运动减肥的最好方法 4种秋季运动赶跑肥肉

　　秋天属于很凉爽的季节，非常适合减肥哦，而且大家在秋季总会多少长一些肉贴一些秋膘，不想变成大胖子的话就赶快瘦身吧，减肥达人秋季减肥方法小妙招，四个运动舒缓心情赶走肥肉。

　　有氧运动秋季减肥法

　　骑自行车

　　推荐指数：★★★★

　　秋季是很适合出游的，因为阳光温暖气温凉爽，特别对于想减肥又想舒散心情的你来说，是最适合的了，骑车去爬山的话燃脂效果会更加快的哦，和朋友一起骑车然后再野餐，不但瘦身效果达到了也促进了友谊，另外也可以加强骑车的难度，比如变换路线或是翻越小山小坡之类的。

　　羽毛球

　　推荐指数：★★★★

　　羽毛球是不错的运动项目，可以再室内也可以在室外举行，相比室外的话，室内可能更加让人感觉舒适吧，不要小看羽毛球的运动效果哦，根据数据显示，一场正规的羽毛球比赛，消耗热量的强度比足球赛还大呢，只是运动前要注意热身哦。

　　爬山

　　推荐指数：★★★★

　　爬山对心肺功能的锻炼会更加好一些，也是很适合秋季的减肥tulaoshi.com运动，秋季的气温给人感觉不算冷，而且爬山的话气温是会逐步变冷的，可以更多的调动出你体内的热能来帮助你燃烧脂肪增加热量，这样就达到了减肥的目的。

　　跑步

　　推荐指数：★★★★

　　这是最常见也是最有效的运动，不但可以运动全身瘦全身，更重要的是可以刺激新陈代谢加强热量的消耗，让你能够更快的瘦下来，每次跑步都不能少于40分钟哦，慢跑就可以了。

　　“一tulaoshi.com口鱿鱼=40口肥肉”？近日，有网络传言称：“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍。”一时间让不少市民对鱿 鱼“望而却步”，鱿鱼顿时变成了“减肥终结者”。对此，中山大学附属第二医院营养中心副主任医师陈超刚告诉记者，该说法不靠谱。他表示，虽然鱿鱼含胆固醇 高，但其所含的总热量、总脂肪却比肥猪肉低得多，甚至可以降血脂，并建议搭配蔬菜、瓜果、黑木耳等烹煮最好。

　　那么鱿鱼究竟有多肥呢？据 陈超刚介绍，虽然鱿鱼所含的胆固醇比较高，但“1口鱿鱼 = 40口肥肉”的说法是不正确的。他表示，如果按每100克可食部分来比较，鱿鱼干的胆固醇含量为871毫克，鲜鱿鱼是268毫克，肥猪肉则为109毫克。 可见，鱿鱼干的胆固醇含量只是肥猪肉的8倍，而不是40倍；鲜鱿鱼则更低，仅为肥猪肉的2.5倍。

　　陈超刚还表示，鱿鱼和肥猪肉是两类不 同的食物，简单地将两者类比是不合适的。他举例说：“比如每克苋菜的钙含量是瘦猪肉的30倍，如果按这种方法比较，岂不是能得出‘吃1口苋菜=吃30口猪 肉’的结论？其实苋菜中草酸含量特别高，它会抑制人体对其所含的钙的吸收。相反，猪肉中钙含量虽低，但它含大量必需氨基酸，这些氨基酸有促进钙吸收的作 用。”

　　陈超刚表示，虽然鱿鱼含胆固醇高，但其所含的总热量、总脂肪却比肥猪肉低得多。按他计算，每100克肥猪肉的总热量为3400千 焦，鱿鱼干为1300千焦，鲜鱿鱼则为350千焦。可见，肥猪肉的总热量是鱿鱼干的2.6倍，是鲜鱿鱼的9.7倍。每100克肥猪肉总脂肪含量为90克， 鱿鱼干是4.6克，鲜鱿鱼是1.6克，如果按“吃1口”来比较，那么，吃1口肥猪肉所摄入的脂肪量，其实反而相当于吃50口的鲜鱿鱼，吃20口的鱿鱼干。

　　摄入雷公藤汁液的大鼠在短期内体重下降近一半 但雷公藤本身是一种有毒性药物

　　数十年来，全球致力于减肥良方的科学家满世界埋头寻找可以治疗肥胖症的植物。谁与这种植物邂逅，就有可能拥抱一片价值数十亿美元市场。

　　近些年在瘦身界比较出名的两种植物分别是印度仙(m.tulaoshi.com)人掌和非洲蝴蝶亚仙人掌，这两种野生植物的萃取物可以让人减少食欲，从而起到控制饮食减少摄入的效用。但这两种植物疗效有限。

　　美国哈佛大学一个团队新近发现，所有这些过去发现的植物在减肥效果上都不如一种中草药——雷公藤。在动物实验中，摄入雷公藤茎部汁液的大鼠在短期内体重下降了将近一半。

　　科研人员厄兹詹在大鼠身上进行实验。大鼠在摄入雷公藤红素后的第一周，食物摄入量减少了大约80％，坚持摄入雷公藤红素到第三个星期，大鼠的平均体重下降了45％。

　　厄兹詹说，雷公藤的减肥效果远远超过目前市场上可买到的任何一种减肥药，甚至超过了抽脂术等减肥手术。

　　专家称自古慎用

　　不过，国外对雷公藤的研究仍处于初级阶段，论证也仅仅停留在动物实验层面。

　　专家提示，任何误用、滥用中草药的做法都可能导致健康受损甚至危及生命，而且，雷公藤本身是一种有毒性药物。

　　北京和睦家中医科主任邵文虹也不主张使用已知的有毒药物减肥。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。