩，宝宝一定会喜欢，而且它有利于宝宝腿部的肌力、肌耐力、弹跳力的发展。
游戏3我是小球手
抓东西、拿东西的动作可促进宝宝手部的小肌肉运动。在这一时期，玩“我是小球手”的游戏比较适合。让宝宝在地上或床上坐着，然后你滚一个球给他，让他去抓这个球，可训练他的手眼协调能力。
有时，当宝宝抓住一个球后，你不妨再滚一个球给他，看看他会如何反应。是放掉先前抓的球呢，还是用另一个手去抓第二个球？
促进手部精细运动的游戏
A玩多种玩具可以锻炼手部精细运动，比如：玩积木、球、按键发声的玩具都是不错的选择。
B你不妨让宝宝学习用手旋转奶瓶的奶嘴部分，虽然他不可能转开，但这个动作可以很好地促进他手部小肌肉发展。
C你可以在婴儿床上挂一些可发声的玩具，让宝宝练习用手抓、并拍打，使其发出声音。如果没有，可自制，比如：在绳子上吊一些钥匙就是一个很好的发声玩具。
游戏4双人骑车
妈妈和宝宝面对面坐着，手拉手、脚碰脚，手和脚对应做踩踏自行车的动作。此游戏适合稍大一点的宝宝，有助于宝宝的四肢协调发展。
幼儿智力开发要适度
伦敦一位专家表示，很多父母热衷于让幼儿玩大量的益智玩具，安排幼儿进行各种“开发智力”的活动，希望借此提高孩子的语言、认知等能力。但如果学习压力过重，幼儿的大脑会不堪重负。这样，孩子长大后易对事物缺乏兴趣和好奇心，竞争力弱，不善为人处事。
小提示：为了孩子的健康，家长应该利用空闲时间和宝宝一起来玩玩以上这些运动游戏。
如何越吃越瘦
1.每天五份新鲜的蔬菜你最好每天吃五份蔬菜以上。一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水份。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35——50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
不同包装的蔬菜选择
有人会问，一定要新鲜蔬菜吗？不一定。有研究表明，罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后，是否迅速冷冻或装罐了。如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长，养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短，什么样的蔬菜对你来讲更容易获得就是对你最好的办法。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多。但最重要的是吃足够的量。
不同颜色的蔬菜选择
现在我们吃到的蔬菜大多是在菜炙中作点缀，或者是用了大量的油来烹制，这样不仅限制了可吃的量，还在吃蔬菜的同进加入了不少脂肪。在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。
2.每天三份诱人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50——100卡路里的热量。水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
新西兰的一项研究提出，食物的重量也许比能量或脂肪含量更与饮食过量有关。人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水份。一个脐橙，可能比一个面包重很多，但只有60卡路里，而一个面包则有可能是几百卡路里。所以蔬菜和水果应该是健康饮食的主要部份．而不是点缀。这样既提供了多种延年益寿的营养，又不会造成肥胖。
3.餐餐补充蛋白质
你最好每餐吃一点蛋白质。蛋清（蛋白）酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是你每天必须的，而且可以帮你(m.tulaoshi.com)消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。
4.三餐之间要加餐
三餐中间一定要有加餐，具体是上午，下午和晚饭后。有很多的研究表明，如果两顿饭之间相隔时间太长，下一顿人们往往会饮食过度。如果你午饭完后到7：30才坐上餐桌，这时候好菜上来了．大多数人会大开杀戒，如下山猛虎，我知道我肯定会的。但如果你在下午４点才吃过一只苹果，或酸奶，你不会在晚餐前饿得眼冒金星。也就不容易大吃猛胀了。有多少人觉得自己吃的东西很少，早饭也少，中午只有一点，自己怎么会长胖呢？晚饭嘛，没有办法．和家人或朋友在一起，当然要吃好一点了。其实只要估算一下，晚餐一顿，很容易就有3000——4000卡路里，可以超过他需要量的一倍，这也就难怪了。
5.零食习惯可保留
如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点，一共几十到几百卡路里就行了。有很多人喜欢吃的零食都是高脂肪，高热量的。没有任何一种食物是绝对禁止的，除非它有毒。你只要注意量就好了。我自己很喜欢吃冰淇淋。但我不会买一大堆放在家里。每次只买一个可爱多或者一个球，慢慢享用完了就好了。瓜子也是一次买一小袋，看电视的时候吃完那一小袋也就是２００卡路里，但如果我买了一大袋放在身边，一边看电视一边吃，我肯定会全吃完了才能停下嘴。
如果你喜欢吃所谓的垃圾食品，比如土豆片之类，不要有负罪感。买一点，50——200卡路里就足够了，如果你禁止自己吃以前特别喜欢的食品，你总有一天会想过把瘾，于是会造成极度过量。这也就是为什么我不给你一个特定的健康食谱，因为每个人的喜好是不同的，自己的生活规律也不一样。如果，你像我一样只有晚餐的时候才可以坐下来享受美食，那么晚餐是最大量，也是最高热量的，但我并不会超过我应该吃的量。而且大量的蔬菜，水果和少许肉类也可以保证我的饮食结构合理。
6.天天少饮一点酒
每天少量饮酒是有助于健康的。有许多研究都表明，少量饮酒的人得心脏病的几率会小一些，特别是红酒。但是这里特别要注意的是“少量”，也就是说一小杯白酒或半瓶啤酒。如果你喝酒多到有了脂肪肝，这就很难说对身体有益了。
酒精每克含有７卡的热量，他仅次于脂肪而高于蛋白质和糖类。而且液体的热量再多也不会让你觉得饱，所以酒可以喝得很过量。现在的社交场所多会有酒存在，而我们民族劝酒的习惯又根深蒂固，所以酒精过量也是健康一大问题。酒精也会让身体脱水，喝多了酒第二天早上难受的一个主要原因是身体严重脱水。所以在喝酒的同时不要忘记补充水。最好是喝一份酒加两份水．也许你在社交场合很难做到这一点，但回家以后一定要喝够水来减少痛苦。
如果你想要控制体重的话，酒精也需要注意。你每天摄入的热量应该是一定的，而饮酒往往会使你的热量超支，这时候也就更应该记住，水是你的朋友，多喝水，少喝酒！
金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
。
