冬日秀发“X档案”

怀孕期间建立妊娠日记很有意义

真实地、及时地记录整个怀孕期间所有的情况，便于自己对胎儿的监护，也有利于为医生提供有参考价值的资料，妊娠日记的内容因人而异，丰富多彩，建立妊娠日记还是很有意义的。

记录的主要内容：

末次月经

早孕反应出现的时间，症状

第一次感觉胎动的时间

怀孕期间有无出血、腹痛

怀孕期间有无浮肿、血压高、头痛等

怀孕期间患病情况，服何种药、每天吃多少，反应及效果

怀孕期间是否接触放射线和有毒物质

每次去产科检查情况和化验结果

自我监测胎动、胎心、血压等

自我的感想

三位靓丽准妈咪的孕味心得

孕味妈咪

靓丽准妈咪三人行

我愿意用“可爱”形容年轻有活力的女孩，为她们的青春和朝气蓬勃；把“韵味”送给年长有成熟味道的女人，为她们的优雅和内敛含蓄；而这“美丽”二字却一定是要送给怀孕中的准妈咪，为那盛满爱的温存和充满幸福的期待。

如果一定要问女人什么时候最美？当然！当然是怀孕的时候最美！

对美丽孕期的诠释，每个人也许都会有不同的理解，但终究离不开一种由内而外的美丽——准妈咪最动人的母性气质。在采访了三位正在孕期和已经顺利生产的妈妈以后，我想，美丽孕期还是有捷径可走的，因为这三位妈妈在我眼里都是百分百美丽的母亲。

朱小静

宝宝状态：怀孕4个月

自己状态：仍然坚持工作中

美丽秘笈：心情愉悦，做个开心妈妈

孕味心得

我在准妈咪中算是挺年轻的了，24岁。眼看着自己的肚子开始大起来，心情真是很好。刚怀孕的时候由于害喜很厉害，确实也有过不开心。不过老公一有空就陪我逛街买买衣服；我也会时常散散步，呼吸一下新鲜空气；或者和朋友聊天谈心，自然而然地感觉就好起来了。

因为怀孕的时候要少看电视，因此空闲的时间我就帮宝宝织了2件小衣服。除了身材微微发胖以外，一想到自己要做妈妈了，心里就说不出地高兴，怀孕好像并不像别人说的那么可怕。而且自从怀孕以后，同事们都说我更加漂亮了，还“很有味道”，我想多少应该归功于我的好心情。如果要我给其他孕妈妈讲讲孕期感受的话，我想说：“开心的妈妈才会真正的美丽起来！”

毛毛评说

我们在孕期提倡胎教，什么音乐胎教、运动胎教，就是因为腹中的宝宝是可能感受到外在环境的。我们已经知道准妈咪的心理情绪变化会对胎儿产生直接的影响，因此要为自己的小宝宝创造一个安定、舒适的环境，首先就应该注意自己的心理保健，控制各种过度的情绪，始终保持开朗、乐观的心情，即便孕期时有诸多不适，或者为生产感到担忧，也该有意识地通过自己的控制来缓解糟糕的心情和情绪。

如果准妈咪在分娩时感到焦虑、抑郁的话，这种情绪可以通过内分泌系统减少子宫的血流量，使子宫收缩力减弱，影响产程进展并对产妇和胎儿造成危害。保持心情愉悦其实并非一件难事，只是我们常常会沉浸在坏心情里忘记把自己开释出来。如同小静所说，一感到心情不好的时候让老公陪伴出去散步，或者和朋友谈心m.tulaoshi.com，心情自然而然就会好起来的。准妈咪可以根据自己平时的喜好让自己在最短的时间里开心起来。

