孕妇吃了营养不发胖的食物

孕妇如何进食才不发胖呢

       改变进食的行为

　　孕妈妈除了最基本的均衡饮食之外，别忘了三顿的正餐是一定要吃的，那么为了能吃的营养而不发胖的话，那么孕妈妈接下来就应该改正自己的进餐时的顺序。

　　第一步先喝汤。

　　大部分人的饮食都是习惯先吃饭后吃汤，其实饭前先喝汤可以有助于润滑肠道，可以使得食物很顺利的下咽，还有助于消化。但是建议选择喝稍微清淡一点的汤，在喝汤的时候要撇掉浮在汤面上的油。

　　第二步是吃青菜。

　　首先可以先选择吃点新鲜的生菜，比如，番茄，凉拌小黄瓜等。这让可以让酵素功能率先发挥，让之后吃进去的食物可以比较的容易消化掉，吃生菜的时候要注意选择的酱料，否则就会吃进一些不必要的热量，比如尽量不要放沙拉酱。

　　其次，在青菜的选择上应该改选择绿叶青菜，颜色深的青菜往往就意味着里面所含的维生素的含量就越高。比如菠菜中含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是钙元素很好的食物来源。花椰菜不仅营养丰富而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，同时还可以帮助孕妈妈吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　第三步是吃饭和吃肉。

　　一是米饭中含有丰富的糖类，热量不并不低，放在最后的目的是为了一方面可以维持孕妈妈的营养可以均衡，另一方面则是为了可以能让孕妈妈可以少吃点，降低热量的摄取。

　　二是吃肉的时候建议不要吃肥肉，可以建议孕妈妈可以尽量的多选择吃一些瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁，在孕妈妈怀孕期间血液的总量会有所增加，为了能保证可以将营养通过血液供给宝宝，怀孕期间对铁含量的需求就会增加了。所以瘦肉中的铁是很好的可以供给这一需求的主要来源了。

　　第四步是水果。

　　建议是最佳的时间可以是早早上加餐或者是下午加餐的时间。

　　友情提示：如果孕妈妈坚持素食的话，可以选择豆制品。豆制品不仅是一种健康食品，同时也可以为准妈妈提供很多在怀孕tulaoshi.com期间所需要的营养元素，比如，优质的蛋白质。

　　改变烹调的方式

　　一、建议孕妈妈的饮食尽量用水煮，炖，蒸，凉拌的烹调方式，避免红烧，烤，卤，烫的烹调方式。

　　二、避免吃油炸，油腻的食物。

　　三、烹调的时候要少加糖，少勾芡，少叫料酒。

　　四、孕妈妈在吃放的时候不要淋一些肉汤或者是肉燥到米饭里。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃了营养不发胖的食物

　　对于孕妇来说由于需要补充营养，因此在怀孕期间由于饮食的关系可能身材会走样。那么有那些食物既能保证孕妇的营养又能吃了不发胖呢?下面给大家介绍几种吃了营养又能保持身材的食物。

　　全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

营养又不发胖的孕妇食谱

 　　一、乌鸡糯米葱白粥

　　白粥烹饪相对比较简单，而且乌鸡糯米葱白粥味道鲜美可口让孕妇很有食欲感。它的功效不仅可以补气养血，改善气血虚弱导致胎动不明显，还可以安胎止痛之功效。

　　乌鸡糯米葱白粥的做法也很简单，首先原料乌鸡腿、葱及适量的圆糯米，乌鸡腿清洗干净然后切成块，然后再用开水烫一下。弄好了，加水进行熬汤，先用大火煮沸，然后转为小火，差不多半个小时，再放入圆糯米用大火煮开，然后再调小火，待到糯米煮熟后，把葱切成细丝放入，然后再加放适量的调味盐，稍微焖一下即可食用。

　　二、豆豉蒸鱼

　　这一道菜在我们平常生活中是比较常见的，对于孕妇来说可是一道非常不错的佳肴，除了它的营养价值高之外，还可以治用胀气。

　　豆豉蒸鱼的原材料可以选择鳕鱼一片，配料，豆豉、葱丝、姜丝、盐。这一道菜的制作配料弄好了，其实就非常简单了。先把鳕鱼的两面稍微涂抹上调味盐，然后均匀的洒上豆鼓，将切好的葱丝和姜丝也一起放在鱼上，然后放入锅中进行隔水蒸煮，差不多15分钟即可出锅，趁热食之味道更佳哦。

　　三、香蕉薯泥

　　香蕉薯泥是用香蕉和马铃薯一起制作而成的，这两种食物都含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿血管神经的发育起到很好的一个帮助作用，特别是在怀孕前期更是要多摄入含有叶酸类人食物。

