【图】临产孕妇心理紧张该怎么调整

临产孕妇心理紧张该怎么调整

越是临近产期，孕妈妈们心理上会更加的紧张的，既有对新生宝宝的期盼，又有对分娩不知的恐惧的，那么，孕妈妈们紧张的心情该怎么去调整呢？下面这篇文章专家们就给大家介绍下。

一、临产夫妇典型的心理变化特征 1、预产期临近，孕妇生理变化越发显著，面对突发情况没有做好心理准备。比如妊娠后期的妊高症、水肿、头痛、多种生理指标异常；未到预产期就出现的见红、腹痛、提前分娩等等；连带的心理焦虑会继续升级。 2、十月怀胎一朝分娩，对新生命的期待、对男孩或女孩的期盼、到达终点前的激动、要为人父母的兴奋等情绪尤增，处理不好会加重紧张、tulaoshi.com恐惧。 3、恐惧分娩阵痛是绝大多数女性最担心的事情。因为所有的媒体传播的信息都是女性分娩时声嘶力竭的样子，对自然分娩的正面宣传很少，所以孕妇都很害怕难以忍受的疼痛。整个孕期孕妇付出很多辛苦，但是想到面临的最大的恐惧即将来临的时候，会更加焦虑、烦躁、害怕、担心。 4、整个孕期夫妻双方未达成一致的、逃避的各种家庭矛盾随着孩子的出生将越发尖锐。比如孩子的生活用品的添置；谁来照顾产妇坐月子；双方家长的参与；经济负担等等，这些烦心事到了不得不面对、不得不解决的时候，这些生活事件对小两口是个考验。 二、应对原则 1、选择科学的适合自己的分娩方式。在充分咨询的基础上，决定自己的分娩方式。不要道听途说、不要一意孤行；针对分娩疼痛的问题，已经有科学的阐述和很多成熟的应对方法；要补充这些科普知识，不要因为无知徒增自己的焦虑和恐惧。 2、做好这种应急准备。虽然瓜熟蒂落是很自然的事情，但是不是所有的事都按照人们想当然的样子发生的。随时临产、住院的准备；人员、物品等等。 3、必须尽快处理未决定事宜。原则是在夫妻平等协商的基础上，如果不能达成一致，要以孕妇的真实意愿为主。比如丈夫是否陪产（这里可以展开说丈夫陪产的心理剖析：大丈夫情节、不用以此证明我爱你、担心性功能障碍、担心暴露自己比妻子还恐惧的心理等等）、谁来照顾月子、住宿安排、经济安排等等。此类矛盾的解决方法，实际上都没有绝对的对错之分，也没有绝对的两全其美的办法。原则是如果没有更好的，就这么办了，因为一旦做了决定，人们就会很大程度的减轻焦虑。图老师小编提醒，在分娩以前，孕妈妈们一定要准备好各种生产所需的物品，这样可以方便突然生产而不会手忙脚乱的，孕妈妈们要随时准备好生产的到来，希望孕妈妈们都能够顺利的生产。

有助于顺产的动作有哪些

有助于顺产的动作有哪些？为了降低分娩过程中的风险，减少孕妇生产的痛苦，产妇可以在分娩过程中使用一些动作以此来分解疼痛。以下为大家提供了以下七个有助于顺产的小动作，一起看看吧！

自我放松

仰卧屈膝，两膝靠拢，双手平放身旁，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

两眼微闭，全身放松，呼吸频率放慢；慢慢吸入一口气，慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟，有助于舒缓肌肉和精神紧张。

腹肌运动

仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起，脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

腹式呼吸

1、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双唇自然合拢，用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10 次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉。

4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助，而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。

舒缓腰椎运动

将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，慢慢半蹲下来。

双手支撑着身体，头垂下图老师，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。

下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常蹲一蹲可减少难产的发生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。

会阴收缩运动（凯格尔运动）

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3 ～ 5 秒再慢慢放松，吐气。

休息、坐、躺、走路时，随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，缓和生产时会阴撕裂伤。

足部运动

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；

然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。

双脚交替做这个动作，方便时可随时做。

通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

盘腿运动

盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。

用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。

可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。

图老师健康网温馨提示：孕晚期不宜过度静养，适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和，做之前排空膀胱，让身体处于最松弛状态；餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。

（本文由图老师网www.tulaoshi.cn整理收集，分娩准备栏目发布）

专家解读分娩时刻如何用力

在要分娩的时候，很多的孕妈妈们都会手足无措的，很多妈妈们都是第一次分娩，面对分娩是非常的无助的，其实如果能够在分娩的时候选择好方法的话，是可以顺利的分娩的。下面就一起了解下分娩时刻如何用力的介绍。

生产过程随时可改变姿势 生产是一件很自然的事情，就像吃饭一样，每个人吃饭的习惯也会不同，同样的，生产的状况也因人而异，而分娩姿势理所当然每个人都可以不一样。但是目前因为医疗院所提供的生产环境，多以仰卧生产为主，使得许多妈妈并不了解，其实，生产的每一m.tulaoshi.com刻都是可以随时改变姿势的。 姿势任选用力点相同 分娩时到底要用哪一个姿势呢？医师表示，生产时医师会在旁协助、提供建议，但是哪一个姿势可以较为舒缓生产时的疼痛感，只有产妇自己最清楚，除非妈妈有特殊合并症，需限制其分娩姿势，否则都会尊重产妇的感受。但是医师则提醒妈妈，无论采取哪一种分娩姿势，其用力的方式都是一样的，并不会因为姿势改变而有所不同。图老师小编提醒，在分娩的时候如果能够按照医生们的建议，用力点能够正确的话，是可以很快的生下宝宝，孕妈妈们也不会受太多的罪的，所以孕妈妈们一定要好好的进行研究哦。