辣妈必看：趣味亲子健身操

产后爱爱 如何让您的私处更紧致

    终于顺利的渡过艰难的产后恢复时期，总算可以跟老公重拾往日闺房性趣了。但是由于经历顺产之后，让新妈妈的私处变得非常的松弛，老公那失望情绪始终逃不过新妈妈敏感的法眼。甚至就连自己都找不到昔日的充实感觉了。该怎么办？接下来图老师小编来为您支支招吧！

    一、为什么会变松弛？

    1）自然分娩让你的私处发生了很多变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。

    2）在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。

    二、私处紧致运动法

    阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。图老师小编收集了以下6种方法，通过骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，让你重新拥有紧致生活。

    1、床上篇

    1）将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

    2）平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。

    3）平躺在床上，用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10次。

    2、生活篇

    4）每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

    5）坐地铁或公交车站立时，你也可以偷闲做一下私秘运动。双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

    6）小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张TuLaoShi.com力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。

    三、私处紧致手术方法

    有的新妈咪感觉松弛很严重，已经影响到性福，不妨了解一下阴道紧缩的整形手术。

    主要方法有两种：一种传统紧缩法，是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后直接缝合以达到紧缩目的。但阴道之所以松弛正是因为其内组织受损，再加上粘膜的伸展性强，术后不久就容易复发。

    另一种是改良后不损伤阴道黏膜的改良阴道紧缩术。在阴道最膨出的部位确定需要缩窄的宽度，使阴道可容2+指，将多余的粘膜及其下组织作一梭形切口，灭活阴道粘膜细胞活性，将其包埋缝合填至阴道直肠间隙以加厚加强盆底组织力量。

    如果需要通过手术来达到紧致，最好能得到医生的专业咨询，因为有些情况是不适合做紧缩术的。1）考虑继续生育；2）有高血压等疾病；3）刚刚剖宫产；4）有阴道炎或宫颈炎子宫糜烂等妇科疾病。以上这几种情况如果要做该手术，会有一定的风险。

辣妈必看：趣味亲子健身操

    在许多产后妈咪心中，看孩子、与做运动似乎成了不可能一起完成的事情，因此许多妈咪会选择孩子而放弃了运动，那有什么办法可以让其两不误呢？以下123怀孕网图老师小编为您介绍一组趣味亲子健身操，让我们一起带着孩子动起来吧。

    抬腿运动

    让宝贝儿趴在左边，用您的左手将您的身体支撑起来，右手举过头顶。左脚放置在地板上，右腿上下活动，最高与身体保持平行。之后再换个方向进行运动。每日重复20次。

    提臀运动

    用你的胃躺在地板上，然后让宝宝坐在你的前面。让腿保持弯曲的状态，形成一个90度的直角。把你的手放在前面，垫在下巴下休息。然后膝盖夹紧，整条腿逐渐往上抬，抬到自己能够达到的最大的高度。如果你可以保持这个姿势20秒的话，那么是相当不错的哦！之后就回到开始的位置。重复10次。

    下蹲运动

    把你的宝宝抱在身体前面（当然能够像图片一样就更好啦，不过如果现在的他已经比较重的话，把宝宝放在自己的面前也行），双脚和肩同宽。慢慢向下蹲，达到蹲马步的姿势。这时候一定好自己的呼吸，假设现在自己正坐在椅子上。用这样的姿势保持1分钟左右，坐15次。

男性产后抑郁症如何治疗

    相信大家一般提到产后仰郁症，都只会想要女性，可您们是否知道，其实男性也会得产后仰郁症呢？那男性产后忧郁症该如何治疗呢？以下本文为您支招。

   m.tulaoshi.com 相关专家表示：对于男性产后抑郁症，需从其原因入手，才可以彻底治疗。办法有：

    ①失业者需努力认真寻找工作，尽早解决经济支柱的问题。很多时候往往再将此问题解决后，其他的不良症状都会随之消失；

    ②多跟亲朋好友交流，畅谈自己的心病在哪。有的时候，只需那么点滴的温暖，就能够拯救一颗被冷冻吞噬从而堕落的心；

    ③主动寻找心理医生辅导，从心理学上找出病症所在，能够少走许多弯路。