待产妈妈如何放松心情

孕妈妈吃什么心情会变好

　　就像有些颜色让人看了心情会变好一样，有些食物也会改变一个人的心情。所以在孕期，如果孕妈妈觉得心情不好了，可以吃点这类食物，那样就会使忧郁的心情充满了正能量，这厮因为一些食物会产生一种促进人们心情愉悦的物质。

　　一、色氨酸。

　　色氨酸主要是通过被人体吸收而产生一种神经介质，可以(图老师整理)使人们的心情变得开心。而在平时的饮食生活中，色氨酸含量比较丰富的食物主要有鱼肉、蛋、香蕉、还有豆类和豆制品，这些食物如果与蔬菜、水果和米面一起吃的话效果就更好了，可以有效缓解孕妈妈在孕期的焦躁情绪。

　　二、维生素B6。

　　维生素B6是一种非常好的抗抑郁物质，可以有效的起到缓解抑郁情绪的作用。这是因为当人体里的维生素B6积攒到一定量后，就会产生一种抗抑郁剂，能够作用于人的神经介质，调节人体的情绪。而维生素B6主要是在鱼肉和鸡肉一些白色的肉类，在小麦、玉米、水果和蔬菜里也有很多。如果有抑郁征兆的孕妈妈可以尝试着补充维生素B6.

　　三、维生素E。

　　维生素E主要存在一些油料种子里，特别是一些谷类或者油脂类是维生素E的主要来源，还有豆类也是有丰富的维生素E，一些蔬菜里也会有维生素E，但是在鱼肉，或者其他肉类还有水果就没有太多的维生素E。维生素E能够是孕妈妈心情变好，主要是因为它能帮助大脑从血液中获得足够的氧，使大脑不再死气沉沉的，而能阳光活跃起来。

　　四、叶酸。

　　叶酸在孕期很多孕妈妈都会定期食用，出来叶酸可以防止胎宝宝畸形外促进胎宝宝脑部发育外，对孕妈妈的抑郁情绪也有一定的作用。在平时生活中，除了叶酸片里含有丰富的叶酸外，一些绿叶蔬菜、蛋类、大豆和动物肝脏，特别是鸡肝里都有丰富的叶酸，如果和维生素一起吃的话效果更好。

别把心情不好当抑郁症

　　在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最心爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。

　　但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因;另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了抑郁症。

　　从另一个角度来说，也不是说心情不好就是抑郁症。抑郁症的诊断有着严格的限制，不论是我国的CCMD-3诊断标准，或是欧洲的ICD-10、美国的DSM-IV等诊断标准都对抑郁症有着严格的定义。我国的CCMD-3对于抑郁症的诊断从症状标准、严重程度标准、病程标准、排除标准进行了限定，只有符合以上四项标准，我们才能称之为抑郁症。

待产妈妈如何放松心情

　　孕期孕妇的体内激素改变，很容易影响到人的心情，如果待产时没有调节好心情就会导致过分焦虑紧张，影响子宫收缩，这样就会影响到宝宝的生产。所以待产妈妈们要学会调节心情，不要过度担忧，学一些调节心情的小窍门，在产生忧郁的时候及时调节，下面图老师小编就介绍几种方法吧。

　　1.了解相关分娩常识。很多孕妇由于不了解分娩常识，就一个人乱想，然后就容易患上忧郁症。了解一定的分娩常识有助于缓解待产中孕妈妈的紧张情绪，避免因为紧张导致宫缩，或者是不能正确使用腹压。

　　2.转移注意力。可以做些自己的感兴趣的事情，种种花草，画画，听歌等都是可以的，只要不要过度运动就行，或者是看看欢乐氛围的电影。这样有助于转移焦虑的心理，缓解忧虑，有助于协调宫缩规律，有助于生产。

　　3.适当的做些运动。运动可以有效缓解体内焦虑，还可以转移注意力，平时可以在家人的陪伴下散步或者是到郊外游玩，看看大自然总是能放松心情，使待产的孕妇平静下来，这样就不会深陷在消极紧张的情绪里了。

　　4.找人聊天，吐槽。很多孕妇在孕期身体不适，会觉得干嘛女人受苦，或者是抱怨老公不体贴。此时这种情绪也很危险，所以，找人聊聊天发泄一下也好，可以有效的释放不爽的情绪。

　　5.改变发型或者装饰一下自己的房间。人们经常会说换个发型换个环境心情能好点。这种做法也未尝不行。可以装饰一下自己的房间，准备点玩具，装点一下，想象以后宝宝生下来的生活情景，用期待的心情等着宝宝的到来。

　　6.家人要及时关心待产妈妈的心情。孕期的孕妇是非常需要家人关心的，特别是丈夫的关怀，更能让孕妈妈感觉温暖，觉得自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以称赞她，鼓励她，帮助孕妈妈按摩。

　　待产的孕妈妈应该要保持一颗平常心，积极乐观，这样才能顺利把宝宝生产下来。以后宝宝的性格才会活泼开朗。

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