怀胎十月 卫生保健指导

怀孕初期常见的疼痛和不适

除了一些身体反应外，你已适应新生命在你体内迅速增长。不止一个孕妇表示，“好像我的身体由他人控制，告诉我什么时候吃和睡”。早期最常见的不适，包括如下几种。

妊娠呕吐　有过恶心、呕吐的人知道两者没有时间限制，不赞成用“晨吐”这个熟悉的词(名词由来是因为许多人晨起时症状重)。恶心、呕吐并不是一回事，一些妇女只有轻微恶心没有呕吐，一些则不停地呕吐。而另一些没有任何反应。如果你幸运没有不适，避免接触你不喜欢的气味和味道的东西。但你也可能不知道什么原因不适。这种不同程度影响大多数孕妇的常见不适的确切原因不清，依然是医学上的一个谜。

HCG水平升高，是恶心、呕吐的诱因。雌激素、孕激素增加可能与之有关。例如HCG增高，症状出现。HCG在受精卵着床后逐渐升高，在12周左右开始降低，从4个月开始维持低水平直至分娩(很少一部分不走运的妇女整个孕期都有呕吐)。一些人推测这种恶心、呕吐是保护性的，因为它出现在胎胚发育的关键几周，对气味、味道的敏感可以避免在胚胎发育关键阶段母亲摄入一些含有害物质的食物。

由于妇女的饮食习惯，恶心会进一步加重，一些孕妇因为感到恶心，吃的次数和数量改变，比较特殊的是不吃东西，因此恶心加重。

情感压力不会引起妊娠呕吐，但身体状况欠佳；母亲情绪不稳；妊娠不愉快；压力大能加重恶心、呕吐症状。

控制这些不适的办法是控制情绪。每次尽量进食，避免空腹引起恶心。第一阶段不需要特别的营养，重要的是尽可能让胃内有一些食物，尽量避免吃影响胚胎发育的食物。胎儿在初期只需要少量营养，要顺其自然，如果食物的气味使你反胃，换另一种。如果坐在光线弱的屋内或睡觉感觉舒适，就这么做吧。如你只能接受清淡软食，吃面条好了。如果前2～3周体重轻微下降不必着急，不管妊娠反应大小，体重在第一阶段很少增加。

嗅觉、味觉的敏感实际上保护了胎儿的发育。例如第一阶段嗅觉敏感帮你避开有烟房间和有害的东西(在孕中期恢复正常，孕9月时变迟钝)，其实，恶心的感觉证明你在继续正常妊娠；胎儿不会注意这种反应。

健美身材从孕期开始(组图)

都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕TuLaoShi.com早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。

1、玩转婴儿车

即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。

这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。

运动建议：

婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。

STEP1 背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动；吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。

STEP2 与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。

3、芭蕾形体

古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。

高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作：

STEP1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。

STEP2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。

STEP3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。

STEP4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。

运动建议：

这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。

4、舒缓瑜伽

瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。

舒缓型瑜伽的深呼吸要领：

STEP1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。

STEP2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

运动建议：

运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

特别叮嘱：

虽然运动很有益处，但怀孕早期是胎宝贝器官组织形成的关键时期，也是最容易发生流产的时候，运动时一定要多加小心和注意：

1.对于有习惯性流产的孕妈咪，运动前需要事先咨询妇产科医师。

2.如果孕妈咪曾经有过阴道出血、子宫痉挛或是其它疾病，应根据医生的建议修改锻炼方案。

3.有高血压的孕妈咪们要根据自己的身体情况减量。

4.不要过度运动，以免影响胎盘的血液供给，对胎宝贝不利。

5.有规律的运动可帮助孕妈咪缓解腰痛，防止便秘和静脉曲张，增加盆底肌肉的弹性，有助于日后分娩。

6.每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行，每个动作重复3次，以后运动量再慢慢加上去。

7.锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。

8.避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。

9.孕早期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前，以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

专家简介

范玲 1983年毕业于首都医科大学，现任妇产科主任医师、副教授、北京妇产医院产科主任，并担任中华医学会妇产科专业委员会中青年委员。主要研究妊娠期糖尿病、胎儿宫内发育不良、产前出血等并发症的诊治，擅长危重症急救及合并症的处理。曾发表论文十余篇，承担北京市青年科干局“钙离子拮抗剂对早产的防治作用”的资助项目研究。近年来，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。(文/渌波 指导专家/范玲 图/豆子 编辑：任丽萍)

