产后新妈 减肥必知这四件事

辣妈麦当娜的“典型瘦身”食谱

　　瘦身秘诀

　　麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜(蔬菜食品)、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。

　　该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

　　麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质(蛋白质食品)30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙(钙食品)含量太少。

　　麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。

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　　记得怀女儿那会，胃口出奇的好，每天除了吃就是睡。那时，就是一个感觉：饿啊!而且从没那么饿过，就连孕吐期也算上，吃了再吃，吃了再吐。熬过孕吐后，更加的饿，看见馒头都会发疯，忍不住去吃上几口。于是，从孕前的98斤一直到临产前的147斤，连医生都感觉惊讶，整个孕期我竟然长了快50斤。经过反复折腾，终于产下女儿，整整8斤，也算是一个超重儿吧。

　　可是产后的我又我完美恢复到孕前的98斤，腰围依旧2尺，创造了产后4个月迅速恢复体形的减肥神话，当许多产后女人都在抱怨肥胖，感叹我的身材时，我笑了笑：那可是独门秘笈哦!只要你去坚持，照样恢复魔鬼身材。

　　秘笈一：备孕前的腰身锻炼

　　当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

　　秘笈二：坚持母乳喂养

　　很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。

　　秘笈三：月子里不要暴饮暴食

　　其实胖的主要原因是吃得多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰巧热量最大，容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良?我答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良的。我那时是每天都喝新鲜牛奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。

　　秘笈四：月子里适量做一下腹部呼吸运动

　　女人生产后，肚皮肌肉在慢慢的回缩，而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉，这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后，趁宝宝睡觉时，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。出了月子后，坚持每天早晚做100个仰卧起坐，变回水蛇腰不再是梦。

　　秘笈五：有条件可以早点出来工作

　　女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。我那时是宝宝过了白天就出来工作，到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境，让我不得不爱美，这样瘦起来就非常容易。

　　总之想瘦没有别的方法，一定要本性爱美。二是注意饮食和多锻炼。这样你还能不瘦吗?现在我的身材依旧让很多小女孩嫉妒的眼红，而你也赶紧行动吧。

产后新妈 减肥必知这四件事

　　1.产后减肥一定要掌握好减肥的时机

　　一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或制定你的产后减肥计划。

　　2.产后减肥要注意减重适度。

　　根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的时候，则是产后减肥的重量应该在每周减去1镑(1磅=453.59237克)得重量，对于产后妈妈和宝宝都是最安全的，且也不会对宝宝的成长有任何的影响。这个要根据各位产后妈妈的情况来制订，产后减肥计划。如果是，不是用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的tulaoShi.com。

　　3.产后减肥饮食的安排要恰当

　　产后减肥的饮食是很重要的，我们的产后妈妈在选择食物的时候，应该是选择广泛多样的健康食品，应为这些广泛的食品可以保证母乳种含有足够多的维他命和矿物质，所以我们的产后妈妈在产后减肥的饮食中一定要做到荤素的合理搭配。美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。