夏季口腔健康养护小常识

能维护心脏健康的几种饮食

 　　心脏可以说是我们最重要的一部分了，要好好保护自己的心脏，现在，不好好保护，很容易让心脏出现问题。我们都知道，心脏现在发病率极高。每多少人就有一个发病的。所以，心脏亚健康预防少不了。用什么滋补方法能预防呢。心脏保健要做好。

　　滋补的方法有很多，很多的食谱能让我们滋补身体。

　　燕麦蔬菜煎鱼块：

　　1.洋葱、甜椒、胡萝卜分别切粒，灼熟，沥干水份备用。

　　2.鲮鱼肉加入少许盐、糖、胡椒粉调味，拌入蛋白、粟粉，打至起胶

　　3.加入一半桂格快熟燕麦片和蔬菜粒，拌匀。

　　4.鲮鱼胶搓成饼状，沾上桂格快熟燕麦片。

　　5.平底锅烧热植物油，将鱼块煎至两面金黄即成。

　　鲜茄蘑菇燕麦汤：

　　1.放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

　　2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

　　3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。

　　4.倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味煮至微滚即可

　　所以，要想自己的心脏一直保持健康，这些亚健康预防少不了，滋补的方法也少不了，自己有个健康的心脏比什么都好。不要盲目的认为自己心脏一直都是健康的。这种想法是错误的，要积极预防才会一直好。

　　图老师营养师温馨提醒心脏不好的可以多吃鱼，每周吃两次鱼，能有效降低心脏病发病的危险，鲑鱼、鳕鱼、鲱鱼、鲭鱼、鳝鱼、鳗鱼等都是比较好的选择。

心脏病的健康饮食要求

    1．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

    2．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 

    3．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

    4．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

    5．多食富含维图老师生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
 
    6．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

    7．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

    8．饮食有规律，不可过饥或过饱。

心脏病患者如何健康饮食

　　心脏病患者的护理对其治疗影响不容疏忽，而护理中饮食则占据了很大一部分，健康的饮食是心脏病患者要遵循的法则，那么，今天我们就讲讲心脏病患者怎么饮食最健康。

　　调料：

　　【调料多样化】：高血压病人饮食中须减少钠盐的摄取，事实上，即使血压正常的人也应该控制钠的摄取。平时不要进食太多加工食品，烹饪时多用咖喱、大蒜、葱等调味料增加风味。例如每天吃1-3瓣大蒜就能有效降低血压、胆固醇。

　　饮品：

　　【适量红酒】：适当饮酒能增加高密度脂蛋白含量，使血液变得稀薄，减少血液凝结的几率，降低心脏病和中风风险。另外，红酒中含有生物类黄酮，可防止低密度脂蛋白氧化，减少粘附动脉壁的可能。但过多的酒精却会增加甘油三酯水平。其它富含生物类黄酮的食物还包括红茶、绿茶、洋葱、苹果等。

　　食物：

　　【减少脂肪摄入】日常饮食需要限制脂肪的摄取，尤其是饱和脂肪，每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%。可多进食低脂的肉类，如鱼、去皮鸡肉等来代替牛肉、羊肉等红肉。

　　【增加膳食粗纤维】新鲜的蔬菜和水果中就含有丰富的可溶性纤维，适当摄取有助于预防动脉壁斑块形成。研究指出，每天适当进食水果、蔬菜有助于减少心脏病、中风风险。另外，每日吃煮熟的干豆，3周内就能减少体内坏胆固醇含量。另一项研究指出，全谷类食物能降低妇女心脏病死亡风险。

　　【补充叶酸和维生素B6】叶酸和维生素B6可降低血液中的同型半胱氨酸水平，而同型半胱氨酸是一种会增加心脏病风险的有害物质。每日摄取400微克以上的叶酸、大于3毫克的维生素B6，就能降低妇女患心脏病的风险。

　　饮食原则：

　　【科学饮食】中医讲，饮食要与病情寒热相适应。疾病有寒证热证之分，饮食也应注意与寒热相应。

　　【饮食要有节制】肺心病病程长，消耗大，同时由于右心功能不全致胃肠道淤血，影响消化与吸收，使食欲减退。要注意少食多餐，这样既保证了营养供给，又不致加重胃肠负担。

　　图老师健康网温馨提醒：心血管疾病可以从饮食方面得到很好的保养效果，所以饮食对心脏病病情的恢复是非常重要的。