4种最棒的冬季减肥运动

你的体重正常吗 女性体重影响受孕几率

肥胖的人由于体内与排卵、受孕有关的内分泌系统受到影响而怀孕困难，已(图老师整理)逐渐被大家认同，但身材过于骨感同样会阻碍受孕的事实，却少有人在意。据英国《每日邮报》近日报道，一项新研究发现，相比于超重，太瘦的女性更不容易怀孕。

    这项新研究中，美国芝加哥生育中心的李察博士通过8年的时间研究了2500例准备生育的女性。她们被分为非常瘦、正常和肥胖三组，50%的正常体重组的妇女都怀了孕，肥胖组包括非常肥胖的人在内，怀孕的占45%，而太瘦组怀孕率只为34%。

    研究人员指出，如果身体指数(体重除以身高的平方)为14—18，就是太瘦了。举个例子，如果你身高1.6米，但体重达不到92斤，那么你的怀孕几率就会降低。

    研究人员分析说：太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。此外，过于骨感的女性容易营养不良，子宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。因此，过瘦比过胖更难怀孕，想要孩子的话，女性千万不能太骨感。
 

两情相悦时是受孕最佳时机(图)

两情相悦时是受孕最佳时机

小南和小静本来就晚婚，结婚已经3年了，婚后一直没有采取避孕措施，可就不见喜讯。结婚两年后，先是小静沉不住气，悄悄找偏方、问验方，西药吃了十多种，中药吃了有一小筐，无奈肚子总不见动静。后来小南也着急了，和妻子一起去医院做了彻底检查。医生说双方身体健康，生殖系统没有任何问题。

小南小声问道：“那为什么……”

医生建议他们算好在排卵期同房，增加受孕机率。医生说，女性通常每月排卵一次，排出的卵子存活时间只有12~24小时，只有此时同房才有可能受精怀孕。

图老师小编支招：计算排卵期的三个方法

第一种方法

是根据月经周期推算。经期规则的妇女，排卵期一般多在下次月经来潮之前14天左右。但排卵容易受生理、精神、疾病、环境等诸因素的影响，故准确性较差。

第二种方法

是观察宫颈粘液变化。受性激素的影响，宫颈粘液有周期性改变。排卵期前后，宫颈粘液增多，稀薄透明，如鸡蛋清，能扯成拉丝状，拉丝度长达7~8厘米。此期，外阴部有湿润感。此法可在医院做，也可由妇女本人自行监测。

第三种方法

是测定基础体温。清晨醒后起床前测定的体温即基础体温。从月经来潮第一天起，每天早晨用口表测量5分钟，记录体温，并制成曲线图。一般说排卵前体温较低，排卵日最低，排卵后体温上升0.3℃~0.5℃。如此形成前低后高的体温曲线，医学上称双相体温。据此可推出排卵时间。经过几个周期的测量，找出规律，就可以预测下一个周期的排卵日。此法虽可受其他因素干扰，稍稍影响准确性，但实用易学。

为怀孕做好心理准备

深思熟虑计划要宝宝，比意外而至好得多，如果你和丈夫已经开始策划要宝宝了，那么除了把生活习惯、身体状态调整到最佳外，还要做好心理准备，要调整好心理、精神状态，准备迎接新生命的诞生。

专家解答：孕前你无须过分担心的问题

(1)我感到自己还没有长大，怎么能要孩子呢？

你永远无法等到万事俱备，无法等到完美的生活，你和丈夫也不会修炼成完人。如果达到了接近于满意的程度，到那时恐怕已经错过抚养孩子的最佳年龄，将做母亲作为使自己接近完美的一个机会，这样认识才是正确的。从孩子的立场上，过于自信、主观的母亲并不是好母亲Tulaoshi.Com，那种能同孩子一道成长的母亲才是好母亲。

(2)我将会手足无措，不知道怎样养育宝宝。

你大可不必因为缺乏育儿经验而不敢要孩子，世界上没有不经育儿就具有经验的父母。育儿技术并不需要全程试验，婴幼儿身上的问题是由其月龄决定的。你遇到什么问题就关注什么问题——1个月婴儿的母亲，只知道养育1个月婴儿有关的知识即可。育儿是母亲的本能，通过学习，你完全能够很好地掌握现代育儿技巧。即使你做的不那么完美，也不一定会给宝宝带来不良影响，你会从他身上感受到蓬勃的生命力和成长的惊喜。

