食谱助孕妇赶走便秘

孕妈妈的美妙西瓜食谱

    如今，正是炎热的夏季，由于西瓜好吃，且西瓜皮也有营养，因此很多孕妈妈们都特别爱吃西瓜。孕妈妈们在孕期可以适当的吃些西瓜，但不宜多吃。接下来，我们就为孕妈妈提供一道孕期的西瓜食谱。赶紧做来尝尝吧！

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    山药西瓜炒百合

    材料：山药200克，西瓜150克，百合150克，大葱10克，姜10克，植物油20克，盐3克，味精2克，淀粉、豌5克

    步骤

    1、首先将山药去皮，切成块，西瓜取瓤后切块，将两种材料跟鲜百合分别用沸水焯出。

　2、滑勺内加植物油烧热，再加葱姜末烹出香味，放山药、百合炒，加盐、味精，加西瓜块快炒，最后用水淀粉勾芡，淋明油即可。

　营养小贴士：山药含有丰富的维生素及矿物质，所含的热量比较低，且脂肪含量微小，因此对减肥健美有很好的疗效。山药所含黏蛋白可以有效预防心血管系统的脂肪沉积，以防动脉硬化。西瓜营养丰富，即可清热解暑、止渴，还能www.Tulaoshi.com利尿降血压。很适合孕晚期准妈妈们食用。

食谱助孕妇赶走便秘

    很多的孕妈妈都会遇到便秘的问题，尤其是孕晚期的孕妈妈。由于孕期的雌性激素的增加，以致肠蠕动受阻，最终而引起便秘。孕期便秘该如何是好呢？让我们通过食疗的方法来赶走便秘吧！

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    核桃仁拌芹菜

　材料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量

　步骤：

　1、首先将芹菜洗净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，不宜焯得太熟；

　2、 将焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，放入精盐、味精、香油；

　3、 最后将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，摆放在芹菜上，吃时搅拌均匀。

    营养小贴士：

    含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素的芹菜，具有润肤、明目、养血的作用，其中的植物纤维素有助于排便；核桃仁中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。此菜谱对治疗产后便秘和高血压有着很好的作用。

孕期的每天膳食该如何安排？

    怀孕了，孕妈妈每天的膳食是极其重要的，在重视食物数量的同时也要讲究食物质量。所以，孕妈妈一定要对自己的饮食起到重视。今天，我们就来了解下，孕期的每天膳食该如何安排？

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    早餐：远离碳水化合物

    一天的饮食当中，早餐是最为重要的。由于面包及土司等碳水化合物会促使血糖升高，而人体的胰岛素Tulaoshi.Com释放后，又会造成血糖快速下降，因而容易让人感到疲惫。

    早餐的搭配：富含纤维的全麦类食物+蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取的最好搭配比例是1:1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁即可。这些食物含有丰富的维生素B，有助于提高活力。

    午餐：营养元气饮食

    午饭后，通常都会觉得昏昏欲睡，这都是由于食物惹的祸。由于中午的米饭或者是马铃薯等淀粉食物，也会促使血糖迅速提高，使人感到疲惫。

    中午的淀粉类食物不可吃多，饭后再吃些水果补充维生素，有益于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

    晚饭：越简单越好

    晚饭不宜吃太多、太腻，避免消化时间过长，致使夜里兴奋，从而降低了睡眠质量。

    此外，含咖啡因的饮料或者食物、酒精、辛辣的食物及产气的食物如：豆类、洋葱等，都会干扰到睡眠。