一天20分钟 读书兴趣养成

一天20分钟，读书兴趣养成

　　怎样激发孩子读书的兴趣，培养孩子良好的阅读习惯和阅读能力？这似乎是令不少年轻家长头疼的问题。许多家长抱怨孩子太贪玩，书本对他好像没有什么吸引力。岂不知孩子的阅读习惯与家长的教育方法有很大关系。在这里不妨介绍一下美国流行的一种幼儿阅读启蒙教学法，也许可以给我们一些启示。

　　这种教学法是由美国教育家杰姆·特米里斯发明的。他认为培养孩子的读书兴趣要从小开始，要依靠父母来“诱发”。父母应从孩子很小的时候就养成为孩子朗读的习惯，每天20分钟，持之以恒，孩子对阅读的兴趣便会在父母抑扬顿挫折的朗读声中渐渐产生了。他认为孩子坚持听读可以使注意力集中，有利于扩大孩子的词汇量，并能激发想象，拓宽视野，丰富孩子的情感。在每天20分钟的听读中孩子会逐渐领悟语句结构和词意神韵，产生想读书的愿望，并能初步具备广泛阅读的基础。杰姆·特米里斯认为孩子听读应越早越好，父母选取的朗读内容应生动有趣，能吸引孩子，随着孩子年龄增长，内容可逐步加深。他强调使用这种方法的关键是父母一定要有爱心，有耐心，日复一日，年复一年，家长们的付出终会有满意的收获。

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　　可能许多父母都没想到用这样一种简单方法，就可以把孩子的目光渐渐吸引到图书上来。有些人也许还在怀疑听读的效用，他们会问：我的孩子现在每天看电视不止三四个小时，难道看电视时不也是在“听读”吗？怎么不见孩子有阅读的兴趣呢？对此，特米里斯认为，五彩纷呈的电视图像会使孩子不能把注意力完全放在“听”上，而且还会抑制孩子的想象力，无法使孩子专心感受语言的美。研究资料也表明，当孩子每天看电视三小时左右，读书效率会骤减。这一研究结果也提醒我们的父母，大量看电视将会影响孩子智力的开发，作为父母必须从自身做起，养成良好的日常生活习惯，用科学的方法来教育培养孩子。您不妨每天晚上或其它时间，当孩子安静下来时，耐心地在他身边富有感情地为他朗读一首儿歌，一个故事，这将比您一味的督促、强制有效很多。

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20分钟塑造完美身材

　　拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。经验丰富的健康专栏作家艾米·狄克逊特意设计了这套专门用来塑造肌肉、提高弹性和减轻压力的训练操。

　　瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是十分有效，因为它锻炼的不仅仅是你身上的某一块特定的肌肉而是全身各个部分以及你整体的平衡度。

　　如果能保持每星期连续做两天并坚持到4个星期，你一定会感觉到不仅体型越来越完美，甚至连心情都平静起来。

　　第一步　侧弯并且拉伸手臂 运动肩膀，腿腱和大腿 首先握紧一副5磅或者10磅的哑铃，双手自然垂于身体两侧，然后伸出你的左脚使胯部呈90度，紧贴肩膀慢慢抬起你的右手。

　　支称住你的腰部后上身向坐边弯曲，使你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上，再将右手慢慢举过头顶，和左手保持在一条直线上。单边重复12到15次，然后换边。本组动作需重复3遍，每组动作中间休息30秒。

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　　第二步　狗压 运动肩膀，胸肌，背阔肌，肌肉背部和腿腱 首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，将你的手掌按在平衡球上，让你的臀部朝向天花板抬起。

　　然后再将你的右手放在平衡球的前方，同时用右膝盖抵住平衡球，紧接着让你的左手和左膝盖做同样的动作。最后伏地挺身。然后回到第一个动作。本组动作需重复8-10遍，每组动作中间休息30秒。

