【图】拒绝暴吃 S辣妈完美变身守则

产后饮食减肥小技巧轻松变瘦

　　顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。

　　一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

　　二.主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

　　三.要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

　　四.每天摄取1200毫升的水分。

　　五.控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

　　坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

(图老师整理)

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　　1.别当孩子的垃圾桶

　　妈咪，我吃不下了!，这个好难吃，我不要吃!听到孩子的抱怨，这时候，你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收?你知道吗?这样你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危机，从今天开始，不要再当妈咪厨余桶了!

　　2.放慢吃东西的速度

　　为了赶在孩子吃完前先吃饱，或是必须一边喂孩子吃饭，同时自己囫囵吞几口，反正，你用餐的样子只能用狼吞虎咽来形容。但吃太快，很容易吃下过多份量的食物，为了避免吃太多，请将1餐食物分量吃，饭先添半碗，配菜也是每种先夹一点点到碗内，这样不但能控制份量，也能减缓吃饭的速度。

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　　孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

　　一、产后42天内不要节食

　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

　　产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前Tulaoshi.Com的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。