准妈妈要努力保持“理想体重”

准妈妈要努力保持“理想体重”

许多准妈妈随着肚子的变大，都会晒晒体重，那么体重增加多少才算是合适的呢？对个问题，专家们的回答几十年来已有很大的改变。早期专家们认为增重应限于7公斤之内；后来这个数字增加到了公斤；但在今天，专家们的研究显示：孕期的理想体重要根据孕前而定。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9-1.5公斤较为合适。孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。

不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡，只要饮食健康，仍然可以保证生下健康的婴儿。

准妈妈孕期增重别没谱

很多人都认为孕妇营养越丰富，吃得越多，将来生出的孩子身体自然就好，因此孕妇在妊娠过程中常常饮食过量，特别是妊娠中后期，由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的，尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。

体重增加过快，势必会加重心血管系统的负担，高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。

其实孕期体重的增加并非千篇一律，毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI体质指数BMI＝体重(kg)/身高(m2)来确定孕妇应该增加多少体重。

举个例子，张女士，高1.65米,孕前体重50公斤，身材偏瘦，BMI为18.4，那么她怀孕时需要增加体重.5-18公斤；李女士同样高1.65米，孕前体重75公斤，BMI为27.54，超重，那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外，孕妇体重增加的速度与增加的重量一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤左右。不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。

孕妇控制体重可以试试这些：

(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

(2)要参照正常孕妇平tuLaoShi.com均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。

孕期要保持理想的体重很重要，超重或体重不达标都对自己的身体或胎儿的发育产生影响。所以孕妈不要盲目的增重设置减肥，要努力的保持正常的体重。

夏季孕妈咪防晒，吃对食物是关键

俗话说，一白遮三丑，尤其是对于亚洲人来说，因为亚洲人的五官比较扁平，没有欧洲那般立体，若是面色暗黄容易显得老态，因此很多年轻女性特别关注美白，要想白的剔透和自然，夏日里光是靠着防晒霜是远远不够的，要从饮食调理开始做起，尤其是对于孕妈咪来说。

维生素C是肌肤美白的好帮手，要想在夏日里不被晒黑，就要补充多多维生素C，多吃猕猴桃，樱桃西红柿等水果抑制黑色素有着很好作用，而且多吃水果对于预防孕期便秘也有着很好的作用。当然有要在夏日多吃的水果蔬菜，自然也有不宜多吃的食物，比较常见的感光食物有萝卜，芹菜，香菜等食物，这些食物很容易感光，会让肌肤更容易晒黑，皮肤容易出现过敏，发炎，色素沉着等现象。我们并不是说这些食物不好，而是不要过度食用或是出门前不要多吃就好了。

吃得愈粗、皮肤愈细，豆类食物像是大豆中有一种植物性雌激素可以替代一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗紫外线，并且具有抗氧化的作用，是女性维持肌肤弹性和细嫩不可缺少的一类食物（孕期如何护肤）。坚果类食物也是适当吃一些，它富含多种维生素，帮助对抗肌肤老化问题能够消除体内自由基，让肌肤变得白皙剔透。但是由于它的油脂含量比较高，故而每天不要多吃。选择防晒产品的时候一定要选择那些无添加，适合孕妇肌肤的防晒商品，最好能够去大型医院购买，在此之前咨询医嘱，因为孕期身体特殊，一些化妆品使用有可能会伤害到宝宝（孕妇能用护肤品吗）。

沿海地区的女性图老师肤质要比内陆的女性更好，这跟不同地区的饮食习惯有着紧密的联系，沿海地区鱼肉是经常出现的饭桌上的佳肴，而鱼肉中富含胶原蛋白，可以让肌肤更加紧致白皙。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用。

要想要更好的防晒，最好的办法就是不晒，孕妈咪尽量避免在日头猛烈的时候出行，夏季出行做好物理防晒，像是打遮阳伞，穿防晒衣等。

总结：用饮食来解决孕期的防晒不仅对于孕妈咪身体不会造成伤害，而且还可以维持住白皙的肌肤，让每一位妈妈都能够清爽美丽一整夏。

孕期妈妈夏季贪凉要注意

对于在孕期的准妈妈来说，夏季保胎是最困难的季节，夏天气温高湿度大，孕妇经常会感到特别的烦躁，容易发脾气，为了缓解心情的烦闷，许多孕妇选择了物理降温，空调房，冷饮全都来了，但是我们要特别提醒孕期妈妈：夏季贪凉要注意！

空调房不久坐

夏天热气重，怀揣小火炉的孕妈妈比常人更容易发热出汗，这是空调房就成了孕妇最向往的地方。通常进入空调房需要注意一些方面：及时清洗空调水箱等死角防细菌和病毒，尤其是长时间不开机前要清洁。孕妇使用空调，要经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换。一般在空调房1～3小时后，应该打开窗户呼吸一下室外的新鲜空气。关空调后不要马上走出空调房，等室温稍微回升，身体相对适应再走出房间，以免冷热交替导致感冒、热伤风等疾病。

同时孕妇也不要久坐，长时间tulaoshi在温度较低的空调房内停留，会头痛、头晕。所以最好在空调房内待一段时间后外出活动一下，对孕妇和胎儿都是一个休息调整的过程。

冷食冷饮要节制

有的孕期妈妈由于内热喜欢吃冷饮，冷饮虽好吃，但孕妇是不宜吃冷饮的。孕妇胃肠功能较弱，吃过多的生冷食物后容易使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现腹痛、腹泻等症状。并且据临床观察，胎儿对冷热刺激也比较敏感，当孕妇大量食用冷饮时，胎动会比较频繁，就好像宝宝在肚子里打哆嗦一样，因此可知冷饮对胎儿有某种程度的刺激作用。

另外凉食进入孕妇体内会使血管收缩，减少胎盘给孩子的血液供应，对孩子的发育也会多少有影响。准妈妈们一定要管住自己的嘴巴，不可多食冷饮。

洗澡温度不宜过低

夏季由于出汗孕妈恨不得一天洗几个澡来降温，但是怀孕的妈咪可要注意了。洗澡也切莫贪凉，勿将水温调的过低。

怀孕之后的准妈妈比常人更怕热。这是因为怀孕之后，生理上会发生一系列的变化，孕妇的基础代谢率比一般人要高四分之一，因此体温也会比一般女性高出0.2℃-0.5℃。而另一方面，孕妇的耐高温能力又比常人更差，所以孕妇会觉得热得难受。

这时孕妈就会忍不住想靠近凉爽的东西，来降低自身的温度，洗澡时也容易将水温调至过低，太凉的水刺激皮肤，瞬间有凉爽的感觉，但令毛孔收缩扩张厉害，会引起异常胎动，刺激子宫血液循环。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。并且孕妇洗澡的时间也不宜过长，以10—20分钟为宜。

夏季天气炎热，孕妇抵抗能力相对比较弱，容易受到细菌、病毒的感染，所以不能太过于贪凉。以上的几个方面都要注意，只有各方面都做好了，才能顺利的度过孕期。