【图】孕期营养养血补胎的银鱼炒蛋

孕期妈妈吃什么水果有益宝宝健康

大家都知道多吃水果有益健康，对于孕期妈妈来说，怀孕吃什么水果好呢？是不是所有的水果都可以吃呢？不是的，对于孕期妈妈来说有的水果是不能吃的。下面我们先来帮助妈妈们选择几种有益健康的水果。

首选的是苹果，最常见的水果，也是最适合普通消费者的水果。但是他的营养成分并不因为它的价格低而有任何影响，苹果富含各种营养成分，而且可以有效防止孕吐，妈妈们一定不要忽视哦。其次就是樱桃，它是含铁量最高的水果，没有任何一种水果可以与之比美。

同时其胡萝卜素的含量也很高，而且富含多种维生素，可以有效帮助妈妈调理肠胃，多吃樱桃的妈妈生下的宝宝皮肤红润，健康，会和樱桃一TuLaoShi.com样的美丽。葡萄这种水果对于孕妈妈有特殊的作用，就是可以安胎。还有草莓，火龙果，秋梨等等水果都是对宝宝很有益处的了。

那孕期妈妈们不能吃嘛些水果呢？有活血作用的水果妈妈们经量少吃，因为那容易引起流产，象山楂，柿子、猕猴桃等水果，荔枝桂圆易上火，令宝宝躁动不安，也要尽量少吃。另外像芒果，菠萝之类的水果虽说可以吃，也有益处，但是吃多了也会引起孕妇身体的其他不适象高糖之类的疾病。

妈妈们吃水果的时候，一定要选择合适的水果，同时要注意适量食用，再好的东西吃多了都会对身体有所影响，起不到该有的作用。

莲子山药鸡汤

【益气补血、补充体力、稳定情绪】

乌骨鸡性平味甘，含有人体必需的多种氨基酸、维生素和矿物质，具有补肝肾、益气养血的功效，适量食用，有滋补枪神、提高免疫力等功效。怀孕后期最重要的是摄取各种营养，储备分娩所需的体力，同事保持轻松的心情。这道汤的热量不高，营养却很充足，能减轻准妈妈因体力不足引起的疲劳感。

【材料】3餐份

乌骨鸡半只（约700克），鲜山药100克，鲜莲子100克，红枣8枚，姜2片

【调味料】

酒1大匙，盐少许

【做法】

1、食材洗净，乌骨鸡用沸水氽烫冲洗，鲜山药切块，红枣去核，备用。

2、在汤锅内放入乌骨鸡、红枣、姜片、酒和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。

3、再加入鲜山药、鲜莲子，煮约10分钟，起锅前加盐调味即可。

◆银鱼炒蛋

此道菜的主角银鱼具有高蛋白低脂肪，适合孕妇体质虚弱、营养不足者食用。还能及时补充孕妇所需的氨基酸，其营养价值高，能起到养血安胎作用。尤其针对于一些孕早期有流产史的孕妈咪，更是一道保健安胎食谱，还有益于胎儿的发育。

&nbs(图老师整理)p; 食材：

银鱼250克，鸡蛋4个，葱花、盐、味精、绍酒、植物油适量。

做法：

1、首先将银鱼洗净，加入盐、味精、绍酒、葱花拌匀，备用；

2、鸡蛋加入碗内，将部分银鱼一起拌匀，备用；

3、锅置火上，加入植物油烧热，倒入银鱼烧熟后装盘，备用；

4、锅复上火，加入植物油烧至六成熟，倒入鸡蛋液，快速翻炒至结块，最后倒入银鱼炒匀，即可起锅装盘食用。