孕妇巧用饮食解“春困”

孕妇巧用饮食解“春困”

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓春困，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除春困，使你精力充沛。

　　一、早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少；

       二、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口；

       三，摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力；

       四，常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。
　　钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

准妈妈如何保养乳头

从这个月开始进行乳头保养，可极大地减少乳头皲裂、乳腺炎、乳头凹陷、乳头过大、过小的发生，为顺利进行母乳喂养打下良好基础。

(1)每次洗澡后，在乳头上涂上橄榄油或维生素软膏，用拇指和食指轻轻摩擦乳头及周围部位，5分钟左右。坚持每天都这样做，可使乳头皮肤变得不那么娇嫩，宝宝出生后吸吮乳头时，妈妈不至于疼痛。

(2)如果有乳头扁平或乳头凹陷，从现在开始可进行纠正。用拇指、食指、中指三个手指对捏起乳头，向外轻轻牵拉，停留片刻，每次牵拉15次，每天坚持3次；也可使用吸乳器进行矫正。

(3)如果出现腹部不适，好像子宫在收缩要立即停止乳房护理，并看医生。有习惯性流产的孕妇，一定不要自行做乳房护理和乳头保养。

腹部皮肤干痒

随着胎儿的长大，子宫占据腹部更多的空间，使腹部皮肤不断伸张，开始出现腹部皮肤发痒的感觉。除了腹部皮肤，其他相关部位的皮肤也发干。这时要注意几点：

(1)不要用手搔抓。

(2)不要过多使用香皂，不可以使用肥皂，选用碱性小的洗面奶、洗手液、浴液比较好

(3)不要用过热的水洗澡，不用浴巾搓澡

(4)多喝水，保持环境湿度。家里或办公室里放置加湿器、小鱼缸、水生植物盆景等。

(5)使用高效保湿护肤品和全身护肤产品情形严重的应请教美容师和医生

准妈妈应“控制”午睡时间

俗语说：睡觉的孩子容易长大。这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

　　怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

　　日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

温馨提醒：

       孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生；因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。

你快乐，所以她快乐

顺利地升级为准爸爸了，心里的喜悦自然无法言表，然而面对角色的改变，你，真的准备好了吗？

当妻子腆着大肚子，喋喋不休地向你诉说身体的不适时，你可能也会有不耐烦的时候。但千万不要让她看出来，因为怀孕确实让她的身心经受着诸多考验。即便她并没有确切的不适，也可能是孕期过长引起的烦躁情绪。这时你一定要放下手里的报纸或茶杯，耐心地倾听她的诉说，并加以开导、安慰。不妨随时送上几句贴心话，例如“亲爱的，你受苦了”或“怀孕让你变得更加可爱了”等。还可以经常用点幽默的话来调节她的紧张情绪，如“你总是愁眉苦脸的，我们的宝宝会挂着泪珠出来的”；当她假宫缩的时候，就说“这是宝宝给你的下马威”等等。

随着怀孕日程的推进，宝宝也能感受到爸爸妈妈的声音和爱抚。此时，你不要躲得老远！要和宝宝多交流，说说话、讲讲故事，即使和妻子聊聊天，宝宝也会逐渐熟悉你的声音。等他出生后，会很容易亲近你的。

以后，会有一个小生命无条件地相信你、依赖你，这种责任感可能让你觉得自豪，也可能让你惊慌失措。但无论如何，你必须克服自己的“妊娠反应”，和妻子一起静静期待小生命的来临，带着一颗爱心和孩子一起学习和成长。总之，要做一个快乐的准爸爸，这样你的妻子和孩子才会快乐！

老公，在整个怀孕期间，我希望你能和我共享怀孕的快乐和担忧。

在孕早期，希望你能理解我情绪上的种种变化，在我心绪不佳时给我一些安慰。早孕反应让我对许多味道难以忍受，如果你能帮我调剂饮食，将降低我对恶心呕吐的恐惧。尽管我已尽量克制，但还是常常不由自主地发脾气，希望你能够宽容和理解。为了宝宝的健康，你应该戒烟，至少不能在我面前抽烟。此时的我，对性生活没有什么兴趣，我知道这对你不公平，但相信你能理解并配合。

孕中期，宝宝生长发育迅速，我也摆脱了早孕反应的困扰，胃口大增。我希望你了解营养知识，能帮助我合理安排好一日三餐。身体笨拙的我，已不能再像以前那样操持家务，希望你能照顾好自己，并学习料理家务。这个阶段，我们有一项重要的任务，那就是做好宝宝的家庭监护，你一定要帮我数胎动、听胎心音、量体重。这个时期，宝宝的各种感觉已逐步建立，大脑也逐渐成熟，希望你多参与胎教，与我同步感受孩子的成长历程。我肯定变得不如以前漂亮了，希望你能一如既往地爱我。

在最后的冲刺阶段，我总是对分娩心存恐惧，所以更需要你的陪伴。我会担心孩子发生意外，如：早产。因此你要尽量按时回家，并随时与我保持联系。尽管我已为孩子的出生做了许多准备，但很多具体事情还是要你出面，例如医院的选择、必要物品的准备、孩子名字的确定等。在孕妇俱乐部或医院，我看到很多准爸爸陪妻子听课，希望你也能成为其中一员，和我一起学习怀孕、分娩知识，一起迎接我们期望的小生命！

准妈妈坐浴容易伤宝宝(图)

牐牷吃幸院螅由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此，准妈妈比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。可是，如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响，对胎儿来说，有些甚至是永久性的损害。那么，孕妇沐浴需要注意哪些问题呢？ 牐牐犓温牐犮逶∷温度应３８℃以下牐犚窖а芯勘砻鳎过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升２℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升３℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妇沐浴时水的温度应掌握在３８℃以下。 牐犑奔牐犮逶∈奔洌玻胺种右阅牐犜谠∈一蛟≌帜阢逶。孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妇在进行热水浴时，每次的时间应控制在２０分钟以内为佳。 牐牱椒牐牪灰坐浴以免早产牐犜懈俱逶∈庇Ω貌扇×⑽唬不要坐在浴盆里洗澡，避免热水浸没腹部。因为，妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴，水中的TuLaoShi.com细菌、病毒极易进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也给畸胎、早产创造了条件。

选择散步环境有助健康孕育(图)

选择散步环境有助健康孕育

孕妇临近预产期，妇产科大夫都会嘱咐要多散散步，走动走动，有利于自然分娩。有的孕妇因居住环境限制，就由家人陪着或自个在马路上散步。

其实，孕妇在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妇及胎儿的影响更甚。

此外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。因此，孕妇散步的地点要有所选择，如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。