调节产后抑郁的9个方法
妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。
调节产后抑郁的九大妙方：
焦点转移法：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。
主动求助法：产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处。
食物治疗法：多搭配吃一些清淡食物，自内而外地调整身心状态。
自我心理调适法：做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
换位思考法：新添了小宝贝，新爸爸会感到经济压力很大，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。
勇敢面对法：如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
寻求帮助法：新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意www.Tulaoshi.com帮助你，只要你说出来！
睡眠充足法：妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！
专家称，据权威部门调查，我国的产后抑郁症发病率约为17%。其中，30%40%患者的孩子因缺少母亲的关爱，出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚，活动能力受影响等症状。所以丈夫及家人除了关心孕、产妇的身体健康外，也要留意其心理变化，给予更多关爱。产妇坐“月子”期间不要过于封闭，产后一星期，就可以小范围地串串门或带孩子外出散步，让心情更开朗，从而安然度过心理危机。
产后抑郁怎么办 九种食物来调节
产后抑郁怎么办 巧用饮食调理
1、鸡肉：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
2、深海鱼：
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
纽约西奈山医药中心研 究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、全麦面包：
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究 人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
5、香蕉：
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
6、樱桃：
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9、大蒜：
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
产后抑郁症如何治疗
产后抑郁症是女性精神障碍中最常见的的类型，是女性在怀孕生育后由于生理和心理因素而产生的抑郁症。产后抑郁症近年才引起重视。女性生产后想尽快恢复日常生活投入工作和照顾家庭，于是不少患有此病的女性和家人四处寻问产后抑郁症该吃什么药。
产后抑郁症的治疗，首先要探询和消除可能引起抑郁的不利因素，以便有针对性、有效地进行精神与心理治疗，争取不药而愈。研究表明，大多数轻、中度患者通过积极有效的精神与心理治疗而得以缓解甚至痊愈。但重症患者必须辅以抗抑郁药才会取得显著效果，因此抗抑郁药的合理选择与应用也是产后抑郁重要治疗手段之一，还可以选择一些养生珍品来调理身体的健康。
产后母亲处于哺乳期，因此母亲用药必须考虑到会不会影响婴儿的健康，凡是能够通过乳汁而对婴儿产生不利影响的药物必须谨慎使用。目前用于临床的抗抑郁药主要包括三环类抗抑郁药、单胺氧化酶类抗抑郁药和选择性5-HT再摄取抑制剂。其中，三环类抗抑郁药、单胺氧化酶类抗抑郁药能大量通过乳汁，并且有挺大的副作用，可引起婴儿呕吐、腹泻、喂养困难、体重减轻、呼吸困难及发育迟缓等一系列不良反应，所以，这两类抗抑郁药不宜作为医治产后抑郁症的首选药物。
产后抑郁 产后抑郁怎么办
(图老师整理) 产后抑郁主要表现为情绪不好，情绪悲观，食欲下降，反应不灵敏，非常容易焦虑等，怀疑自己生病了，有的甚至会出现轻生的念头，认为活着没什么意思，不爱说话等。
产后抑郁的发生非常的普遍，抑郁的程度有所不同，有轻有重，影响着很多女性朋友的身心健康，那么该如何预防产后抑郁呢？
1、照顾好自己
对自己好一点，产后尽可能的多休息，只要一有时间就多多休息，当孩子睡着之后，新妈妈也要赶紧的小睡一下，照顾小宝宝会花费很多的时间和精力，再加上晚上经常起夜要喂奶，所以情绪很容易变坏，为了不让自己抑郁，要有良好的习惯，让自己拥有一个充足的睡眠，多吃绿色的蔬菜的新鲜的水果，适度的锻炼一下自己的身体。
2、积极求助
当一个新妈妈产生抑郁的时候，一定不要把所有的事情都闷在心里，一定要说出来，寻找一些帮助，帮助的方式有很多，可以跟身边亲密的人说，比如说请老分帮你分担一些家务或是晚上起夜的时候可以让老公起来给孩子冲泡奶粉，让家里的父母帮你做可口的饭菜等。
3、心事与他人分享
当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
4、多多活动
不要总是和小孩子呆在房间里，适当的时候，找个天气好的时间出去走走，进行一些简单的户外活动，呼吸新鲜的空气、温暖的阳光会让你和孩子都有好处，如果觉得身体疲劳，可以在室外有阳光的地方坐一会也是有好处的。
5、生活简单化，尽量少改变
在怀孕和生完孩子后的一年时间里，不要做出什么重大的决定去改变自己的生活，重大的改变会造成心理的压力，让心情抑郁。
每个妈妈都有权利享受生活和孩子带来的欢乐，不要自己一个人忍受不好的心情，只要适当的改变和预防，产后的生活不是只有劳累和忙碌，也有快乐和幸福。
（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
产后抑郁自我调节的方法
女人向来是比较容易胡思乱想的，特别是在一些特殊时期，比如大姨妈期，产前和产后。特别是刚生完孩子整天在家里带宝宝的时候，由于劳累加上睡眠不好，被孩子烦，时间一长脾气就会变得暴躁，忧郁，如果自己不能很好的自己调节好情绪，那么就很容易导致抑郁。那么在家带宝宝的新妈妈要怎么调节自己的情绪呢？
一是学会释放压力。
一般来说，当孕妈妈生完孩子后，就在家里全心全意的照顾宝宝，生活都是围绕着宝宝的吃喝拉撒，也没时间出去走走，或者做点自己的事情，如果丈夫还天天上班，晚上也不能帮忙照顾，这样很容易使新妈妈心理很不平衡，这样就会变得压抑。而且宝宝还小的时候，睡眠完全没有什么规律，半夜还要哭闹吃奶，这样新妈妈休息不好也比较上火，脾气自然见长。如果新妈妈觉得自己的情绪不太好的话，或者是实在太劳累的话就把宝宝交给值得托付的人或者邻居带那么几个小时，自己到外面散散心，或者约朋友出去放松放松。
二是听听音乐或者闲时看看杂志。
听音乐是缓解精神压力的一种常见方法。新妈妈平时可以在家里放点轻音乐，或者比较柔和的歌曲，带着宝宝一起听，当宝宝睡觉的时候可以放小声一点，这样在放松自己心情的同时，还能带着宝宝感受音乐，锻炼宝宝的听力，提高宝宝对音乐的敏感性。这样就不会觉得宝宝很烦了。
三是学着用正确的方法释放自己的情绪。
很多时候，暴躁哀怨的情绪是需要宣泄的，如果长时间的压抑心情特别是一些坏情绪，到了一定时候爆发，那就后果不堪设想。所以不良的情绪要及时发泄出来，发泄方法也有很多，比如通过倾述的方法，可以和自己要好的朋友或者是亲人诉苦，得到他们的安慰，并且自己能感受到他们对自己的关心，心情也会好很多。或者是找个时间到户外呐喊两声，或者将所有不快投入到运动中去，这些都是很好的释放情绪方式。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