脚腕练习可活化腿部血液

脚腕灵活练习

益处：

灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。

做法：

坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。

提示：

●柔和摆动，不可太过剧烈。

●拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。

●脊柱放松、伸展。

坐立的体式

从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

板式：

益处：

强健身体后侧肌肉，起到保护孕妇背部和腰部的作用。

做法：

双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

提示：

●如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。

●尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。

●注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。

英雄坐：

益处：改善手臂静脉曲张，让血液回流。拉伸大腿前侧肌肉，放松紧张的肌肉。

做法：跪于垫上，两脚脚跟分开，脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉，抬手臂至头顶，翻转手掌，掌心向上。

提示：

●如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重，可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。

●膝关节过于紧拉，或腹部过大时，可将两腿膝盖微微分开。

怀孕期间不宜吃太多冷饮

有的女性怀孕后因为内热喜欢吃冷饮，我也不知道这样的做法对不对，可是现在天气越来越热，不吃冰淇淋和冰冻西瓜真是受不了，看到老公在吃冰淇淋我都好羡慕，可是老公严厉禁止我吃，说是孕妇不能吃吃冰冷的食品，不然以后生出的孩子老抽筋，是真的吗？

专家解答：

有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，这对身体健康不利。

孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出m.tulaoshi.com现剧烈腹痛现象。

孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。

除引起孕妇发生以上病症外，胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

专家提醒：

孕妇不可以吃太多的冰冷的食品。天气较热，吃一点冷饮可以，但千万不可以吃的太多。因为凉食进入体内会使血管收缩，减少胎盘给孩子的血液供应，对孩子的发育有影响。

怀孕最初三个月不宜晒太阳

国际在线消息：英国专家日前指出，妇女在怀孕头三个月时应该避免晒太阳。

据英国《每日电讯》6月12日报道，英国妇产科皇家学院指出，胎儿在腹中的头三个月发育得很快，母亲应避免身处高温环境中，因为高温会使宝宝感觉不适。

英国妇产科皇家学院发言人马吉·布洛特说：“那些在刚怀孕时恰逢夏季的妇女应该当心气温升高对自身健康和胎儿造成的危险。孕妇应该避免晒太阳，应穿宽松衣服、多喝水、健康饮食且少吃多餐。”

一些专家认为，胎儿在孕期的最初12周容易受到高温的影响。一项研究表明，孕妇在孕期前3个月遇到高温天气将使孩子出生时的体重较轻。

来自布里斯托尔大学的研究人员认为，全球气候变暖，特别是夏季热浪的袭击已经对公众的健康造成影响。妇产科皇家学院强调说，但孕妇也不比过于紧张，只是应学会自我保护。天气过热会导致孕妇疲倦、头晕及口干舌燥。为此，妇产科皇家学院专门为孕妇提供了如下的健康小贴士：

穿着纯棉等天然质地的宽松衣服；多吃流食；多吃沙拉、蔬菜和水果等清淡食物；不要喝咖啡、茶和酒；避免剧烈运动。

专家：孕妇防流感有三招(图)

孕妇防流感有三招

天津市疾病预防控制中心根据本市近年发生流感人群统计分析表明，孕妇感染流感后，流产率可达10%，同时早产率、畸胎率也有提高。专家提醒，为呵护胎儿，孕妇更应防流感。

天津市妇女儿童保健中心副主任李义民教授指出，为防止出生缺陷，对于能引起高热及其它并发症的流感，应特别给予关注。尤其在妊娠早期，胎儿器官及神经系统处在分化、发育阶段，孕妇更应注意做好以下预防措施：孕妇本身抵抗力较差，较普通人群更易感染，应尽量避免去拥挤、热闹、人多的公共场所；外出最好戴口罩，常用淡盐水漱口，室内要注意空气流通，注意消毒；生活有规律，不要过于劳累，保持情绪舒畅，保证睡眠每天在10小时左右，适当加强体育锻炼。

专家提醒，除不提倡孕妇接种流感疫苗外，因疫苗含鸡蛋成分，所以对鸡蛋过敏者也不能接种。

孕期如何解决办公室里的尴尬

刚刚在办公室宣布了自己怀孕的消息，在一张张祝贺的笑脸后面，同时也许在担心，由于你的缘故将增加他们的工作负担，而老板看到你逐渐沉重的身体也在暗暗皱眉。你怎么办？

在知道你怀孕的喜讯后你的同事为你高兴，你的老板也微笑着说了句祝贺的话。但是，你知道吗？在内心深处，你的同事也许在担心由于你的缘故，他们的工作责任会不会增加，而你的老板担心的也许是增加成本的问题。而且，在怀孕的时候，会有妊娠反应，可怕的；你以往瘦削、干练的形象也突然不见了；你总是感到很疲乏、笨重；你也会有很多担心：担心电脑辐射、汽车尾气、工作压力等因素会影响到腹中的宝宝。这些，你都知道吗？

