【图】20分钟塑造完美身材

婴儿游泳别超过20分钟

　　近几年，到游泳馆游泳的小宝宝明显多起来。多年来从事儿童游泳训练的专家刘忠英提醒家长的是，婴儿游泳时间不要过长，20分钟内为宜。

　　游泳时间不宜过长

　　家长要控制好宝宝在水中的游泳时间和运动量，并不是游得越久越好。

　　婴儿第一次游泳7分钟就可以了，以后可根据情况适当延长至15～20分钟，最长不宜超过30分钟。同时要掌握好宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。如果游得时间过长，或在水中运动过多，会造成宝宝一定程度的疲劳，严重的还会出现虚脱现象。

　　游泳时给宝宝一定的主动性

　　在宝宝游泳的过程中，妈妈和宝宝的安全监护距离要保持在一臂之内。妈妈不要手抓泳圈来回移动泳池中的宝宝，可以握住宝宝的手让宝宝在水中移动。3个月以上的宝宝在游泳的过程中，妈妈要尽量避免宝宝在游得高兴时双腿向前蹬泳池壁，造成身体后仰。

　　游泳后要注意休息

　　游泳后用浴巾包裹好孩子，并将孩子的身体擦干，然后涂一些婴儿护肤品，给孩子做全身的按摩。休息片刻后再饮水或吃奶，以缓解宝宝的疲劳。从游泳室出来，要吹干宝宝头发，注意把孩子包裹好，不要着凉。孩子回家后要好好休息，注意观察孩子的睡眠、吃奶情况、精神状态及大小便等情况，如有异常应及时向医生或游泳训练老师反映。 □理想

餐后20分钟是防蛀黄金时段

　　蛀牙是由口腔中残留的糖经过细菌分解后产生酸性物质，慢慢腐蚀牙齿造成的。正处于替牙期的儿童是口腔疾病的敏感和高发人群，他们新萌出的恒牙上有很多凹凸不平的“窝沟”，牙菌斑和食物残渣积聚在这隐蔽的环境中，很容易造成蛀牙。

　　口腔专家指出，餐后和零食后的20分钟是保护口腔健康的黄金时段，而目前学龄儿童主要是在早上和晚上刷牙，无法满足这一需要。餐后和零食后20分钟内，通过咀嚼无糖口香糖，可以刺激唾液分泌，维持口腔酸碱度平衡，避免酸对牙齿的伤害，是随(m.tulaoshi.com)时随地都便捷易行的良好口腔健康习惯。有关研究显示，咀嚼无糖口香糖的第一分钟，唾液分泌量可达到平常的12倍，餐后咀嚼无糖口香糖，可以刺激唾液分泌量增加，流速加快。

　　不过，专家同时提醒，适当咀嚼无糖口香糖只是护牙的一个部分，要想真正拥有一口健康的牙齿，还需养成良好的洁齿习惯。

　　更多龋齿详细内容

儿童防蛀牙要从出生就开始

66%的5岁儿童有虫牙

　　“很多孩子牙没换完，就长了一口虫牙。”郑州市口腔医院儿童牙病科副主任医师李路平说，儿童乳牙龋齿现象触目惊心，2007年发布的全国第三次口腔健康流行病学调查表明，我国5岁儿童乳牙龋病的患病率为66%，12岁儿童恒牙龋病的患病率为28.9%，其中5岁儿童97%的龋齿未经治疗，12岁儿童未治疗率为89%。“就5岁的孩子来说，平均每人有3.5颗龋齿。”

　　4岁的孩子戴假牙

　　李路平说，前不久儿童牙病科来了一个驻马店的4岁多的小朋友，上面的牙齿全都没有了，下牙前伸，像老太太没牙的嘴一样塌陷，孩子很自卑，用手捂着嘴，不敢让人看。由于牙齿没了，严重影响咀嚼功能，吃饭囫囵吞枣，孩子营养跟不上，身体发育情况跟两岁孩子差不多。“只能戴假牙了，这么小的年龄啊!”李路平感慨道。