(3)工作太忙……我将没有精力养育宝宝。

也许我们会在某一段时间忙于“紧急”的事情，而忽略“重要”的事情。与生命本身相比，还有什么是更要紧的呢？有了孩子的女人很少会后悔，她们通常会发现，孩子教会她们提高效率、平衡生活和工作；教会她们放弃，在劳累时放松自己的神经；教会她们更加努力和负责任，无所畏惧……你会有多忙？最忙碌的女首相都能有时间养育自己的孩子、享受家庭生活。

排卵期盆腔侧部会疼痛

有些女性每个月都能确定什么时候会排卵。在这天，她们感觉盆腔侧部会疼痛，那也就是排卵发生的地方。这种与排卵相关的中期痛，一般称为米特施默茨，即中期痛经，是一个德语词。排卵每个月只有一个卵巢里发生，可是，到底在哪边卵巢里发生，却是相当随机的一件事情。这个月在某一侧发生排卵，并不意味着下个月就一定会转到另一侧去。这就如掷硬币，一连三次在同一侧发生是司空见惯的事情。

据估计，约有25%以上的女性至少时不时会体验到中期痛经，如果某位女性体验到规则和可预测的每月痛经时间，可以利用这个痛经时间作为性交时机的选择指标。因为还有很多腹部疼痛容易与中期痛经混在一起，所以我建议大家除开利用与排卵期相关的不适感之外，还利用别的某种排卵期预测办法来配合预测，比如排卵期测试纸或BBT图表。这可以确认我们事实上已经体验到中期痛经。由于这种不适感只有极少数女性是非常规则地注意到的，因而并不是可靠的排卵期预测方法。

黄体期缺乏症(LPD)

我想介绍给大家的另一个概念是黄体期缺乏症，如我们在本章已经看到的，黄体期是月经周期下半部分那段时期，是在促黄体素上升之后开始的那个时期，并随月经出血开始的时候结束。月经周期的这一部分是相当重要的时期，而且在时间长度上也是相对固定的，一般为14天，正负两天。黄体期过短是指不到12天，我们称此为黄体期缺乏症。因为正常的黄体期对于着孕和胚胎的早期发育相当重要，因此 ，黄体期缺乏症就会增大不育和流产的风险。根据我们上面评估过的方法，可以确定我们的排卵期以及月经周期的长度，这样便可以确认自己是否有黄体期缺乏症的问题。由于黄体期缺乏症是从事体育运动的女性和身材瘦小的女性当中常见的情况，我们会在第6章专门讨论。

4种最棒的冬季减肥运动

OL冬季塑身燃脂靠什么？

气温逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是冬季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾专家特为平日忙碌的OL推荐了4种适合冬季的运动。

搏击操是超快速燃脂的运动

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

瑜伽柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。

练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

跳拉丁舞时的人体状态：

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。

2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

踏板操上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。

踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。

防冬燥

冬天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多补充水分多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如何准确判断你的排卵日期

一尾一尾的精子犹如水中的小蝌蚪，它们游啊游，谁身强力壮跑在最前面便有幸与卵子结合。那是爱情的结晶——受精卵，也就是你们的小宝贝喔。想要做幸福的准妈咪吗？那请你先来捕捉你的排卵日吧！

精子在女性体内存活时间最长是3天，而卵子只能在排卵24小时之内受精，如果你想怀孕，那么就在排卵前3天至排卵后4天同房，此时受孕机会较大。到底哪天是排卵日呢？有什么方法可以准确地判断出排卵日呢?

推算出的排卵日

“捉”卵者一：前一个月我和先生商量好：“从这个月开始不采取避孕措施。”我自己又认真算计了一下日子，在我自己推算出的排卵日，我们同房了。结果我们的宝宝扎根在我的肚子里了，也许就是在那一晚哦。

专家点评：对于月经周期规律的女性,自己完全可以比较准确地推算出排卵日。月经是子宫内膜在卵巢周期影响下发生的周期性出血，月经周期的前半期是卵泡期，后半期是黄体期，这两个阶段是如何分开的呢？很简单，它们以排卵为界限。正常生育年龄的女性，每月排一次卵，通常只有一个。月经周期的差异主要取决于卵泡期长短的不同，而黄体期是相对稳定的，通常是两周(14天)。因此，月经周期规律的女性，可以自己推算出排卵期，即在下次月经前14天左右就是排卵日，那时同房最容易受孕。推算排卵日的方法不适合月经不规律的女性。

