盘点8种对孕妇有益的食物

孕妈一日三餐的补钙美食

    每个孕妈妈都要补钙，特别是孕中期的妈妈。为了妈妈们摄取自身跟宝宝足量的钙，图老师小编给孕妈妈们介绍一下一日三餐的补钙食谱，希望妈妈们喜欢！

   早餐：麦片牛奶羹

   原料：免煮麦片50tulaoshi克、牛奶200毫升

   做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

   点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，为了不吃腻，可以经常变换搭配。

   中餐：木樨肉、虾皮汤

   木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

   做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

   虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量

   做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。　

   点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

   晚餐：皮蛋嫩豆腐

   原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个

   做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

   点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

孕妈咪的补钙美味食谱

    怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康。下面，就来看下图老师小编给孕妈咪介绍的补钙美食吧！

   孕妈咪补钙食谱一：银鱼豆芽

   原料
   银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

   制作方法
   1、银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；
   2、炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；
   3、略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

   功效
   银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。

   孕妈咪补钙食谱二：香葱拌虾皮

   原料
   小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

   制作方法
   1、虾皮洗净后汆水；
   2、小葱切小段、红彩椒切丝；
   3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

   功效
   每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等。这道菜非常适合孕晚期的孕妇食用。

   孕妈咪补钙食谱三：时蔬牛骨汤

   原料
   牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。

   制作方法
   1、牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。
   2、胡萝卜去皮切大片；西红柿对切成4块；西兰花切大块；洋葱去最外层皮切块。
   3、锅内放油烧热，小火炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。

   功效
   牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以这道汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但为避免汤中油脂过多，可以不要放太多的骨头。

盘点8种对孕妇有益的食物

 &nbsTulaoshi.Comp;  孕育宝宝是一个既甜蜜又艰辛的过程，如早孕反应、妊娠高血压、孕晚期水肿等各种反应都会影响到孕妇及胎儿。要应对这些症状也不难，只要吃对食物就能减轻甚至避免。

   1、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

   在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有安神的功效，还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，从而提高睡眠质量。另外，如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地预防便秘及痔疮。

   2、富含VC果蔬——预防先兆子痫

   先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，且会影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意多吃富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

   3、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

   到了孕晚期，由于下腔静脉受压，导致血液回流受阻，孕妇的足踝部常会出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重但无其他异常，即称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，有利尿止渴的作用。多食冬瓜或煮冬瓜汤，可缓解孕妇的下肢水肿现象；西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用，常食会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

   4、动物肝脏——避免发生缺铁性贫血

   女性怀孕后很容易出现生理性贫血，又以缺铁性贫血最为常见。孕妇一旦缺铁，就容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期可多吃各种动物肝脏等含铁丰富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃柠檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加铁在肠道的吸收率。

   5、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

   南瓜花果的营养极为丰富。它不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

   6、葵花子——降低流产的危险性

   葵花子里丰富的VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故又称为生育酚。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后很难再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可满足所需，又有助于安胎，降低流产的危险性。

   7、马铃薯——减轻孕吐反应

   马铃薯中丰富的维生素B6有止吐作用，正好缓解孕早期最突出的恶心、呕吐和食欲不佳等妊娠反应。马铃薯不仅可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，它也是防治妊娠高血压的保健食物。

   8、芹菜——防治妊娠高血压

   芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用芹菜，可以帮助孕妇降低血压，也能预防缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合症引起的先兆子痫等并发症。