孕妇怀孕3个月宜吃的营养食谱

3个月孕妇食谱大全和做法

 　　3个月孕妇食谱：花仁蹄花汤

　　原料：花生米、猪蹄、老姜、盐、葱、胡椒粉、味精。

　　制作方法：

　　1、猪蹄镊毛、燎焦皮、泡好后刮洗干净，在把猪蹄斩成3厘米的方块;再把花生米用温水浸泡着，把皮弄掉;再将葱切成葱花;姜拍破备用。

　　2、把大锅放到大火上，再加进冷水，讲猪蹄放进去，等到煮开的时候把浮沫清除掉，在把花生和生姜一起放进去。

　　3、把猪蹄煮到5分熟的时候，再把锅转到文火，放进盐巴文火慢炖，等到猪蹄煮熟透之后，撒上胡椒粉、味精、葱花就可以食用了。

　　3个月孕妇食谱：韭菜炒虾仁

　　原料：冷冻虾仁、韭菜、姜、酒、盐

　　制作方法：

　　1、先把韭菜的跟去掉然后清洗干净，再沥干水份，切成5厘米的段;姜也要切成细丝;虾仁用冷水化开、把虾线去掉再清洗干净、沥干水分，用料酒、少量盐，再腌制10分钟。

　　2、把油放到锅里面大火加热，再把姜丝先炒香;再把虾仁倒进去爆炒，在炒的时候加一点料酒，到虾仁卷起，放韭菜一起放到大火快炒，再加适量的盐和鸡精;炒到韭菜熟就可以了。

　　3个月孕妇食谱：清蒸鲤鱼

　　原料：新鲜鲤鱼。

　　制作做法：

　　1、把鱼鳞和内脏去掉，放到菜盘里面。

　　2、鱼放入笼中蒸15～20分钟就可以了。

　　三个月孕妇食谱：花生猪脚汤

　　原料：生花生米、鲜虾、猪脚、老姜、香菇、胡麻油。

　　制作方法：

　　1、香菇切丝;把猪脚清洗干净，切成小块，再用开水煮3分钟左右，去除腥味、捞出来、沥干水分;

　　2、麻油放到锅里面，再把老姜爆炒;再将猪脚放进炒到猪皮变色为止;

　　3、把炒好的猪脚放到高压锅里面进去，再把其他的配料一起放到锅里面，大火上气之后，再转变成小火，煮十六分钟之后，猪脚煮熟透就可以了。

　　3个月孕妇食谱：萝卜炖羊肉

　　材料：羊肉、萝卜、生姜;香菜、食盐、胡椒、醋各适量

　　制作方法：

　　1、把羊肉清洗干净之后，再把羊肉切成两厘米的方块状;再将萝卜清洗干净之后，切成三厘米的方块状;香菜洗干净之后切成段;

　　2、把羊肉、生姜、盐一起放到锅里面去，再加上适量的清水，再用大火煮开之后，再转用小火慢炖60分钟之后;再把萝卜块煮熟之后;最后把香菜、胡椒、醋加入调味就可以了。

　　3个月孕妇食谱：白菜奶汁汤

　　原料：白菜心，牛奶，精盐，味精，鸡汤，湿淀粉，食油、鸡油。

　　制作方法：

　　1、把白菜的筋去掉清洗干净之后，切成4.5里面长，1.5厘米宽，再放到开水里面去煮熟捞出来，沥干水分。

　　2、把锅放上去，放进油烧热之后，再把鸡汤或者是肉汤倒进去，加进上面所描述的调味料，烧两分钟之后，加进牛奶，煮开之后，加进淀粉淋上鸡油，就可以出锅了。

适合3个月孕妇吃的食谱

 　　牛肉炒酸菜

　　牛肉炒酸菜所需要的材料有牛肉250克，酸菜100克，酱油，白糖，淀粉等调味品。

　　做法：先将牛肉洗干净之后剁碎，然后加入淀粉，酱油均匀的搅拌之后备用。

　　将买来的酸菜洗干净，去掉多余的水份。

　　打开火，加入花生油，加入调好的牛肉，快速炒熟，变色之后快速装盘。

　　再将酸菜放进去煸炒，然后加入调味品，再将盘中的牛肉放一起搅拌均匀就可出锅。这道牛肉炒酸菜不需要另外加盐份了，因为酸菜本身就含十四了。

　　牛肉的营养丰富，富含铁，钙，磷，蛋白质，B族维生素，而酸菜本身酸酸咸咸的非常开胃。用牛肉炒酸菜一方面具有开胃的作用，同时还能补充胎儿成长所需要的营养，有利于公路儿骨骼的发育，对促进胎儿的神经系统也有很大的帮助。

