孕期准妈妈如何缓解精神压力
1、好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
3、避免对压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
4、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候tulaoShi.com。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
5、寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
6、利用一些有益于身心健康的方法。例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
7、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
8、优闲自得的散步。是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
准妈妈要学会化解工作压力
经常感觉到压力大的准妈妈会让自己的胎宝宝胎动不安哦，而且长时间的焦虑紧张也会影响胎儿的发育，甚至造成早产、流产等情况。所以准妈妈要学会化解工作中的压力，为胎宝宝创造一个健康的心理环境。
准妈妈如何化解工作压力
1、自我宣泄
压力就如同洪水，只能疏导不能围堵。如果准妈妈被工作压力压得喘不过气来赶紧放下手头上的工作休息一会儿吧，选择一种方式宣泄一下自己的压力，等心里平定下来后再继续投入工作中。大声地唱歌、自我表扬和激励，甚至挥挥手无形中也能把压力赶跑。
2、借物转移
当准妈妈为工作的事情感到烦闷时，不妨暂时离开工作状态，为自己倒杯水，一边喝一边看看窗外的景色，想想若是身处森林，新鲜的青草味儿袭来时，该是多么心旷神怡。或者在下班后约上闺蜜购物去，让压力消失在商场、试衣间。或者约上几个知己品茶聊天也是不错的选择；或者挑个明媚的日子郊游，在大自然的怀抱中欣赏美景，呼吸新鲜空气；又或者练练书法、陪家人吃饭、看电视、聊天。..。..这些活动都能让准妈妈的脑袋换个环境，压力减缓。
3、向人倾诉
准妈妈实在是遇到无法解决的难题时，不如去找个睿智的朋友，向他和盘托出问题的来龙去脉，从另外一个角度，用另一种思路来看看这个问题，也许就豁然开朗了。
图老师小编提醒：上午时头脑比较清醒，精力充沛，这时多做一些难度较大的工作，下午感觉疲劳时做一些轻松的工作，这样准妈妈在工作中就不会感到承受了太大的压力。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
哺乳期妈妈如何缓解压力
1,认识到自己虽然不能控制生活局面，但却可以控制自己对之作出的反应
首先新妈妈们要认识到，无论是谁生完小孩子都是会面对各种压力的，比如孩子生病了，工作丢了等等，生活中很多挫折不幸虽然是不以人的意志转移的，但是你能够加以控制的是如何面对这些挫折与不幸。
2,关注解决办法，而不是问题本身
新妈妈，尤其是对于哺乳妈妈们来说，你们缓解压力的方法最首先要做的是要关注解决的办法，而并不是问题的本身。比如如果你的泌乳量突然减少，或者是乳头感觉到疼痛的话，那么就不要满脑子想着“我做不了了”，而是要信任自己的身体：它会正常运转的。除此之外，图老师小编建议你最好要有个后援团，这样在出现问题的时候能帮你解决问题能，给你有用的建议等等。
3,关注大方面，而不要关注琐事
新妈妈们要知道，在哺乳期间最好不要因为生活中的琐事而影响到的你的睡眠，浪费你的精力，甚至是影响到你乳汁的分泌以及照顾宝宝。要清楚的明白照顾宝宝才是你最应该关注的“大事”。
4,要自我感觉良好
当新妈妈因照顾宝tulaoShi.com宝感觉到压力疲惫的时候，新妈妈们要每天提醒自己：你正在做的世界最最重要的工作--喂养一个人类宝宝;你的工作是世上其他人都做不到的--根据你的宝宝的需求，提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天喂奶的时候都告诉自己，你个给宝宝的母乳将让他更聪明，更健康，会提高他的智商，而且还能减低他患上各种疾病的可能性，你是个“妈妈医生”你很重要。这样的自我感觉良好的方法，一定会能很好的缓解你长期未得到舒缓的压力。
