瑜伽全身放松 大休息练习

瑜伽全(m.tulaoshi.com)身放松，大休息练习

瑜伽休息

    预备动作：

1.平躺，将双手，双脚完全放松，如大字般摊在身体两侧，放松，感觉下背移向地板方向(孕妇可以用毯子或瑜伽砖当辅助道具放在膝盖后侧。)

2.闭上眼睛，调整呼吸至顺畅而缓慢，逐一放松各部位肌肉。  (图1)

    步骤：

1.从脚趾到脚踝关节：吸气时用力卷起脚趾头；吐气时放松脚趾头。  (图2、图3)

2.小腿肚与膝盖：轻收小腿肌肉．吐气时放松．再将注意力转移到膝盖后侧 ，同样在吐气时放松。

3.大腿后方到前侧：收缩大腿后侧肌肉，注意两脚收缩力量是否一致。吸气时，收缩大腿前侧肌肉；吐气叫．放松大腿前侧的力量。

4.臀部：吸气时．收缩臀部左．右两边的肌肉．吐气时放松。

榻式瑜伽产后康复练习

1.爬行姿势准备。

2.双脚打开，臂部坐于双脚中间，形成英雄坐姿。

3.曲肘，前臂着地，双手掌心向下放于臀部后方，指尖指向臀部。

4.吸气，抬头，扩胸，保持这个姿势，自然呼吸。

瑜伽莲由式产后康复(图老师整理)练习

1.选择舒适的莲花坐姿。

2.双手体前十指交握。

3.吸气，双手至胸前翻转掌心向上，手臂高举过头，眼睛看手。