　　凉拌五彩鸡丝

　　取鸡肉（以鸡脯肉为宜）150克，胡萝卜半条，金针菇适量，黄瓜一条，红椒50克就好。

　　做法：先将鸡肉蒸熟，撕成丝状备用，然后将洗干净的胡萝卜，金针菇，黄瓜洗干净之后入水焯下，捞起来也切成丝。

　　再将所有的材料均匀的称热搅拌在一起，根据自己的口味加入调味品淋上麻油之后就可以食用了。

　　鸡肉是公认的营养丰富，氨基酸，蛋白质，矿物质，含量最多的一种肉类食物，同时其脂肪的含量是最少的，甚至可以说除了鸡皮有脂肪外，其它的部位都是没有脂肪的，因此最适合孕妇补血食用了，孕妇多吃鸡肉能提高抵抗力，促进胎儿健康。同时菜中还有胡萝卜，金针茹，黄瓜等这些食物的维生素B2，维生素E，维生素C，钙质，铁质，胡萝卜素的含量都是非常丰富的，而且用凉拌的吃起来不会那么油腻，容易消化。

　　青椒炒肉片

　　青椒，红椒各100克，猪瘦肉150克，姜丝，大蒜，葱段若干，食盐，料油，生粉。

　　做法：先将瘦肉切成薄片加入食盐，生粉腌制几分钟备用，把青椒，红椒洗干净之后切成丝状。

　　加入花生油，油温热了之后加入姜片，葱段煸炒爆香，然后加入肉片料油猛炒，肉变色之后，加入青椒，红椒在爆炒，熟之后，加入盐，调味品就可出锅了。

　　青椒炒肉片做法简单，但营养可不简单，由其是吃起来口感非常好，由其是可增加孕妇的食欲，同时青椒本身的维生素丰富，多吃有利于优生优育。

　　怎么样，这几道菜是不是很健康，而且更重要的是不会太油腻了，营养丰富，口感也还不错，最适合孕期3个月左右的时候吃了。当然了对于这个时候的孕妇来说，吃什么，还是要将口感，营养，安全等因素都考虑到，这样才更有利于优生优育的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕4个月孕妇食谱大全

 　　孕妇食谱1：松子爆鸡丁

　　材料：鸡胸脯肉250克，松仁、核桃仁各20克，姜、葱、蒜、盐、酱油、料酒、胡椒粉、白糖、淀粉、鸡汤、鸡蛋各适量

　　做法：

　　1.鸡肉切丁，用盐、料酒、酱油、胡椒粉、蛋清、淀粉调匀码位；

　　2.用盐、酱油、胡椒粉、白糖、淀粉和清水兑成调料汁，备用；

　　3.葱、姜、蒜切成细末；

　　4.锅内放油烧热，放入核桃仁和松仁，炒熟，捞出；

　　5.锅内留底油，放入葱、姜、蒜炒香，加鸡肉，滑散，倒入调料汁翻炒，最后加核桃仁和松仁，炒匀即成。

　　功效：此菜能够促进大脑及各器官发育，对孕妇眩晕、便秘等症有食疗作用。松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等，营养丰富，具有增液息风、润肺滑肠的功效。

　　孕妇食谱2：干贝烧冬瓜

　　材料：冬瓜500克，水发干贝30克，盐、味精、葱、姜、料酒、淀粉、鸡汤或高汤各适量。

　　做法：

　　1.干贝与鸡汤、葱、姜、料酒一起用小火焖30分钟；

　　2.冬瓜去皮洗净，切条；

　　3.锅内放油烧热，将葱、姜放入，炒香后去掉，加入鸡汤、盐、味精、冬瓜条与干贝，烧至入味，即可。

　　功效：干贝富含蛋白质、谷氨酸和琥珀酸。冬瓜健脾祛湿。

　　孕妇食谱3：拌茄泥

　　材料：茄子、酱油、香油、蒜泥、盐各适量

　　做法：将茄子洗净，削皮，切成两半，装在盘中上笼蒸烂，略凉后，放上酱油、香油、蒜泥、盐，拌匀即可食用。

　　功效：清暑热，补铁补钙，适于夏秋季节食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇怀孕3个月宜吃的营养食谱