特别提示：孕期好心情的4种方法

* 逛街、散步——女人好心情的不变法则，孕期也同样适用。

* 家人、老公、朋友的温馨陪伴、谈心。

* 找一件有意义的事情做，避免孕期的轻松生活带来无聊的感觉。

* 多看有关孕产养育的书籍、杂志，排遣因为恐惧生育而产生的忧郁情绪。

QU RONG

宝宝状态：怀孕8个月

自己状态：仍然坚持工作中

美丽秘笈：整洁大方，美丽有加

孕味心得

想做一个美丽的准妈咪，我觉得首先要有好的心态，要关爱自己，要让自己在别人眼中是个赏心悦目的孕妈妈。怀孕对于大多数中国女人来说，是一生只有一次的经历，很多准妈咪觉得孕期不修边幅没有关系，只要宝宝健康就可以了，其实不然。现在很多准妈咪在孕期仍然会坚持工作，即便是为工作考虑，也应该做个有款有型的孕妈妈才是。

首先，在着装方面，我主张衣服只要质地好，款式简单大方，保持清洁就可以了。不一定非要购买大品牌的高级孕妇装，自己挑选好料子请裁缝做也不错，经济又实惠。

再者，就是孕妈妈应该在自己的言谈举止上也多留心。我总觉得怎么舒服怎么坐，想吃什么就吃什么是有欠妥当的。除了给别人感觉形象很差以外，多吃东西还会破坏怀孕的体形，对怀孕时的心情和产后恢复多少都会有影响的。但也不是说一定要化妆，只是保持自身形象的整洁和大方，就算原本不漂亮的孕妈妈也同样会在挺着大肚子的时候散发特别的女性魅力，让周围的朋友或者同事刮目相看。

毛毛评说

整个孕期只靠几条背带裤打发的时代已经不复存在了。越来越多的准妈咪开始追求孕期的美丽风情，上班族的准妈咪除了考虑穿着舒适之外，更要注意自己的形象。通常我们在怀孕4个月以后就可以穿着孕妇装了。购买时应尽量选择花色、式样都相对简单，色彩温和的衣裤、衣裙，易于搭配。对外衣来说，纯棉和丝绸面料都不错，只是内衣必须是纯棉的以保证透气卫生。在购买孕妇装的时候，准妈咪还应该留意腰间是否有收缩的腰带，这样可以在孕期穿着更长时间。

除了购买合适的孕妇装以外，准妈咪还要注意保养孕期多麻烦的皮肤，多吃蔬菜水果及保持良好的生活习惯，真正地内在健康外在美丽。

特别提示：孕期4大美丽禁忌

* 谢绝咖啡、香烟和酒。

* 为补充营养而暴食，影响身体的正常内分泌。

* 孕期胡乱整理自己，蓬头垢面。

* 谢绝口红等化妆品和染发、烫发。

Amy Tao

宝宝状态：出生3个月

自己状态：正在休产假中

美丽秘笈：多运动，多健康，多美丽

孕味心得

每个准妈咪只要健健康康，其实都是很漂亮的。而要健康我觉得最关键的就在于怀孕时的运动，虽然我没有特地去做孕妇操，但每天都坚持做一定的家务，而且由于一直坚持工作到怀孕9个多月，因此每天上下班的步行也成了很好的运动。

不说运动让我在怀孕的时候缓解了许多不适，在分娩的时候更让我受益匪浅。仅仅用了不到3个小时，我就顺利生下了宝宝。对我来说，运动让我体味到健康就是美。

毛毛评说

温和而持续的产前运动不但可以增强准妈咪在怀孕时所需的负荷力，还能够帮助准妈咪健健康康充满自信地度过孕期。不论对妈咪还是准妈咪，健康充满活力都是最高的美丽原则。

在怀孕12周以后，胎盘已完全成型，而且怀孕初期的害喜状况也已缓解，从这时开始，准妈咪就可以开始做运动了。包括轻便的家务活、散步、爬楼梯、游泳、做专门的孕妇运动课程等都是不错的选择，准妈咪可以根据自己的喜好选择，一直坚持下去即可，如果感觉疲惫或者劳累，可以自己调节，不用勉强自己非要完成多少任务。

