孕妇应该如何补铁?

白领孕妈多运动让孕期更精彩

在怀孕期间，很多准妈妈，特别是白领妈妈，因为工作的缘故，总是坐多动少，会对后期宝宝吸收营养以及妈妈生产都造成不好的影响。其实，孕期，特别是孕早期，准妈妈适度运动，可以改善准妈妈因为妊娠反应造成的低落心情和食欲，还能让准妈妈全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液交换，使胎儿得到更多营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌能力，有力改善盆腔充血，实现顺利分娩。那么该如何运动呢？

可以按照图老师小编整理的孕操进行操作：

第一节，足尖运动

姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚平踏地面，脚尖尽力上翘后再放下，脚掌不要离地，反复多次。

功效：促进血液循环，增强脚部肌肉。

第二节，舒展背部

姿势：准妈妈盘腿而坐，两手胸前交叉向上推过头顶，背部伸直，借用两臂力量向上推，同时吸气，随两臂放下再缓缓吐气。

功效：强化筋骨，解除双肩紧张状态。

第三节，转动颈部

姿势：准妈妈脖子向右缓缓转动，侧视右方，然后向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。

功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。

第四节，踝关节运动

姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚平踏地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和tulaoShi.com足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

第五节，拉伸腿部肌肉

姿势：一条腿向前伸直，脚后跟接触地面。后腿弯曲尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。手轻按前腿膝盖，这样就不会发生弯曲。

功效：增加腿部后半肌肉韧带的柔韧程度。

第六节，到处走走

姿势：散步是适宜准妈妈运动锻炼形式中最好的一种，不受条件限制，可以自由进行。

功效：准妈妈散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，变换心情，消除烦躁和郁闷；散步后，会产生轻微适度疲倦，有助睡眠。

其实，怀孕的妈妈虽然要小心，但不是说要整天如同大熊猫一样被保护在家里，而是应该正常的运动，这样才有助于宝宝在妈妈肚里吸收营养，而且也会让妈妈心情放晴，可是一举两得的事情哦！

孕妇应该如何补铁?

想要有个健康的身体，一定缺少不了铁元素。健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，那么孕妇应该如何补铁?就成为了很多人担心的事情。在孕期的缺铁性贫血，不仅能够致使孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还能致使胎儿宫内缺氧等症状。今天，就一起跟着专家来了解一下，孕妇应该如何补铁比较好?在怀孕期间的女性们，赶紧学习起来吧。

孕妇应该如何补铁?

1、多吃富铁食物：有打算要抱抱的女性，在孕前及刚开始怀孕之时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，这些都是含有丰富的铁元素，对孕妇肠道的吸收也比较有利。

2、多用铁炊具烹调饭菜：蔬菜是一定要多吃的，也应该多吃含铁多一点的蔬菜，做菜时尽量使用铁锅、铁铲子，传统的炊具在烹制食物时会有一些小碎铁屑溶解于食物当中，形成可溶性铁盐，对孕妇非常好。

3、多吃有助于铁吸收的食物：在没怀孕时期，多吃水果和蔬菜对身体有很大的好处。那么在怀孕期间更加应该要坚持。水果和蔬菜不仅能补铁，所含维生素c还可以促进铁在肠道吸收。尤其是鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C能提高铁吸收。

4、多吃富含叶酸食物：孕妇在怀孕初期时间，大部分都会比较喜欢吃酸性的食物，专家建议从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。专家提醒：在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

有些人会问孕妇吃什么食物最补铁?孕妇需要多吃一些含铁量丰富的食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被吸收。面食含铁一般比大米多，吸收也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包之类的食物。由于我们的身体能够吸收血红素，所以牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类，这些也可以适当的吃一些。

孕妇应该如何补铁?相tulaoShi.com信通过以上的介绍，之前不懂得怎么进行良好饮食的女性朋友，都学习到了新的方式。希望在怀孕期间能够好好地照顾好自己的身体，能够吸收更多铁元素，让身体变得很健康，母亲有了健康的身体，宝宝在妈妈肚子中，才能够吸收到有营养的物质，出生后的宝宝才会是健康的，不会因为营养不足出现不好的情况。

怀孕后需要注意的事项是什么?

