准妈妈的孕期“理想体重”

孕妇消化不良食疗方法

怀孕后，由于体内的一些变化，常使孕妇产生食欲不振、恶心、呕吐等消化不良症状。这是因为孕妇体内的孕激素含量增加，由于孕激素的作用，使胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，加上逐渐增大的子宫压迫胃肠，妨碍了消化活动。

孕妇因怀孕而产生的消化不良，一般不需要药物治疗，只要通过合理的调配饮食，都可使其得到不同程度的改善。食欲不振时要少吃多餐，择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物。待食欲改善后，可增加蛋白质(图老师整理)丰富的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等。

此外，孕妇要保持良好的心情，避免发生不愉快的事情，因为任何精神方面的不良刺激，都会招致消化不良。孕妇最好多听音乐或观赏美术作品，以使自己心情愉快。为增加食欲，孕妇保持适当的活动是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家务，不仅能增进消化，也有利于宝宝的生长发育。

孕期对20个危险动作说NO(组图)

随着腹部越来越大，孕妈咪在每天的生活起居中一定要多加小心，避免做危险的动作。不然，不是容易引起流产或早产，就是会影响腹中的胎宝贝健康生长。以下列举的20个动作就很容易给孕妈咪和胎宝贝带来危险，请对它们说“No”——点击小图看大图

孕期避免久站久坐可避免水肿

1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4、养成有规律的生活作息习惯。

5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

反应七：足部水肿

对策：

1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。

2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应八：头晕

对策：

1、避免久站，不要过度劳累。

2、身体变换姿势时动作要慢。

3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

反应九：背痛

对策：

1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。

5、按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应十：鼻塞

对策：

1、避免接触到污tulaoshi浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。

2、多喝水。

3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。

小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。

孕期乳房瘙痒不需特殊处理

Q 乳房瘙痒怎么办哪？不知道是因为我的饮食问题还是怀孕的缘故，我的乳房最近特别痒，痒得特别难受，我总是忍不住去挠一挠，可是这也不是办法呀？我该怎么办？

A 乳房瘙痒不需要特殊的处理。

乳房瘙痒和你的饮食应该没有太大的联系，不过建议孕妈咪在孕期一定要在营养均衡的条件下保持清淡，不要吃刺激性很强的食物。怀孕后由于雌性激素作用于乳腺，孕妈咪有时可能会出现乳房瘙痒的症状，但孕妈咪不要搔挠，防止造成伤害，分娩后随着体内雌性激素水平的降低，这种症状会慢慢消失的，孕妈咪不用采取特殊的处理。

Q 我怀孕7个月的时候不小心流掉了，但是怀孕使得乳房已经变大，而且乳头变得很黑，请问流产后乳房还会恢复至孕前状态吗？

A 乳房大小可以恢复，但乳头的颜色不能完全恢复至孕前状态。

这位妈妈已经进入孕晚期，所以流产后在4～6周之后，孕妈咪乳房的大小是可以慢慢恢复至未孕前的水平的，但是由于受到体内激素的影响，变黑的乳头有时并不能完全恢复至孕前的颜色，孕妈咪要有心理准备。

Q 产后乳房会变小吗？我现在怀孕17周，乳房大了1个罩杯，不知道生完宝宝后会不会变回去(我在未怀孕时乳房较小)，我还可以一直保持这样的状态吗？

A 健美乳房要靠平日护理，不能单靠怀孕。

哺乳结束后，妈妈身体内的激素会迅速减少，乳房腺体组织的收缩速度比乳房皮肤要快得多，很容易导致乳房缩小并塌陷。所以，对很多妈妈来说，怀孕和哺乳可能造成乳房的美丽不在。但健美乳房不能靠怀孕，而要依靠平时的护理，包括乳房的按摩、胸部肌肉的锻炼、正确的生活姿势及合理的营养等。

Q 我在怀孕之前隆过胸，怀孕后一直很担心会有不适，不过还好，我想请问专家隆过胸的孕妈咪有什么需要特殊注意的吗？我可以母乳喂养宝宝吗？

A 隆过胸的孕妈咪要对乳房给与特殊的呵护。

因为怀孕后乳房会增大，有时会有胀痛，怀孕晚期还会有初乳分泌，因此必须分辨清楚这种胀痛是否是有隆胸引起，如果胀痛很明显孕妈咪应该及时去医院就诊。隆过胸的妈妈在产后一般建议不要母乳喂养宝宝，因为如果哺乳期间乳房护理不当，发生乳腺疾病，如急性乳腺炎或乳腺脓肿等会影响到隆胸的效果。

