备孕爸妈每天的平衡膳食 你们达标了吗？

生育指标 备孕爸爸你做到了吗？

    备孕时期，不仅女性的身体保养重要，男性也同样重要。如果男性的身体素质降低，则体内的不良因子会越积越多，从而影响精子的质量，不利于孕育健康的后代。备孕爸爸，来看看生育指标，你做到了吗？

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    1、生活要有规律。

 www.Tulaoshi.com   如果平时又抽烟喝酒、熬夜的备孕爸爸，在备孕的前半年就得开始慢慢戒掉这些不良的嗜好。要保持健康有规律的生活，切忌盲目乱进食补药，应在医生的知道下服药。

    2、年龄。

    男性应该40之前生育，因为40岁之后，男人的身体素质会降低，会影响精子的质量，不利于孕育健康的后代。

    3、饮食。

    备孕爸爸不能挑食偏食，也要什么都吃。尽量多吃蔬菜水果和瘦肉，因为它们里面含有丰富的VA，VC，VE，这些都是有利于精子的健康。

    4、好心情。

    备孕爸爸要保持好的情绪，让心情愉悦，用合适的方法解决烦恼。

    5、运动。

    男性既要工作，也要适当地运动。应根据每个人的身体状况选择运动时间及运动量，每次半个小时以上，一周3次以上为宜。可多接触阳光和多呼吸新鲜的空气，这都是有利于男性内分泌的平衡。

食物解决孕前肾虚的方法

    孕前准妈妈一定要注意体质的调理，提高孕力，以便给宝宝提供一个良好的成长环境。养肾是其最重要的一步，可有些准妈妈肾虚怎么办？那么准妈妈又该如何补肾，让自己的身体达到一个良好的状态呢？不必担心，今天，图老师小编将一一为您解答。

    首先来判断如何就是肾虚，如有以下问题，则说明你需要补充肾精：

    1、有腰酸、腰冷的感觉；

    2、脱发、白发的情形较严重；

    3、有牙齿过早脱落；

    4、越来越健忘；

    5、你的月经初潮比较晚；

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    孕前有利于补肾的食物

    1、山药。它是补肾的首选食品，山药不仅对补肾的效果十分明显，而且还对肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

    2、核桃。核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。而且，核桃很补脑，所以孕前和孕中的妈妈可多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

    3、黑枣。黑枣味甘涩，性寒，里面富含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的准妈妈可以多吃一点黑枣。

    4、桑葚。桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为&tulaoshildquo;民间圣果。 桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

备孕爸妈每天的平衡膳食 你们达标了吗？

    怀上一个健康的孩子，是爸妈最大的希望。那么，在孕前，爸妈一定要做好准备，调理好自己的身体，使自己的身体营养达到均衡。孕前的营养供给还需参照平衡膳食的方案，结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。一起来看看吧！

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    1、要保证热能的充足供给

    夫妻每天最好达到正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分的能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

    2、要保证充足优质蛋白质的供给

    夫妻双方每天要在饮食中吸取优质蛋白质40-60g，以保证受精卵的正常发育。

    3、要保证脂肪的供给

    脂肪是集体热能的主要来源，当中所含的脂肪酸是其构成机体细胞组织不可缺少的物质，脂肪的摄入有益于怀孕。

    4、要保证饮食的均衡

    在饮食中，要吸取足够的无机盐和微量元素，如：钙、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智tuLaoShi.com力，以维持好体内代谢的平衡。

    5、要保证适量的维生素

    供给适量的维生素，有益于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议夫妻双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

    具体的来说，就是建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。