所以，孕期工作对你来说，的确是一种新挑战，你会遇到这样或那样的难题。而拆解孕期工作难题的一招一式也许正是你现在最想知道的。

拆解难题招式之一：这样对付糟糕的妊娠反应

“在我怀孕6周半的时候，我的妊娠反应很厉害，总是呕吐。所以在工作的时候我不得不突然冲向洗手间，这样，我还是担心会来不及而吐到工作间的地板上。”——李琳，公司职员，现女儿9个月。

这一阶段对于工作中的准妈妈们来说，是较为困难的一段时期。80%的孕妇会在孕早期出现呕吐、头晕等妊娠反应，而且多数人的这种反应会持续到怀孕13-14周左右。

下面一些小TIPS可以缓解你的呕吐症状：

1、 多放些手绢、纸巾和塑料袋在你的手袋里，以备不时之需，避免一些尴尬。

2、 必须要吃早餐。即使你不想吃，也要少吃一点，哪怕是一片面包。这样，对你的胃有好处，减少呕吐次数。

3、 如果你的血糖低或者总是感到饿，你可以随身携带、偶尔进食一些适合你的小零食，比如果汁会比茶或咖啡更适合孕妇。

4、 如果妊娠反应特别严重，你要不吝请几天短假在家休息。

5、 如果你是“一线”工作人员，例如接待员、导购员等，你要提前和你的同事或拍档打好招呼，以便他们在你去洗手间的时候暂时接替你的工作tuLaoShi.com。

拆解难题招式之二：怎样告诉老板

“当我怀孕四个多月时，仍不敢透露给公司里的人，也不敢告诉老板，我怕影响我的工作。”——小迪，市场督导，女儿现1岁

有的国家规定，上班妈妈休产假之前要提前21天提交申请。可见，提前一段时间告诉你的老板你怀孕的消息是双方的需要。这样，公司有时间对你的工作进行安排，你也可以享受如孕期检查这种权益。

所以，选个好时机告诉老板你怀孕的消息吧。但是，最好不要在周一早晨进行这件事。

拆解难题招式之三：知道你的权利

“我和我们公司的人事主管进行了一次谈话，那次谈话很有用。她详细列举了我所享有的权利，也认真阐述了公司所能提供的最高级限。”——小叶，公司职员，现儿子1岁。

微量元素对孕妇特别重要

微量元素对孕妇特别重要

我们知道，人体缺碘会引发碘缺乏病，即地方性甲状腺肿和克汀病。其损害是潜在的、难以立即作出诊断。

目前我国城乡各地都在推广应用加碘食盐。毫无疑问，这会起到良好的作用。但是，由于碘极易挥发，如果将加碘盐存放过久或未密闭存放，或烹调时温度较高、时间较久，虽然吃的是加碘食盐，仍不能保证获得足够的碘。所以准备怀孕的妇女及已怀孕的妇女应测定碘或血碘或头发碘含量。如果测定结果显示碘营养缺乏或不足，就要立即补充。孕妇应当补充碘的另一个原因是需要量增加。第三个原因是钙与碘有拮抗作用。由于怀孕时需钙量增加，大多数孕妇都会服用钙剂，而钙影响碘的吸收，所以碘的供给量也要相应增加。碘对胎儿大脑发育的影响主要发生在孕期的最初三个月，因而补碘的最佳时期是怀孕前和妊娠早期。

有人担心补碘过量会造成危害。当然，无论多么好的营养品都不是多多益善。每日供给孕妇175微克、供给乳母200微克碘即可满足需要。若供给过量，多余的碘可随尿排出。实验证明，每日摄入1000微克碘不会造成危害。

据中国预防医学科学院调查，孕妇、乳母膳食锌摄入量无一人达到供给量标准。锌营养缺乏或不足的儿童中有相当一部分是在胚胎、胎儿期造成的。充足的锌营养对胎儿和儿童生长、发肓极其重要。大脑的发育在胎儿期和出生后两年内完成，因此孕妇特别需要补锌。我国推荐：1─9岁儿童每日供给锌10毫克，10岁以上15毫克，孕妇、乳母20毫克。

铁也是孕妇特别需要的微量元素。据统计，孕妇缺铁性贫血原发病率为30%以上。孕妇容易缺铁的原因之一是需要量增加，其二是膳食搭配不合理。一般来说，植物性食品中的铁不易被人体吸收，例如，大米中的铁吸收率仅为1%，莴苣为4%，面粉为5%；而鱼为11%，动物肉、肝为22%，血红蛋白铁的吸收率高达25%。所以孕妇应多吃些鱼肉、动物瘦肉和猪肝。我国推荐和铁供给量是：成年男子12毫克，孕妇、乳母为28毫克。

硒可提高免疫力，又是重要的抗氧化剂。我国存在广大的贫硒地区。在这些地区，动物性和植物性食品中硒含量都不高，因而孕妇亦应当重视硒的补充