大姨妈驾到 经期运动的5个注意事项
女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现，因此很多女性都认，为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事体育运动，但运动不宜太剧烈，否则会对生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明，女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
经期运动的5个注意事项
1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律，要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以www.Tulaoshi.com内。
生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。
女生专用 身体的私密悄悄话
不光鼻子会用感冒来悄悄向你汇报身体问题，阴道也会哦！如果你感到瘙痒、微痛，甚至有白带，千万不要掉以轻心，这是你的下体在向你说悄悄话呢！她正在以独特的方式，试图引起你的关注。就让我们帮你解读那些你平时听不懂的下体悄悄话吧！
75％的女性一生中至少患过一次霉菌性阴道炎。说起来不公平，做爱是两个人的事，下体的不适却只会光临女性的身体。不过话说回来，解决了下体的小小不适，还会让你和另一半的鱼水之欢更加顺畅呢！
悄悄话之一
我的皮肤感到瘙痒呢！
常感到阴道周围皮肤有瘙痒？先别着急用手指解决问题，指甲里有不少你看不见的细菌，它可能会造成进一步的交叉感染。听到这样的悄悄话，你应该做到如下几点：
●不要滥用抗生素
现在，抗生素需要医生处方才能买到。于是，你也和很多人一样把吃剩的抗生素小心地存起来，以备日后服用？但你这次的发烧和下次的发烧，病因可能完全不同，吃了剩余的抗生素不仅治不了病，还可能发生严重的后果！没有医生的指导而滥用抗生素会抑制你体内的有益菌群，尤其是女性阴道中的菌群很敏感，容易受到影响，导致菌群失调，出现炎症。而出现炎症的最开始表现，就是皮肤表面开始出现过敏、瘙痒。
●分开清洁内衣
相信你肯定不会把你的内衣裤和外衣放在一起清洗，你一定知道外衣上的很多致病菌都可能导致阴道炎的道理。可是你的另一半呢？一项调查显示，超过57%的男性都会把内衣裤和外衣放在一起洗。专家指出，男性的内衣裤万一被外衣上的致病菌感染，对他自己的健康可能影响不大，因为男性的私处较为干燥，也没有致病菌喜爱的酸性环境，因此并不会产生明显的感染症状，但是却很容易通过性爱导致伴侣的阴道发炎和皮肤过敏。因此，为了你的健康，好好和他强调，内衣裤一定要单独清洗。
●只穿棉质内裤
紧身化纤内裤虽然设计诱人，但对女性的健康而言绝对弊病多多，会导致阴道局部的温度以及湿度增高，又闷又热的环境可是最适合致病菌居住！尤其是丁字裤，由于与私处的接触面积小，更容易加剧摩擦，给致病菌制造通道，让皮肤敏感度增高，从而发生瘙痒。专家的建议很简单，只穿棉质等天然面料的内裤，这样才能保证通风、透气。还要做到每天清洗，在太阳下晒干！
悄悄话之二
我好像开始产生白带啦！
80%以上的女人在每月大姨妈来临前，都会出现白带增多的现象。可是，如果你发现白带过多，或者出现豆腐渣样的块状分泌物，可要格外小心，也许下面的几种方法能帮你解决白带过多的烦恼。
●更换避孕方式
妇科专家强调，约20%的女性使用避孕药后容易反复发生霉菌性阴道炎，这是因为避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，会导致霉菌进一步侵袭阴道组织，进而让你产生过多白带。如果你也遭遇了同样情况，不妨换一种避孕方式。其实避孕套也是不错的选择呢！
●调理月经
女性的月经周期最好在28~35天，每次持续4~5天。每次的月经持续时间过长或每天的流量过大，都会增加阴道感染和白带增多的几率。所以，如果你每次月经持续时间过长或每天的流量过大，即使暂时没有痛经的困扰，也应该去找医师进行调理。此外，专家还强调，经期要勤换卫生巾，护垫也是一样。
●消毒洗衣机
日本大阪环境科学研究所专家针对家用洗衣机的新近调查显示：超过95%的洗衣机桶内都有暗藏霉菌！而霉菌是让白带滋生的罪魁祸首！衣服上发现的霉菌大部分也是来自洗衣机桶，而且洗衣机用得越勤里面滋生的霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个屡试不爽的杀手锏——用60℃左右的热水浸泡洗衣机桶10分钟！因为霉菌惧怕高温，在60℃以上的水中就无法生存了。
悄悄话三
我好像有刺痛感呢！
感觉下体有刺痛感？别害怕，这是正常现象！因为女性下体肌肤的敏感程度图老师甚至胜过眼周肌肤，一般来说，雌激素暂时失调，会让下体产生反射性疼痛感。要做到这几点，就能部分或彻底解决问题啦！
●柔和的性爱
新加坡妇科医学专家调查指出，超过10%的年轻女性因为性事过于猛烈且频繁，导致了阴道内和宫颈处不同程度的机械损伤，这种情况下更容易感染细菌，导致阴道炎。因此专家强调，让你的他做爱时不要过于猛烈，且应该在性爱前清洁私处。其实，由你帮他清洗的话也是不错的前戏，还能增进双方感情哟。
●保持私处干燥
保证私处干燥是预防私房病的第一步。因此，每天洗完澡后，你都要保证私处充分干燥后再穿上内裤。除了使用专用的毛巾来擦干外，专家还推荐使用吹风机吹干。此外，在每个月感到分泌物较多的那几天，专家还建议女人裸睡，这样能给私处通风、干燥的机会。
●多多饮水
每天充足饮水才能保证多次排尿来清洗尿道的条件，以防交叉感染引起阴道炎。尤其性爱后更要主动饮水排尿。此外，少吃辛辣和保证营养均衡对于女人的私处健康也很重要。尤其是维生素B2，缺乏的话会引起阴道黏膜充血。
