孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备

孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备

有些孕妈妈在产后会有或轻或重的腰痛症，为了避免这个情况的发生，有关专家称孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备。首先，孕妈妈在孕期时要避免体重过于增加而增大腰部的负担，在孕期时要注意充分休息，比如在坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下腰部，减轻腰部的负荷，以预防产后腰痛的发生。当然还有一些措施如睡眠时要采取左侧卧位、不要穿高跟鞋等。

产后腰痛的症状是因为什么原因而引起的呢？有关的专家为大家例举了以下几个有关的情况：

1、一些多妈妈在产后因为较少活动，或者产后总是躺着或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，就容易造成腰肌劳损而发生腰痛。

2、还有些妈妈在产后不注意休息，使身体过度的疲劳。比如久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

3、产后过早地穿高跟鞋也会使妈妈产生腰痛的症状。因为高跟鞋会使身体重心前移(m.tulaoshi.com)，除了引起足部疼痛等不适外，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感。

4、还有些妈妈产后采取了不当或不放松的姿势给孩子喂奶而造成的。这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，使腰部肌肉受到损伤。

5、如果准妈妈在产后不慎受湿寒侵袭，也会产生腰痛的症状。由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

针对产后有腰痛的症状，准妈妈应如何应对措施？

1、孕妈妈要从孕期就开始预防腰痛的准备。

孕妈妈在孕期时要避免体重过于增加而导致的腰部的负担，还要要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、孕妈妈产后要避免经常的弯腰或长久的站立、久蹲等。

产后要为孩子经常换尿布，也以准妈妈可以准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

3、准妈妈在给孩子喂奶时要采取正确姿势。

准妈妈喂孩子时，应以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。正确的姿势不但让自己避免腰痛，还会很好的保护乳房。

4、不论是孕中还是产后，准妈妈在生活中一定要注意防护腰部，以免受伤。

准妈妈在产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。

孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备，做好准备不但对自身的健康有利，因产后妈妈要照顾、喂养孩子而会更加劳累，所以保护好自己的身体，避免产生腰痛的症状，也会给孩子带来一些有利的因素，使孩子更加健康的成长。因此，准妈妈对于预防产后腰痛的准备一定要做充分。

孕期容易产生妊娠纹的原因和对策

孕期妊娠纹的出现和很多因素有关，体质、皮肤类型等等，稍不注意都很容易产生妊娠纹，虽然它不痛不痒，也不会影响身体的健康，但却影响着准妈妈们的形像和心情，所以怎样预防和消除妊娠纹一些直是准妈妈们比较关注的问题，那么孕期容易产生妊娠纹的原因和对策有哪些呢？

原因1、皮肤老化

高龄孕妇会比年纪轻的孕妇更容易产生妊娠纹。因为因为女性年纪越大，皮肤弹性就越差，所以更容易出现。

对年纪大的孕妇对付妊娠纹的方法是可以通过一些饮食方法来调理皮肤，怀孕期间可以多吃猪蹄、动物蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨类食物增加皮肤的弹性，但因为这些食物脂肪含量较高，要适当吃，以防产生过度肥胖，这样对母婴影响都不好，高龄孕妇还可以适当补充维生素，因为维生素对增强皮肤弹性也有很大的帮助，比如维生素、胶原蛋白类保健品。

原因2、体重增长过快

体重增长过快，腹部长得越快，导致出现妊娠纹机率增加了，所以在孕期，控制体重也很重要。

对于这类偏胖型的孕妇，在孕期的增长要维持在8公斤以下；标准型的孕妇应不超过10公斤。在孕期的要保证营养充足，营养摄入过多会导致宝宝发育太快，体重也快速增加，容易导致皮肤组织的断裂。

原因3、缺乏运动

众所周知喜欢运动的人皮肤的弹性比不喜欢运动的人要好，如果孕期不运动出现妊娠纹的机率就增大。

对于由于缺少运动而产生妊娠纹的准妈妈，从怀上宝宝开始，孕妈妈就得开始运动了，理时可以和家人一起散步，最好走上1小时。还可以练孕妇瑜伽但是这项运动一定要在教练的指导下才能进行，因为孕期各个动作都比较讲究，不然小心伤了胎儿。

原因4、皮肤干燥

妊娠纹是因为皮肤弹性纤维断裂导致的，所以皮肤干燥、缺乏弹性的孕妇就更容易产生妊娠纹。

所以对于肤质干燥的孕妇，要从早期就选择合适自己肤质的护肤品，注意保湿和保证皮肤的营养。可以选用富含胶原蛋白和具有保湿功能孕妇专用的护肤品，以确保使用安全性。

对于妊娠纹的产生，只要弄清楚其原因，就(图老师整理)容易找到相对应的方法来预防或对付妊娠纹，当然怀孕期间一切要以安全起见为重点，在确保食物或运动安全的情况下才能进行预防的工作。

预防妊娠纹的几种小方法

妊娠纹一直是怀孕妈妈最担心身体发生的问题，有思想准备的妈妈早早就做足了预防妊娠纹的功课，到分娩后发现竟然没有妊娠纹，还能像从前那样衣服想怎 么穿就怎么穿，可见爱美的妈妈们对妊娠纹的预防还是显得非常重要的，下面就介绍下几种防止妊娠纹的几种小方法，今天一起来学习一下。

坚持涂 抹。万事贵在坚持，对妊娠纹也如此，有很多准妈妈在涂抹预防妊娠纹产品时，光开始挺积极，但过了一段时间就慢慢放弃了，最后钱也花了，却没有收到自己想要 的效果。为了增加涂抹的兴趣，可以和对胎儿的运动胎教一起做， 经常做运动胎教的婴儿比很少被触摸、爱抚的婴儿心理更健康，生长、发育速度更快。

所以，胎儿期经常充满爱意的触摸、按摩婴儿，能有效促进婴儿养成良好的性格和快速的应变能力。

坚 持用护肤品给肚子作按摩。 按摩的产品专门针对妊娠纹设计的霜或膏，比如橄榄油、VE油等。在使用时一定要放足量，因为在秋冬季节洗完澡后不擦润肤霜，皮肤很容易干痒，更容易瘙痒， 因为干燥缺水就有这些感觉， 而在怀孕时腹部的皮肤被过度申拉，所以需要润肤霜的量更大，在擦妊娠纹霜时最好抹两到三遍，以确保皮肤吸收到足够的营养成分让皮肤经得起拉伸，才能让皮肤 保持润泽，皮肤的延展性，达到预防妊娠纹的目的，

还有经m.tulaoshi.com常抚触胎儿，还能放松身心，达到安抚胎儿与舒缓母亲情绪的双重功效。 运动胎教和涂抹妊娠纹霜同样都需要按摩，所以两者加在一起做可谓是一举两得。 按摩可以每晚临睡前进行，因为夜晚时肌肤细胞的再生、代谢能力是白天的2—3倍。

新 陈代谢功能从晚10开始到凌晨2点之间更加活跃，这时进行皮肤护理营养更加容易被吸收，睡觉前进行预防妊娠纹的皮肤护理和按摩是最佳时机，方法是仰卧在床 上，将两手上抹上按摩油，然后捧住胎儿，按照从上到下，从左到右的顺序慢慢按摩10次。刚开始一周最多3次，一个月后就开始每天都坚持，每次时间在 5-10分钟。

预防妊娠纹其实最大的秘笈就是贵在坚持，因为预防妊娠纹产品都是物理性对母婴刺激性较小的，所以平时坚持才能看到效果，它不像一些化学物质能速度去除什么什么，所以只要方法适当持之以恒就能见效。