　　一口龋齿，不仅影响孩子的发育，还造成吐字不清，甚至给孩子造成心理障碍，不敢与人交往。

　　还有一类龋齿叫奶瓶龋。婴儿含着奶嘴睡觉，奶液产酸，就会龋坏前牙，有的孩子吃稍微硬一点的食物，就给硌掉了。因此最好在临睡前喂饱孩子，半夜喂奶后喝些白开水。

　　怀孕前应做一次口腔检查

　　变形链球菌是龋齿的主要致病菌，不良的喂养方式可造成病菌在成人和孩子之间传染。有的家长为了尝奶液的温度，自己先嗍嗍奶嘴，而正确的方式是滴一两滴奶液在手背上不感觉烫即可。另外，亲吻、嘴对嘴喂食物都会传播病菌。

　　李路平建议孕妇应含漱洗必泰漱口液，注意刷牙、饭后温水漱口，减少变形链球菌传播的几率。在怀孕前，女性应做一次全面口腔检查。毕竟，一口好牙可以惠及两代人。

　　吃完含糖食品立即刷牙

　　对于龋齿预防，李路平提出合理进糖的原则，含糖食物会产酸，容易导致龋齿。这个糖不仅指糖果，而且指一切甜食。“致龋食物”是具有软、黏、甜、细特点的食物，更要少吃。有的孩子养成一个习惯，必须喝奶后睡觉，这就要求刷牙后再睡。含糖食品还可以集中吃完，吃完立即刷牙，而不是全天候想起来就吃。

　　家长应重视对孩子口腔的家庭护理，刚出生的小孩用纱布蘸水擦拭牙齿，两岁后用儿童牙刷清洁牙齿，3岁后用儿童牙膏刷牙，刷完后，家长用棉签检查一下，5岁之前是预防龋齿的关键期，家长应教孩子养成正确的刷牙方式。口腔医师多次到郑州市的幼儿园检查孩子的口腔卫生，发现很多孩子都是拉锯似的刷牙，清洁很不彻底。

　　6岁时，孩子就开始萌出恒牙，由于牙齿咬合面有很多细小的裂沟，很难刷干净，可以用树脂材料进行“窝沟封闭”。

幼儿防蛀牙爸妈帮刷牙

　　儿童口腔最容易出现的问题就是龋齿，即常说的“蛀牙”、“烂牙”。广州医学院口腔医院口腔内科主任江千舟说，根据第二次全国口腔健康流行病学调查结果显示，我国12岁年龄儿童患龋率高达76.55%。由于5岁儿童龋齿率高达56%，故建议家长帮助孩子刷牙，以护口腔卫生。

　　烂牙可能引起儿童心理障碍

　　学龄前的儿童正处于发育阶段，由于其饮食习惯的特殊性和正常口腔卫生习惯未完全确立，故这个年龄阶段是龋病高发易感期。江千舟说，儿童喜欢甜食，如牛奶、糖果、饼干、蛋糕等，食物中的碳水化合物在产酸细菌的作用下发酵产酸。

　　儿童龋病对孩子健康危害是很大的。由于孩子龋齿疼痛，导致咀嚼功能降低，胃肠消化吸收减弱，造成偏食和食欲不振等，导致机体营养不良，生长发育受到影响tulaoshi；婴幼儿期是儿童学习语言的时期，完整的乳牙有助于孩子掌握正确的发音；龋齿引起乳牙早失，致使相邻牙向缺隙处移位，造成咬合关系紊乱，牙列不齐。或乳前牙区严重的龋蚀，一张口就是一排“豆豉牙”黑呼呼，这使有些孩子羞于开口，不愿意张口说话，对孩子的心理发育很不利，等等。

　　爸妈可帮助孩子刷牙防龋齿

　　“减少儿童烂牙的发生率，最主要的办法就是注意口腔卫生。”江千舟说，“对于婴儿期的孩子，母亲在每次喂养后，将食指用清洁的纱布包好，蘸温开水擦洗孩子的牙面，以保护新萌出的乳牙。

　　孩子进入幼儿期后，开始可由家长帮助刷牙，给孩子早晚刷牙，饭后漱口，让牙面保持清洁。以后逐渐训练幼儿掌握正确的刷牙方法。另外，应特别注意晚上刷牙后，临睡前不能再进食。

