坐月子什么时候补铁好？

产后第一次月经困惑答疑

　　产后八个月的小静上午上班时突然发现，自己阔别一年多的大姨妈竟然在毫无防备的时候来了，量多得让她直呼受不了，中午还特意回家换裤子。很多妈妈都遭遇过这样的情况，要么是很久不来，要么是来了就“血山崩”一样。产后第一次例假到底要注意哪些问题呢？我们一起来看看吧。

　　产后例假什么时候来？

　　产后第一次例假什么时候会来，每个妈妈的情况不一样，并没有一个非常明确的时间。一般来说，这个时间与妈妈的年龄、是否哺乳、哺乳时间的长短、卵巢功能的恢复等情况有关。总体来说，没有哺乳的妈妈会比哺乳的妈妈较早恢复正常的例假。

　　没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂哺的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假就一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是正常的现象。

　　产后第一次例假的时间不是很固定，即使复潮后，也可能中间会停经一两个月甚至更长的时间，新妈妈需要一段时间才会恢复到正常的例假周期。

　　困惑1：量多

　　大多数新妈妈的产后第一次例假量会比平时的稍多，出血时间稍长，原因可能有：

　　产后持续无排卵造成卵巢雌激素分泌过多，刺激子宫内膜使其增生，因此脱落时出血量会增多。如果以后的例假逐渐恢复正常了，一般是不必进行治疗的。

　　精神因素导致，新妈妈过度的劳累、紧张等可以引起例假量多。

　　妇科的器质性病变引起，例如子宫肌瘤、子宫息肉等。

　　若是产后第一次例假出血量持续增多，出血时间过长（超过7天或者产前正常时间），就应该到医院做进一步的检查与治疗。

　　困惑2：量少

　　有的新妈妈产后第一次例假量很少，甚至来一点点就完了。造成产后例假量少的原因也有很多，主要有：

　　新妈妈身体虚弱或者存在外伤性出血，例如产后大出血。

　　子宫发育不良，子宫内膜对卵巢激素的刺激反应减少，或者子宫内膜部分粘连。

　　产妇心理因素的影响。如果受到强烈刺激和打击，新妈妈还可能会出现闭经。

　　哺乳、气候突变、淋雨受寒、劳累怠倦等也都能造成例假量少。

　　此外，如果产妇患有一些疾病，例如贫血、肝病、糖尿病等，以及缺少维生素、内分泌失调等原因也可以导致产后例假量少。

　　困惑3：恢复时间较晚

　　产后例假迟迟不来最常见的原因是长期哺乳、卵巢和内分泌功能恢复慢、产后大出血所致的席汉氏综合征等。哺乳会使产妇体内的激素上升，从而抑制排卵。席汉氏综合征会导致产妇垂体前叶分泌的激素减少，从而没有例假来潮，还可能会出现如消瘦、消化不良、畏寒、乏力、性器官萎缩等症状，当出现这些症状时应及时到医院就诊。

　　此外，对于产后长时间例假没有复潮的妈妈，要警惕再次怀孕的可能。

　　席汉氏综合征：是指产后大出血致休克时间长，由于缺血引起脑垂体前叶功能性萎缩，出现闭经等症状。

　　困惑4：不规律

　　不论是否哺乳，通常新妈妈在产后前几次的例假，生理周期都不是很规律，不过一般几次过后就会恢复正常。但是，如果产后生理周期长期紊乱，就必须咨询妇科医生，因为还可能是由于神经内分泌功能失调、器质病变或者药物等引起。

　　综合来说，为了避免在产后出现例假不正常的现象，新妈妈应该在产后注意身体的保养和恢复，根据自己的实际情况进行自我调养：

　　注意保持心情愉悦，避免心情抑郁、沮丧、情绪紧张。

　　注意休息，避免过度劳累。

　　适当参加活动，适当运动。

　　产后的前几次例假，虽然可能会出现与以往不同的状况，但是新妈妈也要留心观察，如果长期不来例假、周期不规律、量过多或者过少、经血黏稠、血块大而坚硬，就应该及时到医院，查明具体原因再做相应的治疗。

　　困惑5：饮食起居上该注意什么？

　　当产后第一次例假来潮时，哺乳妈妈的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化。这时，有些宝宝会出现轻微消化不良的症状，但这只是暂时的现象，例假结束后，就会恢复正常。因此，即使是在经期，妈妈也可以正常给宝宝哺乳。

　　卫生方面，要勤换卫生巾，用温水清洗阴部，洗澡最好选择淋浴，并禁止性生活和游泳等，保持外阴、内裤及卫生用品的清洁。

　　保证营养，注意荤素搭配，防止缺铁。多食用一些鱼、瘦肉、动物肝、血等蛋白质丰富、含铁量多、容易被人体吸收的食物。不要吃酸辣刺激性的食品，不宜饮酒、喝咖啡。

　　新妈妈还要保持心情愉快，防止情绪波动，注意休息。

坐月子什么时候补铁好？

　　当新妈妈在坐月子的时候，哺乳新妈妈适当的补充铁质，不单单只是给自己补充也同时实在给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质，虽然在新妈妈的母乳中含有的铁并不是非常的多，但是新妈妈母乳中的铁在喂宝宝之后会被宝宝非常好的吸收掉。

　　新妈妈的母乳中含有的铁质大概有50%都会被宝宝很好的吸收，而配方奶的吸收率却只有7%，而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。如果是采用的母乳喂养宝宝的话宝宝每天至少可以从母乳中吸收20-70毫克的钙质。这也是图老师小编建议大家采用母乳喂养宝宝的原因之一。

　　一般情况下足月的宝宝在出生的时候身体里面就存储着铁，再加上新妈妈采用母乳喂养，宝宝可以从母乳中吸收丰富的铁质，在出生后的头6个月，宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以，在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂，也必须要在专业医生的指导下服用。

　　因此，图老师小编建议新妈妈们在自己的月子餐单中，可以适当的多加些胡萝卜、黑木耳、猪血、鸡蛋黄、红糖、红枣、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

　　新妈妈补铁食谱推荐：菠菜土豆泥

　　材料：土豆、猪肝、菠菜、植物油、盐。

　　制作方法：1、首先将土豆切片并且蒸熟。2、将煮熟的土豆蒸上十分钟左右后去皮再黏成泥状。3、把猪肝切碎成末状。4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

　　食谱功效：猪肝中含有多种营养物质，它含有丰富的维生素A和微量元素锌、铁、铜，并且味道鲜嫩可口。其味甘，性平。是产后新妈妈补肝养血、明目最佳的食谱。

哺乳期如何减肥 产后妈妈减肥需慎重

　　很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。

　　哺乳期如何减肥建议一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。

　　哺乳期如何减肥建议二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。

　　哺乳期如何减肥建议三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

　　图老师健康网温馨提示：哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重(图老师整理)要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。

　　专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：

　　1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　　2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。

　　3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。