适合孕妇的五种运动好方法
对于孕妇们来说，一定要经常的进行身体的活动，这样在生孩子时才会更加的容易，这不仅是老一辈的习俗，也是科学的(图老师整理)总结。但是有些运动时不适合她们的身体的，所以一定要选择适合的运动方法，下面就来介绍五种适合孕妇们的好方法。一、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1、腿部环绕（Leg Circles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（Single Leg Stretch）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（Double Leg Stretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（Hold Up）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
以上就是几种方法的介绍了，相信大家一定了解清楚了，对于上面的介绍准妈妈们一定要经常的做一做，因为是对自己的身体以及孩子都有好处的运动！
夏天里爱出门的孕妇必备东西
怀孕里不能在家里一直呆在吧，即使你不想出门但是有时候也避免不了踏出家门呀。还有很多爱运动的孕妇们就会到门外散散心，呼吸一下新鲜空气。那么在炎热的夏天妈妈怎么出门呢？通过下面文章了解一下：出行：最好涂抹不含铅防晒霜
夏季孕妇出行首先要注意防晒。防晒对孕妇来说尤为重要，因为孕(m.tulaoshi.com)妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多孕妇就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此，孕妇在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。夏天多雨，孕妇外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。
谁都羡慕洗发水广告中的主角有一头飘洒自如的秀发。那么如何才能让头发柔顺有光泽，保持健康轻松的表情呢？除了天天洗头，保持头发的清洁之外，额外的防晒呵护也是夏天的必需。
在阳光下活动，每隔2至3个小时就要重新抹一次防晒霜，头发的防晒护发素也需要5小时更新一次。所以建议随身携带一瓶免洗护发素，需要的时候，只要在发梢抹上少许，即可在头发表面形成一层轻盈透气的保护膜，有效帮助锁住头发内部的天然水分，保持秀发柔顺而富有光泽和弹性。
如果你不想在皮肤上留下难看的妊娠斑的话，夏天里出门之前一定的擦防晒霜，而且是不含铅的防晒霜哟，因为铅对宝宝是有危害的。亲爱的妈妈们，出门随身带防晒霜哈，要记得哟！
导致胎儿过小的原因以及应对方法
有不少的胎儿在出生后，妈妈们会发现孩子身体过于瘦弱，这是什么原因导致的呢？对于宝宝的未来有没有影响呢？能不能给孩子大补呢？对于妈妈们的这些疑问，下面就给大家带来详细的解答。一、胎儿过小的原因
导致胎儿偏小的原因有很多种，具体可以分为以下几类：
1、孕期妈妈在孕早期的时候，有过感冒发烧或者宫内感染、病毒感染，染色体或者是基因的变异；
2、有遗传因素造成的Tulaoshi.com，比如准爸爸、准妈妈在胎儿时期就偏小，这样他们的宝宝偏小的可能性比正常孩子要大；
3、有胎盘和脐带的因素，比如说脐带的扭转过度，胎盘翻转；
4、如果孕期妈妈在产检开始就发现胎儿偏小，那就要检查下染色体是否异常了。
胎儿偏小是受很多因素制约的，准妈咪只有按时参加产前检查，才能进一步了解宝宝在母体里的发育情况。
二、胎儿过小对宝宝将来的影响
如果胎儿过小，对宝宝未来的健康情况会不会有影响呢？宝贝的健康无疑是准妈咪们最在乎的问题，眼下不是有一个热门话题：疾病胎儿原性成人疾病，就是由于胎儿原因导致的成人疾病。而且外经研究发现，很多成人的代谢疾病都是在胎儿时期形成的，比如：高血压，糖尿病等等。
准妈咪在孕期要保证足够的营养摄入，因为怀孕期营养不良导致胎儿体重过低，而且对胎儿远期成人有可能患代谢综合症的风险就越来越高。只有保证准妈咪们摄入足够的营养物质，才能保证孩子的健康成长，有一个良好的成长母体。
三、胎儿过小也不可大吃大补
虽说孕期妈妈的身体健康，直接影响到胎儿的发育，但也不是说准妈咪一旦发现胎儿过小，就需要大补，特补。这样做反而容易走向另一个极端：胎儿过大，这同样不利于生产，更不利于胎儿的发育。一定要饮食合理，营养结构完善，保证摄取充足，才是准妈咪最好的饮食结构。
凡事预则立，不预则废预防胎儿过小应从自己的生活细节和饮食习惯着手： 为了防止低出生体重儿的发生，改善胎儿宫内生存环境和营养至关重要。首先，准妈咪如果有不好的吸烟酗酒的坏习惯，应及时停止；其次，加强孕期营养，以缓解胎儿宫内发育迟缓。
如何保证孕期营养？一般人的膳食制度为一日三餐，为了保证准妈咪们的营养，可在上、下午两餐之间，加一次点心，同时要经常选用富含优质蛋白质的动物性食品，如蛋、奶、鱼肉等。经常选用动物内脏，以保证充足的维生素的供应。多吃新鲜蔬菜水果，尤其富含钙、铁、锌的食物，有些地区还应注意碘的供应，多吃海带及海产品。一般来说，孕中、后期孕妇每周体重增加低于0.4公斤时，就需要特别注意膳食的调配和营养的摄入了。
以上就胎儿过小的解答了，相信朋友们一定了解清楚了，胎儿过小妈妈们，要给孩子制定合理的饮食计划，既要营养也要适量合理。