　　在孩子3岁以后，建议家长给孩子使用含氟牙膏时控制用量，每次用“黄豆”大小的含氟牙膏，含氟的牙膏对对新萌出的牙齿效果较好。这是因为刚萌出的牙齿还处在继续矿化过程中，局部用氟可增进牙齿矿化、加强抗龋能力。

　　最后专家表示，儿童需要定期检查口腔，去看牙医的次数应该比去游乐场的次数多才对，因为这样才能早期发现龋齿，早期治疗。2-5岁儿童，每2-3个月查一次，6-12岁儿童每隔半年查1次，12岁以上儿童每年查1次。如果发现有牙齿窝沟，最好用窝沟封闭法来消除窝沟，从而预防龋齿。

产妇做月子更要注意防蛀牙

　　老一辈的人有孕妇月子期不刷牙的说法，其实这是错误的，怀孕、做月子期间女性更应该蛀牙预防蛀牙。

　　上周，仍在哺乳期的黄女士，实在受不了牙痛的困扰，火速赶到医院口腔科，要求医生帮她治疗。从怀孕到坐月子，她的4颗牙齿成了蛀牙，有两颗已坏到牙根，喝水都会痛！

　　黄女士介绍，刚怀孕时反应比较大，对异味敏感，一刷牙就呕吐，因此放弃了刷牙，只是餐后漱漱口。坐月子时，更是遵照家中长辈的嘱咐，不刷牙。她的牙齿本来就不好，怀孕前就有龋齿，在这十多个月里，龋齿的洞越来越大，一直蛀到牙根，还殃及邻牙，一排4个牙全部被蛀黑！

　　医生给黄女士的坏牙做了初步处理，比较严重的还做了根管治疗。
　　怀孕后，为什么容易坏牙？

　　怀孕后，因为孕激素水平上升，一些女性可能会发生妊娠性牙龈炎、妊娠性牙龈瘤。

　　此外，妊娠期妇女由于进食次数增多，喜好酸甜食物，易疲倦而对口腔卫生有所忽视，这些因素也容易造成牙菌斑、牙结石堆积，从而易引发牙龈炎症。

　　女性孕前需要做全面的口腔检查，检查项目包括牙龈炎和牙周炎、龋齿、阻生牙等，尽早处理残根、残冠，并且需要清洁牙齿，将牙齿的牙垢、菌斑等清除掉，这些措施都是预防感染。以龋齿为例，尽早治疗，可能补一下就可以了；但如果没有尽早治疗，发展到牙髓炎，那么在孕期就很麻烦，出现的急性牙髓炎非常痛，但是那时候很难做处理，孕期用药难免对胎儿有影响。不仅牙医用药会影响胎儿，牙齿炎症代谢产物也会对胎儿造成影响。

　　孕妇多用牙线清洁

　　怀孕期间，有些孕妇的早孕反应比较严重，有些孕妇对牙刷的刺激以一些味道等都会有反应，但是也有差异。如果反应严重，根本不能刷牙的话，建议她饭后一定漱口。有些牙膏味道太重，孕妇不能闻，建议用一点盐水，吃完饭就立即漱一下口，另外用一些牙线清洁。

　　在福州有“坐月子不洗漱”、“坐月子刷牙会造成牙松动”的说法，其实这是很不健康的。坐月子更要认真刷牙！不过，需要特别提醒的是，产妇刷牙时不能用生水，要用温开水或是冷开水，以免产后“受风”。

　　女性怀孕期间最好不要洗牙，以免超声洁牙机的超声波对孩子造成影响。至于拔牙、补牙，更是不妥，如果实在是难受得受不了，只能选择在孕中期进行，但是怀孕前三个月和后三个月是绝对禁止的。因此，准备怀孕的女性，在怀孕前一定要做全面的口腔检查，把那些隐患消除在萌芽中。

防蛀牙：比吃糖还伤牙的坏习惯

　　【】：虽然宝宝乳牙最终会替换，但对于出现蛀牙的乳牙，妈妈们却不能忽视哦！宝宝牙齿的护理很重要，因为蛀牙不仅影响美观，还会带给孩子疼痛，导致食欲下降、心理烦躁等情况，所以要在日常生活中做好预防措施，避免蛀牙的出现tulaoshi。预防蛀牙，妈妈除了要让宝宝多注重口腔清洁，还要知道一些比吃糖还伤牙的7个坏习惯。