必须知道
原来使用卫生巾还有这么多门道！
以下6个使用卫生巾的要点，可以在私处最脆弱的时候帮它保持健康哦。
◎ 使用卫生巾前一定要先洗手，否则在将卫生巾展开、粘贴的过程中，手上的大量细菌会被传递到卫生巾上。
◎ 尽量做到每3小时更换一次卫生巾，不要以为使用的是大吸收量的，就可以懒于更换。
◎ 少使用带有药物或除臭成分的卫生巾，以减少对私处的不良刺激。
◎ 选择可靠商家的可靠产品，不要贸然去做新品牌的“新品试用员”。
◎ 要注重卫生巾的保质期， 离生产日期越近，质量越有保证，不要图方便一次囤积过多卫生巾。尤其是促销赠品，往往是商家搭售的滞销产品，库存时间很长。
◎ 将卫生巾放在能接受阳光照射的地方，不要放在不见阳光又潮湿的卫生间。
适宜怀孕晚期妈妈的健康DIY
孕的最后三个月，宝宝非常迅速的发育，我常常会有一种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感觉。矛盾的是，营养师特别强调宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。因此，我们采取的对策是——少食多餐。
每日，我大概会安排6餐到8餐，这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎，但是各种营养素却是都不能缺，除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外，营养师还在(m.tulaoshi.com)食谱中补充了各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。
在菜单中加入足够避免贫血发生的血红素铁成份是我们这个阶段的营养调理重点。由于我个人的体质会有一点点贫血，而铁质更是胎儿造血的重要原料，因此在这个期间我就特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。营养师说，其实每一个孕妇在这个阶段都会有一定的铁质缺乏问题，所以，准妈妈们的足够营养摄入是非常重要的。当然适量饮食也非常必要，无节制的进食会给自己和宝宝在健康和身材上都带来极大伤害。
此外，一定要在这个时候控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油。如果味道太淡造成实在难以下咽，可用果酱、醋来调味。
营养方：逐渐改善自己的饮食结构是非常有必要的，从添加乳制品、鸡蛋开始。在医生的指导下适当的添加营养素补剂往往会事半功倍。
适宜孕晚期妈妈的健康
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqi/）健康牛肉烩
原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉（牛里脊）、洋葱（少量
配料：山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可）、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐（最好是竹盐）、鸡精或蘑菇精
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqi/）做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟；用少量山茶油和洋葱呛锅（热锅凉油），放入牛肉、西兰花；待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。
提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，（酒精会在炒制中完全挥发）；黑胡椒用量一定要少。
营养
西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首；黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用；牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之余脂肪含量也在控制范围内，不会造成臃肿的肥胖出现。
清爽金针汤
原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝
配料：盐（最好是竹盐）、鸡精或蘑菇精、香油
做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分；过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。
提示：虾皮和紫菜上有很多盐分了！菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。
营养
虾皮含钙量超级高，居所有食物之首，2：1的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率；金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高，有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为“益智菇”。它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。清清淡淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦！
（实习编辑：周杨）