Q 乳房纹该如何处理？我感觉自己很倒霉，怀孕后该遇到的都遇到了，从强烈孕吐到妊娠纹，最可气的是我的乳房也长除了纹，头大得要命，这是什么原因？我该怎么办哪？崩溃的边缘。

A 目前并没有特别好的处理方法。

怀孕会使得女人变化很大，而这些都是为了更好地孕育宝宝。乳房纹和妊娠纹一样，是由于乳房增大，皮下弹力纤维断裂，其下的毛细血管显露所导致，时间久了往往会呈现银白色，形成所谓的乳房纹，但目前并没有很好地处理手段。

准妈妈的孕期“理想体重”

如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢？对个问题，专家们的回答几十年来已有很大的改变。本世纪四十年代时，专家们认为增重应限于7公斤之内；到了七十年代，这个数字已增加到12公斤；但在今天，专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡——实际上大多数瘦型妇女都达不到此“理想目标”。

对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9-1.5公斤较为合适。孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。不过，要是你采用了营养食谱，那么即使体重增加少于7公斤，你仍可保证生下健康的婴儿。

孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤左右。不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。

不妨在一天中多吃几餐，尤其多食健康仪器，并用牛奶、果汁取代白开水。如果你在孕期体重增加得过多，过快，那么很可能是因为吃得过多，参加锻炼过少或怀上了双胞胎。

准妈妈冬季时尚体操(图)

准妈妈冬季时尚体操

准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

准妈妈冬季的时尚体操

秋冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。

但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是秋冬季较为适合准妈咪的一项运动。

做孕妇体操的益处：

做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次(m.tulaoshi.com)做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3、扭动骨盆运动：

* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕妇忍忍别用化妆品

喜欢涂指甲油、抹香水，或爱涂预防妊娠纹保养品的孕妇可得注意，为了影响胎儿的发育，最好忍耐一阵子！

到了怀孕后期，不少孕妇为了改善妊娠纹，常使用保养品。近日，台湾某大学医学研究所发现，香水、指甲油等保养品当中的邻苯二甲酸酯，恐将造成孕妇甲状腺分泌异常，导致婴儿中枢系统发育不正常，日后胎儿的成长与智力会较差。 
 
　　更值得注意的是，女婴恐将提早发育、老化的年龄会比一般小孩提前，产生性早熟问题。

为什么孕妈有各种瑕疵，曾经那个光彩照人的丽人变成黄脸婆呢？

妊娠期间，女性荷尔蒙的变化会使准妈妈的皮肤起一些改变，比如色素沉淀、妊娠纹等。这些变化让准妈妈们烦恼不已。其实，大部分孕妇都会发生如下情况，只是轻重不同而已。

孕期，准妈妈的皮肤变化

·色素沉淀

尤其是乳晕、阴部及肚皮中央更为明显，约有70%的孕妇，两颊出现妊娠斑（俗称蝴蝶斑）。以上部位色素加深，生产后会消退，但有时褪得不完全。

·妊娠纹

孕妇常在肚皮、大腿外侧及乳房出现一些皮肤萎缩纹，即妊娠纹，它会因个人体质、遗传因素及荷尔蒙因素而有不同程度的变化。妊娠纹在病理上的变化是表皮变薄、变平，而真皮层内的胶原纤维变质，弹性纤维变少。

·血管变化

由于女性荷尔蒙的增高，使血管产生变化，在怀孕2～5个月时，在脸、颈、上胸部、手臂等处，会出现小小的像蜘蛛般的血管痣，手掌则可能出现红斑。

·皮肤纤维瘤

在怀孕后期，可能出现一些皮肤颜色或褐色柔软的小肉球，多发于颈侧、上胸部及乳房下，有一部分在生产后自然脱落，但一部分会一直存在，可以用电疗法除去。

·青春痘

有些孕妇会在脸部长青春痘，或是原来的青春痘变本加厉。

许多准妈妈为了掩饰这些变化，往往会在出门前进行化妆，但当怀孕以后，准妈妈还能用化妆品美容自己吗？专家表示：由于某些化妆品含有有害化学成分，因此，怀孕期间，准妈妈最好避免使用。