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　　第三步 划船式摇摆 运动整个身体 将膝盖靠住你的胸部，然后双手抱膝，头部向上引起(如图A)。靠你的臀部保持平衡并慢慢抬起身体。

　　保持你的背部延展和胸部拉伸，然后将你的腿伸直，再慢慢张开你的臂膀。坚持3秒钟，然后躺下再来。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。

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　　第四步　跳水式摇摆 运动背部和小腹 将一个平衡杆放在BOSU平衡球前2英尺的地方，然后将你的小腹直接贴在平衡球上，双脚离地并逐渐分开，将你的双手放在平衡棒上，并尽可能提高双腿。

　　随后，慢慢把平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。

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　　第五步　月牙形跨步

　　运动背部以及腿腱

　　双腿并拢站立，右手抓紧一个8到12磅重的哑铃，然后右腿尽力往后伸使得左腿呈90度弯曲，要让你的身体尽可能靠在左膝盖上。

　　同时左手保持同一高度并向外侧伸直，同时右手自然下垂。然后再举起你的右手直到手肘越过你的身体，举起12到15次。然后换一边。共做3组，每组动作中间休息30秒。

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　　第六步 三头肌训练

　　运动三头肌，手臂和腿腱

　　首先，双腿并拢站直，双手紧握一副5到10磅重的哑铃，手臂放在大腿的两侧。然后将你的右脚尖微微向后伸点地。

　　然后让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再将你的手臂弯曲使哑铃位于肩膀下放。保持身体平衡，双手向后伸直。再重复弯曲你的手臂15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。

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　　第七步　二头肌训练

　　运动肩膀，二头肌，肌肉，腿腱以及其他

　　抓紧一幅5到10磅重的哑铃，双脚插开大约4英尺，然后使你的左腿呈90度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂尽量向外拉伸并保持在直线上。

　　保持手臂呈水平延伸，然后将手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再慢慢将你的手伸展开，如此反复做15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。完美就从这一刻开始，你还不行动?

简单毛巾操 塑造完美身材

　　沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。

　　下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。 Stella说，很多民众在运动时，经常忽略了暖身，很容易造成运动伤害，而在泡完温泉之后，全身的肌肉都因此热开来了，等于是先做了暖身运动，在这样的情况下再去做毛巾操，不但肌肉不会有不舒服的感觉，而且可以降低受伤的风险。 利用毛巾做伸展，锻炼肌力、美化曲线更轻松。

　　简单易上手 让肤质更好 Stella说趁着泡完温泉，做个简单的毛巾操，不但有益全身的血液循环，而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉，做完之后会觉得很舒服，也可以达到全身放松的效果。

　　此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动，夏天游泳、冲浪，冬天则慢跑或登山，她说运动能促进新陈代谢，让皮肤变得特别好，是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单，一点都不剧烈，做完之后全身舒畅，“重点是回家之后，晚上超好睡的。”小紫说。

　　扩胸向后伸展功能：改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩，双手靠近耳朵，上半身延伸后仰感觉胸口打开，保持规律呼吸。

　　侧腰功能：伸展侧腹及腰部，解除腰部周围的疲累。右脚在前，身体向右侧弯，两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力，拉紧毛巾，才有两个反方向伸展的力量。

　　扭转功能：改善体侧、腹斜肌群及肩部循环，放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后，手抓毛巾两端，骨盆朝前固定不动，胸椎向左旋转，左手向左后方伸直，眼看向左后方，保持约5个规律呼吸后换边。

　　肱三头肌伸展功能：柔软肩关节，对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方，右手肘举高，左手向左下出力伸直，拉紧毛巾，保持约5个规律呼吸后换边。

　　肩膀动态活动功能：促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直，抓紧毛巾两端于头上方，调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧，避免给腰部过多压力。

　　前弯肩伸展功能：减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方，两脚打开约肩膀宽，吐气、上半身前弯，将双手举高到自己可承受的地方，动作过程中毛巾保持紧绷，腹部收紧，脊椎延伸拉长。

