孕前全面的饮食营养
为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
一、蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月饮食摄入比未孕时略有增加就可满足需求。
二、热能主要来源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。
三、富含维生素的食品包括玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。
总的要求是要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后(m.tulaoshi.com)先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）孕妇吃叶酸有什么作用
首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17-30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。育龄妇女应每日补充400微克的叶酸，而且应从准备怀孕前3个月开始，持续到怀孕后3个月。
123怀孕网专家提示：
一、叶酸与胎儿脑部和脊髓的发育密切相关，孕前孕后缺乏叶酸将会导致胎儿神经管畸形（脊柱裂）。
二、叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加流产机会，宝宝也可能营养不良。
三、《北京医科大学妇幼保健中心的研究报告》显示，平均30%育龄的中国妇女都缺乏叶酸。同时，我国又是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家。
因此，不管是孕前、孕期，还是哺乳期，补充叶酸对于孕育健康的宝宝都是至关重要的，豆类、牛肉、鸡肉、绿叶菜类、肝脏、牛奶、猪肉等食物均含有叶酸。某些孕妇配方奶粉含有足量的叶酸，可以帮助胎儿脑部和脊椎健康发育，让妈妈更健康，宝宝更聪明！
孕期注意及时补锌
锌是人体的必须微量元素之一。人体中含锌量甚微，但他在体内发挥着重要的作用。体内蛋白质及酶的合成均离不开锌，锌对胎儿和婴儿的生长发育颇为重要。成人每日需要13毫克的锌，准妈妈每天食物中的锌含量为20毫克。如果孕妇锌摄取量不足，会影响胎儿发育，严重时可致胎儿生长受限、胎死宫内、流产、中枢神经系统发育异常及骨骼畸形等。
锌在食物中普遍存在，只要不偏食，一般不用担心缺锌。绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类、糙米、全面面粉中锌的含量都很多。
在平时的临床观察中，严重缺锌者很少见。关键是不要偏食图老师，米面类不要过精，还应常吃一点牡蛎、海蟹类补锌食品。营养不良、慢性肝病、长期蛋白尿、胎儿过大者容易缺锌，须及时补充。
