准妈妈要远离过度肥胖

准妈妈要科学饮水

   m.tulaoshi.com    清晨起床后，准妈妈应该喝一杯新鲜的凉开水。凉开水对人体有内洗涤的作用。早晨空腹饮水能很快被肠胃吸收进入血液，使血液稀释，血管扩展，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。早饭前30分钟也可喝小半杯25-30摄氏度的新鲜开水，可以温润肠胃，使消化液得到足够的分泌，有利定时排尿，防止痔疮便秘。

       不要等到口渴时，才猛然想起应该喝水了。感觉到口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。而且口渴时饮水，往往会在很短的时间里，一次狂饮大量的水，这对胃肠不利。正确的做法是，最好每隔2小时一次，每日8次，每次一小杯。

       另外，准妈妈还要注意以下几种水不能喝：不要喝久沸或反复煮沸的开水；切忌喝没有烧开的自来水和隔夜水；不要喝保温杯沏的茶水；不能喝蒸饭或者蒸肉后的剩水；绝对不能喝工业生产中的废水、废气、废渣等污染物感染的水。如何缓解孕期水肿

准妈妈要远离过度肥胖

       孕妇过胖症，是一种怀孕期代谢异常的现象，对母婴危害很大。预防孕期过胖应该注意：

       合理安排饮食  孕初期可适当吃点脂肪和糖类等高能量食物，中后期要控制高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果及一般糖含量少的食物，但水果也不可过量，饮食要多样化，做到不挑食、不偏食。

       适当运动 一般准妈妈可以正常工作和参加一些家务活动，不提倡静坐及卧床休息。建议多到户外活动，晒晒太阳、散散步，这样既有利于新陈代谢，也可以使能量积聚与消耗达到平衡。

       控制食盐摄入量 准妈妈吃盐过多会增加心肾负担，不利母婴健康，一般每日食盐摄入量应控制在6克以下。

       准妈妈应适当地补充微量元素及维生素，这样有利于机体代谢正常进行，准妈妈要适当增食一些含钙、锌、维生tulaoshi.com素C、B丰富的食物。

准妈妈不宜久坐沙发

    Tulaoshi.Com;   好多准妈妈在怀孕期，由于身体不适或身体笨重，常常喜欢懒散地斜倚在松软的沙发里，一坐就是好半天。在沙发里久坐，会使准妈妈的坐姿不恰当，使肌肉疲劳，影响局部血液循环，尤其是使腰部肌肉长期处于疲劳状态，最终导致肌肉韧带受损，不利于自然分娩。

       准妈妈适宜坐在木制的椅子上，因为它不会使身体姿势出现太大的变形，但在坐时注意背部应紧贴在椅背上，全身肌肉放松，臀部紧靠椅背的下部，而且不要时间太长。准妈妈的生活要有规律，每天工作之余、饭后要到室外活动一下，散散步，还要经常做些体操，这对促进机体新陈代谢大有益处。