　　坏习惯1：喝止咳糖浆不漱口

　　宝宝最近有些咳嗽，晚上睡觉前我会让宝宝服用止咳糖浆，让药效能够更好地吸收。宝宝的医生告诉我，要让宝宝喝完止咳糖浆后给他喝点水或者漱口，但不是说这样会冲淡药物而降低疗效吗？

　　止咳糖浆是含糖量较大的药物，众所周知糖会引起龋齿，这种“隐形”的糖常常会被忽略。特别是一些妈妈喜欢在睡觉前给宝宝吃药，就更容易让宝宝的口腔内长时间积聚这些糖类，引起蛀牙。因此，服用止咳糖浆、咽喉含片后一定要督促宝宝漱口刷牙哦！

　　坏习惯2：热食冷食交替食用

　　在外面吃饭，搭配饮料的儿童餐可是宝宝的最爱。特别是夏天玩乐之后，吃晚餐时宝宝总是要喝冷饮。后来有一次宝宝一口热饭，一口冷饮后，就嚷嚷着牙齿不舒服，我左看右看也看不出个所以然。小小的宝宝是坏牙齿了吗？

　　冷热食物交替吃其实是很伤牙齿的。牙齿对温度的反应特别敏感，在冷热刺激下宝宝脆弱的牙齿很容易引起酸痛的症状，这种牙齿过敏酸痛很容易会慢慢发展成为牙髓炎、根尖周炎等，所以妈妈一定不能掉以轻心。所以建议妈妈尽可能不要让宝宝咀嚼冰块，秋冬时节吃火锅也最好先帮宝宝把食物晾凉。放进嘴巴的食物做到“过唇而不烫”，以免宝宝口腔受到过冷或过热的刺激造成牙痛。

　　坏习惯3：睡前喝牛奶、果汁

　　睡觉前我会给宝宝喝点热奶奶，这样既能提高宝宝的睡眠质量，又有助于钙的吸收。每次喝完后我都让宝宝先漱口再睡觉，所以宝宝也肯定不会患蛀牙啦。

　　其实睡前喝奶对宝宝的牙齿会造成很大的伤害呢！牛奶乳糖含量大，果汁含糖量更是高，这些糖分在宝宝口腔里面残留是最容易引起龋齿的。另外牛奶残渍在口腔里面滞留也容易生成细菌伤害牙齿，所以如果喝奶后不清洁直接睡觉，很容易因为糖分的长时间积聚而生成蛀牙。所以一定要督促宝宝喝夜奶后漱口刷牙，最好就是慢慢改掉喝夜奶的习惯，另外也要教育宝宝睡前不能喝果汁。

　　坏习惯4：用牙齿开东西

　　宝宝面对妈妈新买回来的玩具真是兴奋到不行，妈妈刚从房间出来，拿着剪刀准备给宝宝剪开包装袋时才发现，迫不及待的宝宝已经用牙齿把包装袋咬开来了，妈妈真是又好气又好笑。

　　用牙齿开瓶盖、开包装、咬断线头，很多大人都喜欢这样做，方便快捷，模仿力超强的宝宝很快也学会了这些“技能”。虽然宝宝有力的牙齿成功地将饮料瓶盖咬开，殊不知牙齿可能已经出现隐裂，这个“小问题”往往开始毫无觉察，随着裂纹的逐渐加深，才开始在咀嚼时有疼痛和不适感，而且情况日益严重。

　　小一点的宝宝虽然咬不动瓶盖，但是也喜欢用牙齿撕包装。其实这样也很容易接触到包装上的细菌，病从口入。所以如果发现宝宝有用牙齿开东西的习惯时，妈妈们就果断制止吧。

20分钟塑造完美身材

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　　支称住你的腰部后上身向坐边弯曲，使你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上，再将右手慢慢举过头顶，和左手保持在一条直线上。单边重复12到15次，然后换边。本组动作需重复3遍，每组动作中间休息30秒。