特别提示：不适合做产前运动的4类准妈咪

* 有子宫闭锁不全症状的准妈咪。

* 孕初期的准妈咪，即怀孕12周以前。

* 患有妊娠高血压的准妈咪。

* 曾经流产后，需要安胎的准妈咪。

想要一个美丽的孕期相信是每个准妈咪的心愿。而内在和外表的结合，则永远会是这美丽孕期的最完美表现。一份对心情的关怀，半点对外表的装扮也许就能让一个普普通通的准妈咪散发最温和的母性美丽。这不是夸夸其谈，不信，你也试试，美丽孕期真的近在咫尺哦！

文/毛毛 -(编辑：邵海燕)

让你远离妊娠纹的7种食物(1)

妊娠纹是准妈妈怀孕期间出现在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈现紫色或是粉红色的条纹。根据统计，约90%的准妈妈在首次怀孕时会出现妊娠纹。其实妊娠纹并不可怕，通过以下七大食物可以对其进行有效缓解。

　西红柿

推荐菜谱：番茄汁

原料：番茄2个，水适量

做法：将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。

营养小秘密：

西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

爱心提示：

西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物

五个小窍门造就“孕美人”

保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础，也是妈妈美容的重点。造就孕美人的五个小窍门。

美容要点1：容易出汗，要勤洗脸

早晚各1次，使用适合自己皮肤的、成分单纯、安全的洗面品仔细地洗。然后用清水冲洗干净。好出汗的人要增加洗脸次数，用含有化妆水的棉纱轻轻擦拭。使用过粉底霜化妆时，就要先用洁面膏擦掉后，再使用洗面品清洁。接着可涂上常用的化妆水，最后抹上乳液式面霜。

美容要点2：注意防晒

妊娠期间，皮肤比较敏感，稍不注意，脸上就会出现斑点和雀斑，一直到产后都褪不去。阳光强的话，出门要有遮阳物，阳光直射，会增加斑点和雀斑，由于内分泌变化而产生的孕斑在产后也不易褪去。即便阴天，紫外线也很强。因此，外出时，要搽上化妆用粉底霜或根据季节选用防晒(m.tulaoshi.com)霜等，以保护皮肤。同时，为了预防斑点和雀斑，需要多吃含有优质蛋白质、维他命B和维他命C的食品。

美容要点3：化妆使眼睛有神

化妆会使你精神焕发，眼睛明亮有神，有快活的感觉。妊娠期间，孕妇心里充盈的母性会拥有一种特有的丰满、柔和的美感，不必化浓妆。化浓妆不仅妨碍皮肤的呼吸，而且会刺激因妊娠而敏感的皮肤。

外出时根据季节选用不同的粉底霜，不含香料的蜜粉，或者，也可以使用方便的、性质温和、成分单纯的干湿粉饼，薄薄一层便可。唇部可选用明亮的粉红色系或是自然色系的润唇膏。用点珊瑚红或粉红色的胭脂会使你气色更好，更显年轻。眼影淡淡地涂上一点蓝色的。最后画上眼线，会使眼睛炯炯有神。

美容要点4：按摩

洗澡时，作全身按摩，既可美容，又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩，感觉会很舒服。注意水温不要太热。平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩，促进血液循环，保持容光焕发。按摩结束，洗去按摩乳液，用化妆水轻拍整个面部。

美容要点5：勤洗头

妊娠期间，头发易脏、发粘、蓬乱，于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发舒散、清爽，要勤洗头。至少每三天洗一次头，如果因为腹部的挺起而导致不方便的话，上美容院或是请丈夫代劳也是不错的选择。

孕期白骨精的6种武器(图)

作为一个家庭事业双丰收的白骨精，自然不能缺少幸福婚姻的结晶——宝宝。可是勇敢地选择制造宝宝就必须要面对一系列难题。大多数白骨精都会选择工作到生产前的1~2周才会休息，那么在这一段非常时期，如何能不影响工作，又保护宝宝和自己的健康呢？编辑请专家支招，告诉你：