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　　这是一道甜食，原材料采用香蕉、马铃薯，还有草莓，采用蜂蜜做调料。先把香蕉剥好，碾碎，把马铃薯清洗干净，把皮削好，拿去蒸煮熟，然后压成泥，等马铃薯泥凉了后再将香蕉泥混合一起，再放上草莓，加上蜂蜜，即可食之，不仅颜色鲜美，味道也不错，还有营养价值高。

　　四、青椒酿饭

　　青椒饭的材料主要采用青椒、红甜椒、香菇、洋葱、白饭，喜欢吃火腿的孕妈妈也可以放一些火腿肉，准备一些色拉油和咖哩粉。

　　香菇采用的是干的，我们要先把它泡软然后切成丁，把火腿肉和洋葱也一起切成细小的丁块状，青椒和红椒洗净各拿一半切成细丁，然后将这些切好的用色拉油起锅一起爆炒香，差不多时再入白饭及咖哩一起搅拌均匀，然后把它盛置另一青椒、红椒里面，放入烤箱烤半个小时即可。

　　这一道佳肴不仅非常的美味可口，不会发胖，而且含有非常高的维生素C。

　　孕妇饮食方面我们也要定时定量，不能想吃就吃，没有规律，不定时的话，是最容易发胖的，而且还容易导致身体不健康，所以呢营养又不发胖的食谱也是要建立在健康的饮食方式。还有为什么说要自己烹饪呢？因为外面的烹饪，调料方面的理都是相对高油、高糖等，这样的话容易导致高胆固醇，高热量。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

夏季孕妇促进食欲的秘诀

 　　少食多餐调肠胃 多食蔬菜防便秘

　　各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。

　　此外，孕妇夏季还应该合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。

　　水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

　　孕妇在怀孕初期可能会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。为防便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

　　冷饮解暑要远离 自制果汁营养好

　　在妊娠期，孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。而一旦赶上三伏天，则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育。那么，怎么做才能让孕妇妈妈肚子里的火炉降温呢?看着一旁的年轻人在吃雪糕，孕妈咪也忍不住了，孕妇也能吃冰淇淋吗?如果不能吃，在这个炎炎夏日，怎么吃才清凉呢?

　　孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。

　　胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

　　在闷热的季节里，孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。

　　呕吐不要怕 维生素来缓解

　　早孕反应一般于妊娠12周以后逐渐消失。严重呕吐可造成母体脱水或严重的后果。根据这些情况，孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

　　孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素b1、维生素b6，以帮助增进食欲，减少不适感。所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　专家鼓励孕妈咪进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

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孕妇吃什么不发胖

　　孕妇吃什么不发胖之鸡蛋

　　鸡蛋中含有非常丰富的您在孕期所需的各种氨基酸以及蛋白质，很多准妈妈们在怀孕期间容易食欲不振，并且一看见肉就觉得恶心，那么此时，鸡蛋就可以成为您在怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。

　　孕妇吃什么不发胖之全麦面包

　　如果准妈妈们能够有意识的把您每天所吃的精粉白面包，譬如馒头、包子等等，全部替换成全麦面包的话，不久之后您就会发现，您在保证了每日所需的纤维素的摄入量正常的同时，身材却没有变形呢!而且，全麦面包还可以为您提供丰富的铁和锌，是您孕期进补的很好的一种早餐的选择。

　　孕妇吃什么不发胖之麦片

　　准妈妈们，你们的早餐是不是还围绕着美味的烧饼、油条呢?那么还是赶紧将它们撤离您的餐桌吧!为了让自己有一个充满活力的早晨，还是以麦片粥来代替这些油腻腻的食物吧!麦片不仅可以给予您一上午的充沛的精力，而且还能降低您体内胆固醇的水平，减少您孕期并发一些疾病的风险。

　　当然啦，准妈妈们在选择麦片粥的时候，要避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是选择食用一些纯天然，没有添加任何糖类或者是其他添加成分在里面的营养麦片哦!如果准妈妈们觉得这样的麦片没有味道，那么添加一些蜂蜜或是葡萄干等就可以啦!

　　孕妇吃什么不发胖之花椰菜

　　花椰菜中的营养可是非常丰富的，它富含叶酸和钙质元素，其纤维的含量也不低，就连维生素C都藏身于它，可见花椰菜对于准妈妈们来说益处了多么大了。而且花椰菜口感也好，相信一定会是准妈妈们喜欢的吃了不发胖的好食物。

　　孕妇吃什么不发胖之坚果

　　很多准妈妈们都误以为坚果是富含脂肪的食物，所以在怀孕期间不应该吃坚果，否则会发胖。其实这是错误的观念。脂肪对于您肚中的宝宝的脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快，这就减少了您频繁进食的可能，间接减少了您发胖的几率。准妈妈们每天食用坚果的量只要控制在二十八克以内，就不用担心发胖啦!除此之外，图老师小编要着重提醒各位准妈妈们，如果你平时有过敏现象或是您是属于过敏体质，那么您最好还是避免食用某些容易引起过敏的坚果类食物，例如花生等。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)