怀孕是女人一生中最重要的事情了，当然也有很多需要孕妈妈们注意的，究竟孕妈妈怀孕后需要注意的五大事项分别是什么呢？下面我们就一起来看看吧。

及时更换穿着一个月以上的乳罩

怀孕的女人有人说最好是不要穿乳罩的，但是不穿的话胸是很容易下垂的。但是一定要更换。

对于女性而言，乳罩无疑是最贴身的衣物之一，在怀孕之前，你可以每个3到4个月更换一次乳罩，这样已经足以保持乳罩面料的弹性，进而承托并且保护乳房。勤换胸罩是很重要的，要不断的关心自己的乳房发育情况。不过在怀孕之后，你的胸围会产生突飞猛进式的变化，为了给娇嫩的乳房一个最合适的空间，你你必须对乳罩进行一月一次的更换；

及时更换使用期超过三个月的牙刷

怀孕的话在各方面跟正常人是不一样的，尤其是为啥方面也要特别的注意，所以牙刷就一定要换掉啦。不要老是用同样的牙刷，要是时间长了的话，细菌很容易就滋生。

我们可以试着计算一下，假如我们一天进行两次刷牙，一个月按三十天算，三个月下来，你的牙刷已经使用超过180次，这是一个多么客观的数字，可见，细菌在你的体内滋生了多少次。所以，我们要知道，你每一次是刷牙带出的都是大量的口腔细菌，因此及时的更换牙刷是很关键。所以，更换牙刷就显得特别的重要了。换牙刷也等于是给牙齿做了一次清洁。

假如你忘记了牙刷的使用时间，你可以根据牙刷刷毛的规整与否来进行牙刷更换的判断。希望每个孕妈妈都能够记得自己是何时用的牙刷，以便更换。要是实在记不得，可以在牙刷上面贴上日期。除此之后，让牙刷处于通风有阳光的环境中，更加能够保持牙刷的清洁和健康。

及时更换有一定磨损的鞋子

怀孕的话，身体各方面的承受力也 是不一(m.tulaoshi.com)样的，所以，更换鞋子也是很重要的，作为怀孕后需要注意的五大事项的其中最为重要的一项。经常更换鞋子也是很重要的。

怀孕之后，准妈妈能做的最多的运动，则是自然的行走，基本上市每天都必须要做的一项功课，所以每天都会有一定的运动量。也会对鞋子有一个磨损。这个就对鞋子产生了要求，一个新的鞋子，具有更好的保护和减震效果，能减少因为怀孕负重而带来对膝盖和后背的损伤

及时更换枕头

因为受力的不一样，枕头的高度什么的都是需要调整的。枕头的高度对人体的睡眠有着很大的影响，要是不舒服的话一定要常更换。

枕头在经过长时间的睡眠压迫之后，可能会出现内芯结块的情况，这样在睡眠时对脖颈会产生很不好的影响，同时，使用时间到达一定程度之后，枕头上往往不满了真菌和微尘，为了孕妈妈的皮肤和呼吸健康，请及时更换使用时间较长的枕头。枕头用的时间过长的话对人体的伤害是非常大的。

及时更换使用时间达两周的手绢

手绢上一般都会含有很多的细菌，尤其是湿润的手绢，一定要及时清理，并且一定要技术消毒，这样以防影响到孕妈妈。经常更换手绢也是要引起重视的。

擦手的手绢，往往是在洗完手之后才使用，看似干净，但实际可能隐藏了很多的细菌，在经常性的对手绢用热水进行全经常更换手绢也是要引起重视的。

从以上的怀孕后需要注意的五大事项可以看出，怀孕妈妈有很多事情需要注意，并且，没意见需要注意的事情都不能马虎，尤其是生理卫生这一项。怀孕后需要注意的五大事项，大家一起学习一下吧。