第一种武器

状况：体质虚弱

应对武器：瑜伽

一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会系统地学习、修炼瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

健康的范畴包括身体和精神两个层面。瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：

通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

孕妈妈进行瑜伽修炼，可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况。

骨盆周围的肌肉和韧带，对分娩非常重要，比较虚弱的孕妇更需要有针对性地进行一些锻炼，增加孕妇骨盆区域的血液循环，增强盆底肌肉的控制能力。舒缓的瑜伽动作非常适合帮助孕妇锻炼盆底肌肉。

瑜伽还能应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后减少疼痛感和极度疲劳感。

孕妇容易尿频，所以活动身体之前最好上一次厕所，把膀胱排空。运动的时候，要穿宽松一些的衣裤，同时不要搞得身体太疲劳，每个动作最好做10分钟左右就稍稍休息一下。同时因为孕妇比较容易流失水分，所以休息间隙最好喝一些水。

第二种武器

状况：面对有害的办公工具

应对武器：防护服、仙人掌

在Offlce上班，难免使用电脑、复印机……这些东西都对肚子里的宝宝有副作用。

电脑辐射，是每个Office孕妈咪都担心的问题。其实，电脑辐射可能造成的伤害，一直是最有争议的。电脑产生的射线包括可见光、无线电波、低频电磁波、静电与超声波等。以辐射状况来区分：可分为游离辐射和非游离辐射两种。游离辐射来自显像管；而非游离辐射则来自电脑显示器电子零件的电流、电压。根据相关研究显示，不管哪种辐射，在一般正常操作情况下，其强度都不足以对人体产生危害。

但专家同时指出，虽然电脑产生的辐射不足以对人体产生危害，但在选用电脑时，最好能购买低辐射的显示器，除可以减少辐射外，还可以消除心理负担。研究表明，显示器后面和侧面是辐射较强的区域，因此应调整方向，避免坐在电脑屏幕的侧面和后面，当暂时不需要用电脑时，将显示器关掉。手机等电器也是同理。

为了安全起见，建议在怀孕前3个月(胎儿处于细胞分裂和器官分化时期，对辐射较敏感)尽量少接触电脑，如工作离不开，可以距电脑至少一米开外；穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)；给电脑配上视保屏；工作完毕，洗澡换衣服；打手机时用耳机通话；在家里、办公室里养植防辐射的仙人掌；复印机的使用还是请乐于助人的同事代劳吧。

第三种武器

状况：想睡觉，记性也不好

应对武器：口头功、备忘录

每天到了下午两三点的时候，总是全身无力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特别想睡。记性也不怎么好了，常常会忘事。

在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也很有好处的，可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到体谅之后就可以“高枕无忧”了。

如果公司有空闲的小会议室，孕妈咪在里面准备一把躺椅休息片刻。孕妈咪也可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

怀孕后记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具，比如N次贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己。

第四种武器

状况：眼睛累，无法集中注意力

应对武器：保持舒适坐姿、抬高双脚

自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，怎么办？

虽然眼睛很累，但是药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。尽量让自己坐得舒适，也很重要。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上柔软舒适、颜色鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛就不容易累了。

可以把自己的位置换到空气比较流通的地方。把脚抬高，放在离地稍微高一点的地方，这样可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。

第五种武器

状况：糟糕的妊娠反应

应对武器：吃早餐、携带小零食

怀孕初期，不少孕妈妈妊娠反应厉害，总是呕吐。在办公室里有时候克制不住不得不突然冲向洗手间！这一阶段对于工作中的准妈妈们来说，是较为困难的一段时期。80%的孕妇会在孕早期出现呕吐、头晕等妊娠反应，而且多数人的这种反应会持续到怀孕13~14周左右。