　　菠菜蛋卷

　　营养：鸡蛋中含有丰富的蛋白质及钙质，菠菜食物纤维丰富，对于慢性便秘，痔疮都有治疗功效，还有益于胎宝宝视力正常发tulaoshi.com育。

　　用料：鸡蛋1个，菠菜叶50克，盐，香油各适量。

　　做法：1、将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，不粘锅置火上，刷上薄薄一层油，倒入鸡蛋液摊成蛋饼，取出，用纸巾吸走蛋饼两面的油分。

　　2、菠菜叶洗净，放进开水里焯一下，捞出沥水，然后剁成菠菜泥，挤去多余的水分，加入盐和香油拌匀，将拌好的菠菜泥放到蛋饼上，卷起，切段装盘即可。

　　胡萝卜瘦肉汤

　　营养：胡萝卜是富含维生素A的食物，这个阶段正是胎宝宝皮肤，眼睛快速发育的时期，需要充足的维生素A，同时这还是一道有助于缓解便秘的食物。

　　用料：胡萝卜1根，瘦肉150克，盐适量。

　　做法：1、瘦猪肉切块，放入烧开的水中氽烫，捞出备用，胡萝卜去皮，切成滚刀块。

　　2、锅放在火上，放油烧热，放入烫过的瘦肉块，加入姜块，大火煮开，然后改中火煮30分钟，最后加入胡萝卜继续煮至熟烂，加盐调味即可。

　　香菇豆腐胡萝卜

　　营养：高钙，高蛋白，富含维生素A，能满足本阶段胎宝宝的生长发育。

　　用料：香菇20个，嫩豆腐300克，胡萝卜15克，绿叶菜10克，高汤150毫升，盐，淀粉，料酒各适量，生姜汁少许。

　　做法：1、香菇，胡萝卜，绿叶菜洗净，香菇去蒂，胡萝卜，绿豆菜焯透后捞出切成末备用，豆腐压碎，加盐，味精，生姜汁，水淀粉调匀。

　　2、香菇放另一个碗内，加盐，生姜汁，料酒，高汤，油各适量，盖上盖，入笼蒸10分钟后取出，挤干水分，菇面向下，平放在盘内，撒上干淀粉。

　　3、将调交的豆腐抓起挤成小圆球，放在香菇上，逐个放完，再用刀尖拍平，上面放胡萝卜末，绿叶菜末，用手按实，分排放盘内，再上笼蒸熟取出。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

缓解孕吐补充钙质 3个月孕妇食谱推荐

 　　我们在制定3个月孕妇食谱之前，要先对三个月孕妇所需要的营养有一定的了解，这样才能够有针对性的为孕妇们补充所需的营养。

　　女性在怀孕三个月的时候，正好是胎儿发育的高峰时期。胎儿在这个阶段需要补充的是微量元素以及钙质。另一方面，在怀孕三个月的时候，我们还是需要考虑到孕妇会出现孕吐的反应，在制定孕妇的食谱的时候，还是需要找到能够缓解孕吐的食物，这样才能让自己在补充营养的同时，能够帮助自己减轻早孕现象的痛苦。

　　一、3个月孕妇食谱-所需营养解析

　　1. 3个月孕妇食谱之微量元素。孩子的健康成长就是爸爸妈妈们的最大心愿，我们需要从不同的方面考虑到对于宝宝营养的补充。怀孕三个月的宝宝处于发育的一个关键阶段，我们需要及时的为宝宝准备所需要的微量元素。比如，锌或者镁等等。这些微量元素的作用非常的大，能够照顾到宝宝的智力发育以及孩子的肌肉健康。因此，在制定食谱的时候，可以考虑从一些动物的内脏中获取这些微量元素。

