教你怀孕一月的健身运动:蝙蝠式瑜伽
1、动作要领
坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上下挺直，手掌置于膝盖,放松肩膀。
吸气，左右手分开别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部,眼望前方；
吐气，慢慢向前俯身，胸部贴tuLaoShi.com地，下颏挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。
还原坐姿，重复做3次。
2、训练功效
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqi/）可以旺盛卵巢，增强精力，改善性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。
3训练禁忌
双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫自己。
解决新妈妈患急性乳腺炎难题
太冲、膻中两穴，解新妈妈急性乳腺炎难题
做妈妈是女人一生莫大的幸福，但新妈妈也经常会面临这样的情况：给宝宝喂奶一个月左右，乳头就开始胀痛，感觉特别疼，不敢喂奶，严重时甚至不敢碰，一碰就胀疼胀疼的。其实，这就是急性乳腺炎的症状。
急性乳Tulaoshi.Com腺炎是指乳腺的急性化脓性感染，是产褥期的常见病之一，常见于哺乳期妇女，特别是初产妇。乳汁淤积和乳头破损是造成乳腺炎的主要原因。初期乳腺炎常伴有乳头皴裂，哺乳时会感觉乳头刺痛，伴有乳汁郁积不畅或结块；乳房局部肿胀疼痛，结块或有或元，伴有压痛，皮色不红或微红，皮肤不热或微热；严重时还可能会导致乳管化脓，患者}H现高热症状。
乳腺炎除了对妈妈自身有很大危害之外，对宝宝也会产生一定的影响，最直接影响就是妨碍了正常的母乳喂养，宝宝可能会因此导致营养不良、营养不均衡、厌倦母乳等问题。因此，为了宝宝和自己的健康，务必要解决急性胰腺炎这个难题，那么该如何解决呢?方法很简单：坚持每天下午3—5点按揉太冲和膻中穴3～5分钟，然后捏拿乳房，用右手五指力，
抓起患侧乳房，一抓一松揉捏，反复10一15次，重点放在有硬块的地方坚持下去就能使肿块柔软。
对于患上急性乳腺炎的产妇来说，除了进行自己按摩疗法外，生活中还要注意以下方面的问题，这样会有利于乳腺炎的快速痊愈。
1、每次喂奶前产妇要先洗手，擦净乳头’喂奶后用清洁纱布覆盖乳头，并用胸罩托起乳房。
2、产妇奶水过多或者宝贝吸不完时，最好用吸奶器及时吸空乳房。
3、及时清除乳头表面上的乳噘，以免奶水排出不畅，使奶水淤泄在乳房内。
4、尽量不要让宝贝含着乳头睡觉，这样容易使宝贝切咬乳头，造成乳头破损，诱发乳头感染。
5、每次喂奶的时间不要过长，以15~20分钟喂一次为宜，最多不宜超过30分钟。
6、乳房出现淤积的奶块时，可以先做热敷，并轻轻地用手向乳头方向揉动，促使奶块化开，并将奶水挤出或用吸奶器吸出。
7、发生乳头皲裂时要暂时停止哺乳，用吸奶器将奶水吸出，待伤口痊愈后才能在哺乳。
孕妈妈怀孕期间的皮肤护理
一、孕期皮肤的生理性变化
1.皮肤水分增多，严重者甚全浮肿。浮肿的部位多在面部、手足、四肢等。由于足部的浮肿，双脚要穿比原来大的鞋子，这种现象可能一直持续到分娩以后。
2.由于孕激素的关系，皮肤失去了以前的柔软感而略呈粗糙。
3.为保护胎儿，孕妈妈身体、手足部位的皮下脂肪增厚，全身的新陈代谢旺盛，汗腺、皮脂腺分泌增加。妊娠末期皮脂增加5()％。
4.怀孕早期，孕妈妈乳头、乳晕、外阴、肚脐等部位色素加深，由茶褐色渐变成黑褐色。通常到4～5个月时，孕妈妈面孔出现薄褐斑，色深犹如荞麦皮似tulaoshi.com的。额头和双颊的明显褐斑叫妊娠性肝斑，产后自然变浅。出现的。产后自然变浅。这主要的是因为孕妈妈的皮肤对紫外线的感受性增高而出现的。即使没出现肝斑，皮肤也容易被晒黑。
5.头发、眉毛变稀，色泽变浅。有时也可根据女性的头发判断是否妊娠，但不绝对。
二、保养肌肤，孕妈妈可以做的事情
1.保护皮肤清洁：由于汗腺、皮脂分泌旺盛，阴道分泌物增多，孕妈妈自身皮肤呈过敏状态。清洁皮肤不能用太强的浴液，最好使用平时常用的浴液。坚持每天淋浴1次，下身每天用温水洗2～3次，勤换内衣。
2.为避免皮肤受到无谓的刺激，化妆品可继续使用一直常用的品种，用量控制在最小范围内：由于毛细血管的透明性加强，妊娠又是一个较易发生皮肤炎症的时期。所以，即使是以前靠得住的产品，此时也要慎重地使用，尽最避免刺激，不要化太浓的妆。
3.散步：进行适度的日光浴。由于孕妈妈面孔直接接触紫外线时会出现褐斑等，最好能涂上防晒霜或带上遮阳伞、帽子出门。
4.饮食营养要平衡：多吃优质的动物蛋白质和富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的食物。颜色深的菜、水果可使人体的皮快更加漂亮。总之，良好平衡的食物营养能使毛发和人体内各器官等得到很好的发育。
5.为防止静脉瘤、下肢凝血等，洗浴后最好轻轻的按摩腿部。孕妈妈坐下时，尽量伸直并垫高双脚。