准妈妈的姿势与胎儿的安全

脱掉高跟鞋

怀孕后，为了保持身体平衡，准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋，穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳，身体不要前倾后仰，避免摔跟斗。

坐椅子

怀孕后尽量不要坐没有靠背凳子，而选择有靠背的椅子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力，如果还觉得不舒服，可以分一个小靠垫在腰背部，长时间坐较硬的椅子，最好加个椅垫，这样会感觉舒适些，准妈妈坐着时，双腿平放，交叉双腿会妨碍血液循环。

睡觉左侧卧

怀孕3个月以后，睡觉时就不要平躺着了，因为平躺时增大的子宫会压迫血管，影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧，最好是左侧卧，纠正子宫右旋。

起床先翻身

没有怀孕的时候，你可以像做仰卧起坐一样起床，可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时，首先是将身体翻向一侧，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后将双手脚放在地上站起来。

水槽上架个盆

怀孕后做些轻体力的家务是有益的，但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时，如果水槽太低，拿一个大水盆架在水槽上，在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之，应想办法在腰部的高度操作家务。

蹲下抬重物

怀孕后要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要记住“蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。

重物两手担

如果你提的袋子过重，最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里，左右手各提一个，减轻对身体一侧的负担。

“高龄”妈妈和智障儿

高龄妈妈时代来临

现在，随着生活节奏日渐快捷，竞争越发激烈，职业女性也日渐增多，不知不觉放慢了生育的脚步。还有逐渐开始动摇的“丁克”族，要宝宝的欲望随着年龄的增加而增加……

甚至娱乐圈的女明星也充满危机感。高龄女明星们往往心惊胆战：胡慧中在42岁的时候才生下女儿。有过流产经历的她，为了生一个健康的宝宝，只有向妇产科医生求救，把变了形的卵子矫正过来，提高受孕机率；天后王菲，生的虽不是智障儿，也是跟高龄有关的兔唇孩子；王姬的孩子10岁了，智商却只有(m.tulaoshi.com)2岁……

孕育生命，要把握好时机

的确，高龄妈妈增多，正是智障儿童增多的重要原因之一。

女性年龄愈大，所生孩子中先天性痴呆和某些先天性畸形的发病率愈高。最为常见的是唐氏综合征(先天痴呆症)。据统计，35-40岁的孕妇中，发病率约在1/250，而45岁以上的孕妇中发病率可高达至1/50。出现这种情况是因为卵巢及睾丸随着年龄增长逐渐衰老蜕变，它们所产生的卵子和精子也自然老化、蜕变，染色体畸变机会增多，这样的卵子或精子结合后发育成的胎儿，其畸形及某些遗传病发生率就会增高。

先做孕前体检

在你打算做妈妈之前，应该先和丈夫去医院做一个全面的体检。女性通过妇科检查可以检测是否患有淋病、霉菌等传染性疾病。通过B超，可以知道子宫及盆腔的情况。女人的最佳生育年龄是24-29岁，如果在适龄期生育，能够增加10年抵抗子宫肌瘤的能力。但是如果35岁以后再生育，患宫颈癌的几率会增加5-6倍。如果夫妻双方任何一人患有传染性疾病，都要推迟受孕时间，先治病，等病情痊愈后才能怀孕。

而孕期做一些检查，可以提前知道胎儿的发育情况，避免唐氏儿的产生。在孕期11周左右时做绒毛组织检查，或16周时做羊水检查，都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。

要“看住”血压和血糖

孕妇高血压是高龄产妇常见的问题之一，病情严重者会产生头痛、视力模糊、上腹痛等症状，若没有适当治疗，可能会引起全身性痉挛甚至昏迷。

怀孕期间由于种种激素因素而产生抵抗胰岛素的作用，形成所谓妊娠性糖尿病。它除容易导致肥胖之外，也容易患感染性疾病，如尿路感染等。对于胎儿除了易有巨婴症导致难产之外，长期高血糖也容易导致子宫胎盘血管病变，而引起胎儿生长迟滞甚至胎死腹中。所以，高龄孕妇应接受医师饮食指导，确保母子平安。