5,学会放松
生产及哺乳帮助你学会根据身体加以调整自己。如今，你要学会根据心理记忆调整好自己。比如，可以每天用几分钟的时间来享受安静，比如可以泡泡澡，散散步，或者是躺下来休息一会。又或者是在喂奶的时候听听音乐等，这样都可以让你感觉到心情放松，心情放松了那么对泌乳也是有帮助的。
所以不要总想着烦心的事，要多想想宝宝，让乳汁流畅。并且做好防范，一旦感到自己有烦心事的时候，就要赶紧加以调整，最好是做到在沉溺于烦心事之前，就让自己的脑海里充满正面积极的想法。
6,多笑多玩
欢笑可以刺激“感觉良好的荷尔蒙”--内咖肽，是缓解压力最好的良好。所以呢，新妈妈们可以多和一些能制造欢乐的人交往，看搞笑片，看笑话书等等。此外，运动和性生活也是会增加体内的内咖肽的，所以哺乳妈妈们不妨可以尝试一下哦!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
应对孕期压力的6个小窍门
当你的身体里孕育着新的生命时，感到压力是很自然的。对于孕妇们来说，这种压力对身体、精神和情绪健康都会产生影响。
不过当你感受到的压力非常巨大——由单独的压力事件引起或是长期处于紧张状态时，也会给胎儿带来问题。
根据最近由美国心理学协会公布的“美国压力现状”报告，在美国成年人中，诱发压力的常见原因包括金钱、工作、经济现状、家庭责任和个人健康等。
而上述的每一个因素无疑都可能受到怀孕这一事件的影响，这一事件本身就足以造成人体激素的巨大变化。
据美国康涅狄格洲生殖医学协会的Spencer Richlin博士介绍，女性在怀孕期间感受到压力是很常见的现象，不过如果只是压力本身一般不会对母亲或婴儿带来严重后果。
怀孕女性受到压力引起的急性效应与一般人相同，包括睡眠困难、潜在的饮食行为改变以及与身边的人相处情况恶化等。不过女性由于孕育着婴儿，高质量睡眠、合理饮食以及周围人的支持对于她们来说一直都是不可或缺的。
总的来说，与并未处于怀孕状态的成年人相似，如果怀孕带来的压力能够以健康的方式进行处理，其具有的效果就不至于那么严重。但有时严重情况确实会发生。
怀孕期间压力可能产生的效果
压力能够影响心脏病发生风险并带来心理上的痛苦。对于怀孕女性以及她们腹中的胎儿来说，这些都是特有的风险。
研究人员发现经历持续压力的孕妇生下的婴儿体重较低。有一项研究发现长期处于压力状态的孕妇产下体重极低婴儿(低于1.59公斤)的风险是一般孕妇的1.5倍之多。压力给胎儿带来的风险还包括早产，严重时还会引起流产。
不过如果只是无果地担忧压力带来的风险反而可能让情况更糟糕。
减少孕期压力的方法
在怀孕过程中感受到压力是正常的，应对的方法也相对简单。
1.弄清压力源
据Richlin博士介绍，我们应当首先找出产生压力的原因，以便针对不同情况制定方案并帮助孕妇减轻压力。通过找出孕妇感到紧张的方向，你就能够着手避免这些带来紧张的因素，或是将它们的影响降到最低。
2.进行定期锻炼
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）保持一定的锻炼有助于在怀孕期间减轻压力，并帮助控制体重增长。
Richlin表示，孕妇应该在怀孕期间继续自己喜爱的运动，特别是一些已经坚持了很多年的运动。不过他也提醒，不要轻易尝试新的锻炼项目或是一些可能造成身体的“收支”不平衡的项目。
3.依靠周围的亲友
怀孕时，周围的亲友一般会表现出想要照顾你的倾向，你应该放下心来依靠他们，并在有困扰的时候向他们诉说。
有时Richlin也会建议一些病人和自己的父母进行夜间散步。他认为这是个一石二鸟的事情：不但可以进行中等强度的锻炼，也能够加强人际关系。Richlin也建议孕妇们可以在怀孕期间继续进行一些社交活动，和自己的朋友做一些有趣的事。
4.诚实面对自己的财富资源
对于许多准妈妈们来说，金钱方面的压力是令人喘不过气的。怀孕与生产带来的各种费用数目可观，再加上家里多了一张嘴要吃饭，这些情况必然会引起担忧。
这时候你需要做的是诚实的面对自己的财务状况，要尽可能的把接下去的所有费用编入预算中。如果情况比较复杂，可以向专门的财务求助，帮助你根据自己的家庭具体收入做好迎接新生儿的准备。