　　腿后健伸展功能：使腿部循环通顺，消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝，吐气时腹部靠近左大腿，脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后，换右脚。

　　抬腿手肘碰膝盖功能：紧实腿部肌肉，提升心肺功能。毛巾围绕脖子，双手握住毛巾两端，原地踏步，抬高膝盖至轻碰手肘，配合呼吸规律地持续换脚。

　　抬腿并扭动上半身功能：紧实腿部肌肉，消除斜腹赘肉。毛巾绕颈，双手握住毛巾两端，原地踏步，手肘跟着晃动，抬膝转腰时，右手肘轻碰踏高的左膝盖。

婴儿游泳别超过20分钟

　　近几年，到游泳馆游泳的小宝宝明显多起来。多年来从事儿童游泳训练的专家刘忠英提醒家长的是，婴儿游泳时间不要过长，20分钟内为宜。

　　游泳时间不宜过长

　　家长要控制好宝宝在水中的游泳时间和运动量，并不是游得越久越好。

　　婴儿第一次游泳7分钟就可以了，以后可根据情况适当延长至15～20分钟，最长不宜超过30分钟。同时要掌握好宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。如果游得时间过长，或在水中运动过多，会造成宝宝一定程度的疲劳，严重的还会出现虚脱现象。

　　游泳时给宝宝一定的主动性

　　在宝宝游泳的过程中，妈妈和宝宝的安全监护距离要保持在一臂之内。妈妈不要手抓泳圈来回移动泳池中的宝宝，可以握住宝宝的手让宝宝在水中移动。3个月以上的宝宝在游泳的过程中，妈妈要尽量避免宝宝在游得高兴时双腿向前蹬泳池壁，造成身体后仰。

　　游泳后要注意休息

　　游泳后用浴巾包裹好孩子，并将孩子的身体擦干，然后涂一些婴儿护肤品，给孩子做全身的按摩。休息片刻后再饮水或吃奶，以缓解宝宝的疲劳。从游泳室出来，要吹干宝宝头发，注意把孩子包裹好，不要着凉。孩子回家后要好好休息，注意观察孩子的睡眠、吃奶情况、精神状态及大小TuLaoShi.com便等情况，如有异常应及时向医生或游泳训练老师反映。 □理想

如何塑造完美胸型

　　夏天每个MM都拼了命地减肥，可是减肥中往往会出现一个情况：胸部也瘦了！这可是个恐怖的现象。怎么让胸部的脂肪不在减肥中被减掉，这样今天小编和大家一起了解健康胸部的标准，并且介绍10大丰胸高招。

　　一、乳房的完美标准 跟SIZE无关

　　漂亮美观、起伏有致的乳房是女性胸部曲线美最为重要的组成部分之一，提到胸部的美观，或许你会马上跟size的大小划上等号，但事实上松弛、下垂、外扩等乳房问题才是影响胸部曲线的最主要原因。乳房的完美标准包括乳房大小、乳房形态，乳房皮肤质地等多方面的因素。

　　1.乳房大小

　　瘦小族：胸围（cm）÷身高（cm）《0.49

　　普通族：0.5≤胸围（cm）÷身高（cm）≤0.53

　　丰满族：0.54≤胸围（cm）÷身高（cm）≤0.55

　　波霸族：胸围（cm）÷身高（cm）》0.55

　　2.乳房形态

　　从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆锥型

　　a.碗型：乳轴高度：2～3CM，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。

　　b.半球型：乳轴高度（乳房基底面到乳头的高度）：3～5CM，约为乳房基底直径的1/2

　　c.圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。较为丰满。

　　对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美。

　　3.乳房皮肤

　　具有光泽度的白皙肌肤，再有粉嫩的乳头点缀，仿佛含苞待放的花朵娇艳欲滴，更有如丝般柔滑触感，乳房的完美已不再单单只是大小就能概括的。要想拥有完美乳房，皮肤的保养可是不可或缺的工作之一。