　　2. 3个月孕妇食谱之钙。对于钙的补充，相信很多的孕妈妈们一定是非常清楚的，在进行产检之后，医生一般会建议自己要买一些钙片进行补钙，或者是在生活中为自己准备含钙量比较多的食物。从科学健康的角度来看，我们选择从饮食的渠道进行补钙是最明智的，希望大家可以考虑到这一点，为自己准备丰富钙质的美食。

　　3．3个月孕妇食谱之碱性食物。要是在生活中和孕妇相处过，大家就会发现孕妇在怀孕的前三个月是比较痛苦的，那个时期的怀孕的反应特别大，有时候还会严重的影响到自己的饮食健康。其实，怀孕出现呕吐的现象，很可能导致自己的胃酸分泌过多，我们这个时候就要及时的准备一些碱性的小零食，帮助中和胃中的酸性，让我们的孕吐反应减轻。

　　二、3个月孕妇食谱-食谱介绍

　　1. 3个月孕妇食谱之鲜虾粥。我们之所以选择虾粥作为推荐孕妇在三个月食用的美食，这是由于鲜虾粥中的虾营养非常丰富，虾的钾元素含量是比较高的，另外虾属于海鲜类的食物，含有的蛋白质也是比较丰富的。鲜虾粥的做法非常的简单，首先我们可以将虾先洗净，之后记得将虾的后脊背中的黑线挑掉，将大米放入锅中熬煮，待大米即将煮熟之后，我们就可以将事先准备好的虾放入锅中，等虾煮熟之后，加入少量的调味料即可。这是一个很简单的制作过程，希望大家可以掌握下来。

　　2. 3个月孕妇食谱之蜂蜜香蕉汁。香蕉是属于碱性的食物，适合孕妇们食用。蜂蜜也是清凉降火的天然好食材，我们可以将蜂蜜和香蕉一起放入榨汁机中，几分钟就可以完成蜂蜜香蕉汁的榨汁过程。简单制作，美味料理，你值得拥有。

　　3个月孕妇食谱需要孕妇们用心去准备，用美食营养为宝宝健康保驾护航。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期饮食 怀孕3个月食谱介绍

　　怀孕3个月食谱之粉丝虾仁

　　做这道食谱，准妈妈要准备的食材有，两百克的活虾，以及适量的豆鼓，植物油，酱油。

　　首先，准妈妈要先将虾剥皮，洗干净，并且粉丝用开水烫过。然后放入蒜末，豆鼓，油，酱油等，搅拌均匀，放入锅中隔水蒸15分钟就可以了。

　　这道食谱做起来很简单，准妈妈们不妨可以动手做做。

　　怀孕3个月食谱之木耳香葱炒河虾

　　准妈妈们要准备的食材有，一百五十克的小河虾，五十克的干木耳，2棵香葱，一汤勺的盐，以及少量的香油，2大汤匙的植物油。准备好这些，接下来就可以准备开始做这道食谱了。

　　首先，准妈妈要先将小河虾要=用清水冲洗干净，然后出去泥沙杂质，然后用沸水焯熟后，捞出控出水分。其次，将木耳用清水泡www.Tulaoshi.com发，去蒂清洗干净放置一旁备用。接着将植物油倒入炒锅中，烧热到六成熟的时候放入葱段爆香，再加入小河虾，木耳翻炒。最后加入盐翻炒入味，出锅前淋香油就可以了。

　　怀孕3个月食谱之煎鳕鱼

　　要准备的食材有，四百克鳕鱼，一个鸡蛋，以及适量柠檬汁和淀粉。

　　首先，准妈妈要先将鳕鱼清洗干净后切块。然后将鳕鱼内降入盐腌制片刻，挤入少许青柠汁。接着，将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。最后，将油锅少人后，放入鳕鱼块煎至金黄色的时候就可以了。

　　怀孕3个月食谱之燕麦粥

　　准妈妈要准备的食材有，一百克燕麦和一百克大米。

　　首先，准妈妈要先将燕麦中的杂质除去，并放入水中浸泡两个小时候，再次清洗干净后放入锅中。接着，将清洗干净后的大米也放入锅中，加适量水烧沸后改用小火熬煮至熟烂就可以了。不过要注意的是，煮的过程中，要不停的搅拌，以免粘锅。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）