察觉到的排卵日

“捉”卵者二：当我们打算怀孕后，避孕措施取消，可是一连两个月都没有动静。我听人家说，排卵的时候,白带的拉丝会变长。接下来的两个月中，我每个月都仔细观察自己的白带，果然在拉丝很长的时候，我们同房种下了这颗幸福的“种子”。

专家点评：根据白带的性质来判断排卵日是比较容易做到又比较安全的办法。白带的主要成分是宫颈粘液及阴道渗液，其中含脱落的阴道上皮细胞及细菌等，宫颈粘液受卵巢分泌的激素的控制。在月经周期的前半期，白带量由少渐渐增加，当卵泡成熟，卵子即将排出时，白带越来越稀薄、透亮。在排卵期，体内的雌激素分泌达到高峰，宫颈粘液(白带)量也最多，常常有细带状的白带流出，有时可拉长达十几厘米(即拉丝度)，像鸡蛋清似的,此时女性下身最潮湿。排卵期时宫颈粘液大量分泌可持续约2～3天，这是目前认为自测排卵较为可靠的方法。有的女性在排卵期还伴有一过性(瞬间)小腹痛、腰酸、白带中带血丝等，这种现象称为排卵痛，也是自己可以感受到的。

测出的排卵日

“捉”卵者三：我和先生在解除一切避孕措施后，好几个月都没有“动静”，真急坏了我们，莫非是我们谁有什么“毛病”？于是我们去医院看了医生，经过检查，从医生那里得到“两人身体一切健康”的结论。但是，这趟医院也没有白去，医生为我们指出了光明大道——每天坚持测基础体温，观察排卵日。我照做了，当然成功了!

专家点评：测定基础体温可准确地掌握自己的排卵期。基础体温测定是指经过6～8小时睡眠后，醒来未进行任何活动(如说话、进食或起床等)所测得的体温。按日期将所测得的体温记录相连成曲线，称为基础体温曲线。排卵性月经的基础体温呈双相形，即排卵前体温低，排卵后体温高，两者的转折点就是排卵日，排卵前后基础体温相差0.4℃左右。这是因为排卵后，黄体形成,黄体分泌孕酮,导致体温升高。排卵后体温升高分为两种不同情况，一种是稍微小幅下降后,马上升高,另一种是不下降,体温直接升高。基础体温是判定排卵日的客观指标,自己在家就能很容易进行测量判断。最好连续测几个月经周期，这样就可以掌握自己排卵的规律。此外，测量基础体温时应排除感冒发热、应用孕激素等有可能影响基础体温的因素。基础体温是捕捉排卵日最准确的方法之一。

看到的排卵日

“捉”卵者四：我和先生尝试了很多办法，但是都无法tulaoshi使我怀孕，最后我们真的有点儿着急了，不惜费用，在一个月之内做了10多次B超检查，终于在B超的帮助下找到了排卵日。

专家点评：通过B超监测排卵日是一种可行的办法，但是这种方法比较烦琐并且费用较高，是不得已的办法。B超监测排卵日，主要是指监测卵泡的大小及破裂的过程。月经周期第10天后，卵泡可长到直径1cm以上大小，它会渐渐长大，大到一定程度时破裂，破了的一霎那就是排卵。在月经周期的前10天，每3～4天做1次B超，第10天以后，每天或隔天做1次B超，只有这样频繁地做B超才能捕捉到“破”的时机。总之，B超监测卵泡和排卵日是无创、无痛苦、准确的好办法，它的缺点是麻烦较多、花费较大。

检测器来帮忙

检测原理：在生理周期中，唾液和宫颈液的结晶情况与排卵黄体激素(LH)浓度之间存在着非常重要的相互关系，因此唾液和宫颈液的结晶情况可以准确地反映出女性所处的生理阶段。

使用方法：唾液检测法、宫颈液检测法。

不过由于个体差异造成一定的误差，此检测法没有在临床得到广泛应用。

指导专家/中日友好医院妇产科教授邢淑敏文/路儿

未育熟女小心四类疾病

女性该生育不生育、该哺乳不哺乳，这些做法很容易让体内的雌激素过多或对人体作用时间过长而产生一系列不良后果。高龄未婚未育的女性患卵巢癌、子宫内膜癌、乳腺增生、乳腺癌等疾病的几率比已婚已育的女性要高得多。

卵巢癌———卵巢持续排卵使得卵巢上皮不断损伤与修复，在修复的过程中，上皮细胞就有可能发生癌变。而正常婚育的女性在怀孕及哺乳期间，卵巢处于休息状态，尤其是多次妊娠、哺乳时，卵巢就好像休了一个又一个长假，对卵巢起了一种生理性的保护作用。而未育的大龄女性，其卵巢持续排卵，理论上，增加了女性卵巢癌的发病率。

