帮助孕期准妈妈强身健体的运动

叶酸补充过多准妈妈会出什么问题？

现在，由于医学知识的普及，很多准妈妈都知道怀孕期间应补充叶酸，叶酸也成为准妈妈在孕前和孕早期首选服用的微量元素，但叶酸并非吃得越多效果就越好，补充过多的叶酸并不好，会导致准妈妈缺锌。

那么，首先，如何判断怎样的情况才需要补充叶酸呢？

专家说，孕期准妈妈如体内锌含量低下，会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多。肚里的宝宝则会出现生长发育障碍及智力损伤，免疫力降低的情况。

所以，孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳。备孕的女性如拿捏不好何时补充，平时通过多吃绿色蔬果补充。但要注意食物的烹饪方法，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，也要避免油炸食物。

其次，如何判断自己出现缺锌了呢？

一般来说，怀孕中，出现食不知味，浑身没有力气，体重也不见增长，精神大不如从前的情况，这种情况多数是由于缺锌引起的，建议准妈妈就要就医做微量元素检测。

目前市面上有两种规格的叶酸片，一种每片0.4毫克，适合孕妇和备孕女性服用；另一种每片5毫克，适合叶酸性贫血倾向的人群服用。分量大的未必就是好的，准妈妈们一定要根据自身身体情况进行适量补充，要知道人体摄入过多叶酸不但不能预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。

现在准妈妈们都知道叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形，但准妈妈更要知道叶酸并非吃得多就效果好。所以，对于孕早期的准妈妈而言，建议最好服用含有叶酸的适合准妈妈的复合型维生素片，这样可保证机体所需营养的全面，避免一些维生素缺乏症。

帮助孕期准妈妈强身健体的运动

孕期也要进行一些有益的运动，不要因为身体的一些不适就什么运动都不错，适当的运动对妈妈和宝宝tuLaoShi.com都有益处。图老师小编们整理了6种孕期运动，帮助准妈妈们强身健体。

伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

游泳： 孕妇选择游泳的姿势要讲究，最好选用蛙泳。游泳可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重，而且可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处。孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。不过，孕晚期的孕妇在蛙泳时，容易增加孕妇耻骨的疼痛感。此外由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，所以如果泳池的水质不过关，可能引发妇科炎症，这时期如果用药治疗还可能会对胎儿发育造成影响。所以一定要选择卫生干净的泳池。

散步：散步是很安全的。最好的增强心血管功能的运动，所以对准妈妈来说特备有帮助。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：孕妇可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班跳舞。跳舞能促进身体的血液循环。但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以使身体更加灵活，以此保持你的肌肉张力。

孕期运动专家表示，科学运动可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题；此外还可以减轻孕妇腰背部的疼痛，改善体态，有效控制体重，增强血液循环和供氧量。所以说，只要准妈妈坚持以上的6种健身方式，就能得到很好的帮助。

哪些因素导致准妈妈睡眠质量下降？

自从肚子里有了宝宝，许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜，现在却总难以入睡，或是睡着了却总是起夜。那么，导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢？妈妈们又该如何应对呢？我们不妨来看看专家的解析和tulaoShi.com对策。

1、噩梦的影响

专家解析：有的准妈妈常常多梦易醒，这是因为白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。

对策：准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的，因此要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，看一本抒情的书，听一点背景音乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。

2、尿频的影响

专家解析：准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%～50%的血液，因此负担增加，尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。

对策：白天多喝水，晚上就应该尽量少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

3、营养的影响

专家解析：有的准妈妈睡觉会发生抽筋，这是因为身体负担过重，缺少一些钙、微量元素等。

对策：准妈妈应该多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。建议怀孕20周时开始口服钙片了。

4、胃灼热及便秘的影响

专家解析：有的准妈妈会感到胃有灼热感，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿会压迫到胃，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。同时，消化系统在孕期工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。

对策：避免油腻或味道过重的食物，也不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些。

总结：准妈妈孕期失眠是常见现象，妈妈们大可不必惊慌。白天要保持良好心情，睡前可以听听音乐，舒缓心情，一个好心情也会让宝宝将来有个好性格。同时，准妈妈要避免一些油腻或者味道过重的食物，不要给肠胃加重负担。了解了导致睡眠不佳的这些原因，也明白了解决对策，准妈妈们一定能睡个好觉！