这些方法可以缓解你的呕吐症状：多放些手绢、纸巾和塑料袋在你的手袋里，以备不时之需，避免尴尬。必须要吃早餐，即使你不想吃，也要少吃一点，哪怕是一片面包。这样，对你的胃有好处，可减少呕吐次数。如果你的血糖低或者总是感到饿，你可以随身携带、偶尔进食一些适合你的小零食，果汁会比茶或咖啡更适合孕妇。如果妊娠反应特别严重，你要请几天短假在家休息。如果你是“一线”工作人员，例如接待员、导购员等，你要提前和你的同事或拍档打好招呼，以便他们在你去洗手间的时候暂时接替你的工作。

第六种武器

状况：未来宝宝可能罹患“儿童孤独症”

应对武器：工作间歇和宝宝交流

孕妈咪可以在工作间歇，温柔地抚摸自己的肚子，和宝宝交流一下。宝宝会让你变得更坚强。

虽然在上班，但利用一切可能抚摸腹部，与宝宝交流，非常重要。这对您本人来说，是一种极好的放松，而对宝宝来说，提供了一种非同寻常的安全感。五个月以后的胎儿已对母亲的声音有所认知，因此，记得在工作中控制自己的情绪和声调，不要长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，这会使胎儿“感染”上焦虑偏执的情绪；也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎儿的交流。据专家统计，很大一部分患“儿童孤独症”的儿童，是因为妈妈在孕期处于事业巅峰，根本忘了响应胎儿的精神需求。结果，生下来的孩子永远躲在自己的世界里。孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子一份安全感，也最大程度地预防以上悲剧的发生。

当工作做得烦了，带上耳机适当地听一些胎教音乐，把自己和周围暂时做个隔绝，既得到片刻放松又做了胎教，何乐而不为呢？

准妈妈的几个孕提案(附图)

准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养，但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的，而应该讲究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段，根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食，才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。

孕早期：保持均衡的营养

从怀孕开始到12周末。

孕早期是胚胎形成的关键时期，营养物质不均衡，严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常，更重要的是孕期(尤其是孕早期)叶酸的缺乏，会增加胎儿神经管畸形的发生率。

研究表明，怀孕后的妈妈每日服用800微克的叶酸可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

孕早期的准妈妈一定要注意保持充足、均衡的营养，尤其是多种维生素矿物质的补充，包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等能有效促进胎儿细胞分裂，并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。

孕中期：合理搭配膳食

从怀孕13周到27周末。

孕中期时准妈妈早孕反应已消失，食欲较好，胎儿生长速度加快，对各种营养素需要量显著增加。此时在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用；副食做到全面多样、荤素搭配，多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等；还要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。孕中期应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。

孕晚期：补充足够的能量

从怀孕28周到40周末。

进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，对营养素需求增加，为保证胎儿生长发育，要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

特别要注意：1.补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。2.补充足量的维生素B1。孕晚期准妈妈维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，所以准妈妈要多吃富含维生素B1的粗粮。3.妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。

责任编辑 底延

居室环境对孕妇和胎儿都很重要

居室环境对孕妇和胎儿都很重要，直接影响孕妇的身心健康。最好是室内tulaoshi.com阳光充足，空气流通，夏天不热，冬季保暖，室温保持在26—28度，空气湿度保持在30%--40%为宜。

房间设施整洁而不豪华，可以稍加布置，适当地挂一些自己喜欢的精美的图画、照片，也可以摆放一些鲜花和小工艺品，使人感到优美、和谐、充满生机和温馨。

孕妇衣物――最重要的是乳罩的选择

孕妇衣物选购项目中，最重要的是乳罩的选择。孕期乳房的变化很大，一下子变得膨大、沉重。因此需要戴能托起乳房的乳罩，尺寸一定要在内衣商店或百货公司买前量准尺寸为好。尽量选择含棉质较多的产品，背带要宽点，乳罩要深些。先买两副，以后根据乳房的变大可再买。