子宫内膜癌———女性在怀孕及哺乳期间，卵巢处于休息状态，没有月经来潮，在此期间产生的黄体酮大量增加，可以遏制子宫内膜癌的发生。而不孕不育使子宫内膜长期在无孕激素拮抗的雌激素作用下，发生内膜增生甚至癌变机会自然增加。

乳腺增生———30-50岁的女性容易发生乳腺增生，而年龄比较大而未婚，没有生过孩子的或哺乳的女性最容易患上此病。

古健说，平常会遇到脾气怪异的高龄未婚的女性，她们往往对外界的各种刺激反应会过于强烈。由于“臭脾气”易激惹，导致丘脑———垂体———卵巢轴功能的紊乱，由此造成雌激素偏高，黄体酮不足，引起乳房结构的紊乱，导致乳腺小叶增生。值得一提的是，一部分未育者的乳腺增生通过妊娠哺乳后自体内分泌调节而好转。

乳腺癌———日本国立癌症中心在调查40-60岁的5.5万名女性10年内乳腺癌的发病情况，发现未曾生育的女性患乳腺癌的风险比生育过的女性高70%。古健解释说，乳腺是多种内分泌激素的靶器官，其中雌酮和雌二醇对乳腺癌的发病有直接的关系，经历过足月分泌、妊娠时血中雌三醇增高，同时血中绒毛促性腺激素可激活机体的抗癌物质，起到抑制乳腺癌发生的作用。

孕前保健都保些什么(5)

孕前保健在国外

新生儿先天性疾病在发达国家得到了有效的控制。他们都做了哪些工作？李竹教授介绍：

1.接种风疹疫苗。

2.面粉强化叶酸策略。即法律强行规定面粉生产中必须加入叶酸。

3.妇女怀孕前调离危险岗位。

4.控烟控酒。

5.药物监控。哪些药物对胎儿没有影响，哪些影响轻微，哪些影响严重，相关部门会把这些药物的名单通知到各医疗机构的医生。医生对此完全把握，并负责为孕妇选用。

6.对新生儿不利的环境或职业因素，一经发现立即向全社会公布。

别把意外怀孕当儿戏

一次偶然的机会，田田看到了哈尔滨长安医院妇科冯主任对美国康复型超导可视无痛微管人流技术的介绍，该技术比传统手术提前了10天，将伤害降至最低，更利于身体恢复。3分钟完成手术，无痛、安全、微创，不影响学习和以后生育。短短几分钟，田田恢复了自由之身，这次经历，让田田对避孕有了深刻的认识。

不可忽视的青少年性教育

哈尔滨长安医院妇科专家冯主任表示，自该院开通“少女意外援助平台”以来，援助热线的咨询电话不断，可见青少年对了解性知识的渴望，性知识的匮乏是导致“少女妈妈”这一社会问题产生的重要原因。冯主任建议，青春期教育的理念、内容、手术要与时俱进，要充分体现时代特色，只有用心去沟通、教育青少年才是一条正确的途径。剥去“男孩＋女孩”的神秘面纱，还孩子们一个正常的、宽松的环境，才更有利于他们的成长，有利于他们建立良好的情感世界和学习氛围。

早一步，伤害少一点

据哈尔滨长安医院妇科专家介绍，早孕时期，孕囊在母体里的生长非常迅速。而超导可视无痛人流，它采用从美国引www.Tulaoshi.com进的一次性宫腔组织吸引管，质地柔软、光滑、弹性大，只用一根传统吸管的三分之一，3分种就可以吸除孕囊，由于孕囊小，对子宫内膜的损伤也小，而且超导可视无痛人流不需要扩宫，避免了对子宫颈组织的无辜伤害。术中术后出血也相对来说极少，所以对母体伤害大大减少。

人流手术安全第一

哈尔滨长安医院妇科专家提醒，有些发生意外怀孕的女性出于种种原因盲目信任一些无照门诊，由于医生操作不规范，或者不具备卫生条件和监测设施，而使自己在人流手术时受到了更大的伤害。甚至造成不孕而遗憾终生，人工流产非同儿戏，安全才是第一要素。

如何打靠完美生育通道

打造完美骨盆

第一课：行为纠错

1.少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2.别跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3.床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4.不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

第二课：骨盆运动

1.双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2.脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

3.坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

第三课：加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。