备孕前要调整到最佳健康状态

备孕前要调整到最佳健康状态

如果想要宝宝了，就要开始保养身体了，备孕前要把身体调整到最佳健康状态。除了在饮食上注意以外，还要避免有害物质对自己身体的伤害，下面我们就来看看，备孕期该如何饮食。

1、备孕是要补充维生素

饮食补充维生素的重要渠道，但是很难完全满足需要。旧金山的 MargtulaoshiaretPhillips说：我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的 时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质。

注意维生素剂只能起到辅助的作用，不能代替饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。 与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

2、备孕时减少咖啡因、甜味佐料与酒精的摄入量。

有些食物要在备孕期开始控制摄入量了，专家建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

3、备孕期按3个月就要对饮食进行调理。越早备孕越好，准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。

4、备孕时要补充足够的叶酸，每天至少400毫克。

叶酸是每个人都需要的，孕妇需要的更多。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。

市面上能买到的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

5、要对理想体重要规划。

体重问题也影响着受孕的成功率。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。

帮助准妈妈放松情绪

我们经常提到的胎教有很多种，其中也不乏使用率较高的胎教。比如语言爱叫，抚摸胎教，音乐胎教等等。另外还有其他的潜移默化的胎教方式，甚至严格来讲都算不上胎教的方法，比如一个深呼吸，一次冥(图老师整理)想。这种方法都不需要借助什么工具，所以比较方便使用。

应当放松情绪

释放焦虑的心情是很重要的，现代科学证实，胎儿不仅能清楚地感受母亲情绪的变化，而且还会做出相应的反应。所以通过冥想，或是寻找自我暗示的方法放松孕期焦虑的情绪，这也是一种胎教方式。这样消除你的紧张。

还有怀孕以后，不少准妈妈都有一个通病――容易瞎紧张，午饭和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要紧?、刚才路上被人碰了一下，‘宝宝’应该不会有问题吧?……虽然注意生活细节是应该的，但也不需要草木皆兵啊。TakeitEasy，其实胎宝宝比你想像的要强壮和坚强得多。

如何放松情绪：

1、倾听自然之声

每天清晨，在睁开眼睛之前，先聆听下窗外的声音：风声、鸟鸣，又或是雨点敲打窗棂的声音，这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。

2、听音乐

在你感到情绪焦躁不安的时候，不妨借助音乐来平复躁动的心灵。采取一种你觉得最舒服的姿势，躺在床上，或者靠墙而坐，静静地聆听自己喜欢的音乐，让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去。

3、唱歌

据说，俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑，而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。

当然任何形式的声音都可以用作心灵释放的工具，当然那些嘈杂的，节奏太快，容易让人紧张焦虑的音乐就不太合适了。除了声音的方法之外，另外可以用冥想的方法，其实这种方法也不错的，图老师小编在此推荐。当然冥想的话也是想一些好的事物和场景。

怀孕准备开始没

怀孕是人生的一大喜事，所以不能马虎。在怀孕前，准妈妈应注意增加营养，这时期的营养关注到孩子将来的聪明健康。父母要有心理准备，才能健康的受孕。摄入多样化食物才能获得平衡膳食，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以缺啥补啥。

1、进行受孕演习在正式受孕前要进行多次训练。方法如下：坚持基础体温测量，预测排卵日期，同时参考自我感觉(阴水稀薄透明，增多外流)确定排卵日，在排卵那天先睡觉后同房(不要忘记用阴茎套!)。因经过一段时间的休息，不仅体力恢复，而且激素分泌增多，心态平静，情绪稳定，性交时间较长，男女双方均可达到性满足。这种演习不限于排卵期，平时性生活中也可使用。

2、怀孕前寡欲，怀孕后禁欲30岁左右的青年夫妇，根据不同情况应建立每周l—2次的房事频率，即为寡欲。但在女方排卵那天，或前后一天，一定要进行一次交合，且由女方tuLaoShi.com掌握主动权，事前也不必告诉丈夫，避免过度兴奋，在半夜醒来后主动向丈夫求欢。如果以后女方不再有性欲要求，说明精卵可能已结合，夫妻宜分床或分被，并禁欲3个月。

3、选择最佳受孕日一般安排在春分前后至夏至那段风和日丽、百花争艳、春意浓浓的日子里受孕较为理想。据研究，日照长，气温适中18℃—25℃，人体最感觉舒服、春情高亢，不仅受孕成功率高，而且有利优生，如遇到天气异常，可推迟到下个月进行。

4、怀孕前合理营养　在目前经济条件较好的人群中，不少是属酸性体质。因此，在准备生育的3个月中，饮食宜清淡，以素食为主，鱼肉为辅，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，确保体内酸碱平衡。同时，生活起居要有规律，心胸开朗乐观，人际关系和谐，保持良好的体能状态，这样不仅受孕易获成功，对以后孩子的身体和智力的健康发育也极有利。

准爸爸在怀孕前后对孕妇的照顾都需要认真对待，来不得半点马虎，这样才能最终实现优生。夫妻在房事方面也要有节律，精子作为一种抗原物质，频繁地对女性刺激，会使妇女不断产生抗精子抗体，能使精子发生凝集或失去活力，直接影响受精。可见性交过频，往往事与愿违。