5.与医生面谈
你的医生拥有能够帮助你管理压力的资源，他们可以使用包括分组治疗、孕妇定制健身计划或是配备专业辅导员等方法来帮助女性应对怀孕期间经历的各种问题。
6.放松
准妈妈们通常都会为即将到来的婴儿做各种准备，有时你也需要抛开这些种种，让自己放松。在这个阶段尝试一些适当的瑜伽或是冥想，甚至是给自己空出一段独处的时间都会有用。很快你就要开始围着孩子转的生活了，独处的时间弥足珍贵。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)
备孕期间怎么缓解压力
备孕期间，有的女性担心各种原因影响健康受孕，导致精神压力过大，反而不利于卵巢再分泌女性荷尔蒙和排卵，更不易受孕。所以，女性一定要在无压力的环境下备孕，因为宝宝可能不经意的就到来了哦，备孕期间要关注心理压力的调解。那么，有什么好方法可以缓解压力呢？
一、善于发现生活、工作乐趣
职场上，老板要求越来越多，工作量越来越大，让人喘不过气，这时候往往有头痛、胃痛、各种酸痛和快要窒图老师息的感觉，这说明你现在正处于工作低潮，必需重试对工作的激情，让你自己更有活力。
在繁琐的工作中找到乐趣并不简单，但如果尽量去找，用一种乐观的态度对待工作，相信自己的精神状态即使是在窒息、乏味的工作氛围中也不会受影响，还能提高自己的工作效率，影响身边的人，树立在领导与同事心中的积极形象，有利于事业进步。
二、玩具、卡通
每一个人都隐藏有一颗童心，所以现在很多地方都有成人玩具馆、成人卡通片等，让很多成年人在这里动脑又动手DIY自己心仪的玩具，愉快的度过休闲时光。
三、热舞
随着全球文化的融合，热舞在中国逐渐流行，非常吻合年轻人喜好创新和热辣的生活有关。鲜艳的色彩和喧闹的音乐带动一股跳动的生命力，调动你全身的细胞狂舞。此外，喜欢挑战和表现自我的年轻人也可以进行蹦极、攀岩、登山和探险等极限运动。不过要注意的是，备孕夫妻进行以上运动必须保证肚子里是没有宝宝的。
四、厨房是释放压力的好地方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）工作业余时间，每个人释放压力的方法不一样，有的人喜欢逛街、有的人喜欢看剧、有的人喜欢泡吧，其实对于备孕的夫妻来讲，在厨房做一顿美味佳肴才是一个两全其美的方法，既可以缓解压力又能保证孕前营养的补充。
因此，备孕的夫妻下班后可以一起到超市看一看有什么新鲜的食品上市，买些新鲜的食材和水果然后回家做一餐美味的饭菜，可以让自己暂时忘掉工作压力，保持心理健康，以更加饱满的精神投入到第二天的工作中。
五、多留一点休息时间
工作很忙，但再忙再累也要记得让自己休息好，这不仅对自己有好处，对即将到来或已经到来的宝宝都至关重要，休息时可不要因为自己的“无所事事”而感到心虚。
当你觉得心力交瘁时，可以休息一下，试试深呼吸的方法，让体内注入更多洋气，恢复旺盛的精力，同时也思考一下是什么让自己觉得累，每天静下心来沉思个十来分钟也是缓解压力的好方法。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
准妈妈孕期腹部减压,宝宝更聪明
专家认为，在妊娠的最后十天，每日只要实行30分钟的氧气添加法，就可以制造大量的天才儿童。
其方法是把孕妇的身体放入樽形装置中，使孕妇腹部周围的空气减少，为大气压的1/5，从而减少腹壁给胎儿的压迫。这样使流入胎儿脑内的血液量增加。由于血流量的增加，供给胎儿的氧气也就充足了。
据说采用这种方法的母亲出生的孩子在13个月时能接听电话，在满18个月时普通的孩子只会说6句左右的话，而这种孩子却会说200多句话，这说明氧气对胎儿是多么的重要。
当然这种方法必须与胎教相结合才能取得惊人的成果。对于天才儿童制造法可靠性的进一步验证还需要一些时间，因此还不能马上实行，但有一点已经确定那就是怀孕妇女多到大自然中呼吸新鲜的空气，增加吸氧量确实对胎儿大脑发育有显著的效果。
还有就是，孕期运动能充分地摄取氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。
李医生他说，怀孕妇女平衡感较差，关节也比较容易受伤。最理想的运动是没有负重的游泳，适合整个怀孕期，当然不宜快游，速度得放慢。