　　4.乳房位置：

　　a.乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间，乳头到胸骨中线的距离为11～13厘米

　　b.两乳头的间隔大于20厘米。

　　二、什么样的乳房最性感？

　　1.理想位置：整体位于第2～6肋间，基底直径为10～12厘米，基底面到乳头的高度为5～6厘米，乳头位于第四肋间（约上臂1/2处），锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

　　2.傲人形态：最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

　　3.青春动感：美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

　　4.U惑乳沟：性感美胸不能没有诱人乳沟。从时尚美学视角来讲，乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

　　5.细腻手感：“天生美乳触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。

　　三、女性乳房形态不佳，主要表现在6个方面

　　1.乳房松弛、下垂、萎缩，主要是哺乳后、减肥后脂肪减少、中老年皮肤缺乏弹性等引起。

　　2.乳晕比例比较偏大、变黑，严重影响乳房美观。

　　3.乳房天生扁平瘦小，这是很多女性的共同忧虑。

　　4.丰满过度，导致下垂。

　　5.乳房外扩，间距过大，乳沟微小。

　　6.乳房位置太过降低，乳房移位，这都是乳房需及早矫治的问题。

　　好吧，我们已经了解了什么样的胸部是最完美、最性感的胸部，下一步就让我们来一起打造吧。其实做起来很简单。

　　四、10招丰胸大法

　　1.夹书丰胸

　　招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

　　成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

　　专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　2.催眠丰胸

　　招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。

　　成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

　　3.呼吸丰胸

　　招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

　　成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

　　4.青木瓜丰胸

　　招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

　　成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

　　5.酪梨丰胸

　　招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

　　成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

　　6.酒酿丰胸

　　招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

　　7.药膳丰胸

　　招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

　　成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

　　8.强化天然Bra

　　招数详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

　　成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

　　9.巧择3种精油

　　招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置;在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。

　　成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

　　10.穴位针灸按摩

　　招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

　　成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩 或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

测试你的身材是否完美？

　　女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

　　(图老师整理)身体围度的健美标准：

　　1.上、下身比例以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割律”。

　　2.胸围由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3.腰围在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4.髋围在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5.大腿围在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6.小腿围在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7.足颈围在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8.上臂围在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9.颈围在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　10.肩宽两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

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男人 性幻想20分钟一次

一项最新研究发现，男人的情欲有四个周期：一生的、每年的、每个月的和每天的。

　　一生：男性一生的雄激素水平呈山峰状，青春期后开始猛升，到二三十岁才达到最高峰。性欲要求、性兴奋的发生和勃起能力随之登顶。40岁后，雄激素的生成量开始下降，过了50岁，雄激素分泌量会减少约1/3。

　　每年：雄激素会随季节变化起伏。春天雄激素水平最低，秋天最高。美国金赛性研究所调查表明，美国人房事最频繁的时节就在10月。秋天“播种”还有个好处，即孩子出生时正值夏季，食物丰盛，阳光充足。

　　每月：夫妻结婚时间久了，丈夫还会受到妻子周期的影响，从而顺应爱人的节奏调整自己。排卵前两三天和月经结束后八九天，都是女性的性欲高峰。此时，女性可能会有主动、强烈的性要求。丈夫若细心发现，积极配合，就能跟上妻子的性周期节律。

　　每天：清晨，男性体内的雄激素水平较高，这就是为什么不少丈夫早上醒来，会想和爱人温存一番的原因。在一日中，相隔15-20分钟，雄激素水平也会发生一个小波动。英国科学家就此发现，男人的性想象通常是15-20分钟出现一次。

　　美国金赛性研究所建议，性生活不和谐的夫妻可以利用图表，记录下连续几个月内，双方的性欲状态。通过这种方式就可以推算何时是对方的“高潮期”，以便抓紧机会享受美好。