9个小动作 打造S型身材

大S披露秘笈 为丰胸不择手段

　　美容大王大s一直非常喜欢饮食丰胸。大s觉得丰胸要以健康为前提，不能够为了丰胸就盲目地不择手段，以下这种丰胸法是大s最喜欢红酒木瓜丰胸汤。

　　红酒木瓜丰胸汤

　　材料：红酒、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)

　　功效：能有效的消水肿，补血丰胸!适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致 扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。

冬季丰胸瘦身 7招塑造S型身材

　　导读：寒冷的冬天，MM都裹着厚厚的大衣在路上疾走。而到了温暖的室内，脱掉外套，你的身材曲线展露无疑。冬天也要迷人过一季哦，身材火辣的MM是没烦恼，但平胸的女孩可囧了。想要在冬天塑造诱惑曲线吗?7招就让你搞定大胸部哦。

　　1. 多吃大豆、黄豆

　　大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性。不仅使肌肤细腻、有弹性，更能激活乳房中的脂肪组织，使游离(图老师整理)脂肪定向吸引到乳房，从而达到美胸的效果。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　2. 多吃坚果、种子类食物

　　坚果类食物含有丰富的蛋白质，卵磷脂等营养物质，对丰胸有很好的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。推荐以下几种坚果类食物给大家：黄豆、红豆、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果、莲子、豌豆、葵花籽。

冬季丰胸瘦身 7招塑造曲线诱惑

　　1. 多吃大豆、黄豆

　　大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性。不仅使肌肤细腻、有弹性，更能激活乳房中的脂肪组织，使游离脂肪定向吸引到乳房，从而达到美胸的效果。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　2. 多吃坚果、种子类食物

　　坚果类食物含有丰富的蛋白质，卵磷脂等营养物质，对丰胸有很好的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。推荐以下几种坚果类食物给大家：黄豆、红豆、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果、莲子、豌豆、葵花籽。

时尚哑铃操 塑造S型身材

　　塑造好身材不再是梦想。只要3天的哑铃操就能变成活力小美女。还能什么呢。现在开始行动吧!

　　哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗，包括刚刚在香港电影节上被称赞身材依旧漂亮的郑裕玲，她们有一个共同点，那就是都是肌肉训练的爱好者，正是肌肉训练把她们打造为活力美女。

　　破解对肌肉训练的误解，让我们赶紧举起哑铃，3天的训练将把你送上通往活力美女的秘密通道。

　　上斜俯卧撑

　　锻炼部位：胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量

　　动作要领：以俯卧撑姿势，双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹部收紧，收缩肱三头肌来上举身体。然后，慢慢降低身体返回至初始位置。重复至力竭。

　　TIPS：保持你的头部和颈部在一个自然的位置上，不要向上仰视，否则，将会使你的颈部过度拉伸而易受伤。

　　哑铃直立划船

　　锻炼部位：肩部的三角肌、斜方肌动作要领：直立，挺胸，双肩后展，双手各持一只哑铃置于大腿前。向上直接提升哑铃，向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体。

　　保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重复做8~12次。

　　TIPS：训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌，并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。

　　立姿哑铃交替弯举

　　锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求：直立，双臂直接下垂，双手各持一只哑铃，保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部正直。在训练时不要向体侧倾斜身体，朝你的肩部弯举一只手的哑铃。

　　在举起重量的同时，向上旋转你的手掌。保持你的双肘在体侧，在动作的顶点控制并努力挤压肌肉。然后有控制地反向降低重量，同时旋转手掌返回初始位置。

　　一旦到达初始位置，马上换另一只手臂重复刚才的动作，然后交替练习直到你的每只胳膊达到8~12次重复为止。

　　TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉块，那么就使用较轻的重量并重复较多的次数。

　　哑铃开立深tulaoshi蹲

　　锻炼部位：大腿、臀部、股后肌群动作要领：直立，双脚距离比臀部稍宽，脚尖朝外。双手抓握住一只哑铃，置于体前。膝关节弯曲，直至大腿与地面接近平行。

　　脚后跟发力，慢慢上升回复至初始位置。TIPS：保持挺胸，脚尖朝外，呈45度角。尽可能地降低身体，在身体提升的过程中，用力挤压臀肌。

冬季减肥茶喝出S型身材

　　喝茶，在冬季正是喝茶好季节。还有一个利益就是能减肥。下面就来看看吧！

　　在寒冷的冬天，减肥一族宜喝什么茶？

　　乌龙茶，亦称青茶，属发酵茶类。盛产于福建，以武夷岩茶、安徽铁观音着称。既有绿茶的清香和花香，又有红茶的浓、鲜、醇，性温味甘。乌龙茶有明显的脂肪分解作用，常饮能消化、利尿、有助于减肥，还可下降胆固醇。

　　普洱茶，又称女儿茶。雨前采摘，味苦性寒、逐痰下气、清胃生津，可用于消脂去腻，有利消化吸收。具有减肥和防治心血管病的功能。据悉，常饮普洱茶，对年龄在40—50岁的人有明显减轻体重的效果，对其他年龄段的人也有不同水平的减肥效果。

　　另外，专家还介绍一种新的茶叶饮品，即抹茶酸奶。抹茶是由绿茶调制成粉而成，将一瓶酸奶中加入一小匙抹茶搅拌平均，每天三餐前各饮一杯。绿茶有美容去脂之功能，酸奶有益人体吸收，餐前饮用令人胃部有饱腹感，可达到减肥功能。但因其性凉，不宜多饮，以免造成胃部不适。

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9个小动作 打造S型身材

　　夏日想拥有好身材，现在就开始行动吧!只要轻松做9个小动作，就能让你拥有S型身材!

　　优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。

　　热身：2~ 3分钟

　　动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。

　　每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。

　　整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的部位，每个部位伸展30秒。

　　优雅上半身——颈、肩、背

　　动作1 美颈练习

　　a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部;

　　b身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

　　Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。

　　动作2 上抬手臂

　　站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持动作到位，可以借助左手的推力。维持10秒，放松。

　　动作3 垂直下降

　　站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。

　　性感中段——腰、腹 动作4 交叉踢腿

　　坐姿，双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。

　　动作5 下体卷腹

　　平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松，重复做5次。

　　动作6 静态平衡抬腿

　　平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。维持5秒，放松。注意肩部不能离开地面。

　　美型下半身——翘臀美腿

　　动作7 摆腿练习

　　站姿，双脚分开与髋部同宽，双手扶腰，利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高，小腿要绷紧)。保持身体平衡，缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。

　　动作8 小弓箭步

　　站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，维持10秒，换侧重复。

　　动作9 向后抬臀

　　脸向下，双肘、双膝着地，用臀部的力量驱动左腿向上抬，抬腿的过程不要曲膝，小腿不要向上勾。反复15次，换侧重复。