产后妈妈情绪低落 这三款食谱能缓解

怎样区分产后情绪低落和抑郁症

　　都说宝宝是妈妈身上掉下的肉，十个月的骨肉相连，一朝分离，可想而知对新妈咪的冲击有多大。宝宝的喜怒哀乐，一举一动无时无刻不让准妈咪牵肠挂肚。

　　一、产后情绪低落≠产后抑郁症

　　准妈咪在经过了漫长而又小心翼翼的妊娠期，经过了痛苦的分娩终于成功晋升为新妈咪。但这却不是万事OK的开始。角色的突然转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移……很多因素致使新妈咪一时难以接受生活的重大转变，出现产后TuLaoShi.com情绪低落，即baby blues。

　　“产后情绪低落”指的就是新妈咪在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。实际上，80%的新妈咪都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为新妈咪体内的荷尔蒙水平在分娩后的24天发生了改变。

　　一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分。但新妈咪要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了。

　　因此，无论是新妈咪自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈咪贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签，产后刚开始的情况低落是正常的。

　　二、产后抑郁别惊慌，弄清才能好预防

　　宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后情绪低落发展成产后抑郁症。

　　产后抑郁的具体表现

　　一般来说，新妈咪产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

　　产后抑郁的发生时间

　　典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。

　　产后抑郁的发生原因

　　到目前为止，还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是引发产后忧郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。

　　三、调整产后情绪，宝爸宝妈齐努力

　　在经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，新妈咪在分娩之后产生心理落差是在所难免的。如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，图老师小编在这里给大家支几招。

　　新妈妈篇

　　1、新妈咪提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，提前学习一些育儿知识或护理知识，度过这一段敏感时期。

　　2、 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　3、新妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情。当宝宝安然入睡时，新妈咪也要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。

　　4、新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

　　新爸爸篇

　　1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。

　　2、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是小事也要让她感觉到你们在一起。

　　3、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后都要玩命爱。别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平的哟。

　　4、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护，做好母亲和妻子之间沟通的桥梁。

情绪低落抑郁与抑郁症

　　抑郁症（Depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

　　人的一生中，总难免遇到挫折，会发生不愉快的事情，而出现心情不快、苦闷悲伤、甚至悲痛欲绝的时刻。那么遇到这些情况就是否就是得了抑郁症呢?

　　答案当然是否定的。顾名思义，抑郁症的主要表现是情绪抑郁，也就是情绪低落，但是有了情绪低落并不一定就是抑郁症。俗话说“人非草木，孰能无情”，遭遇逆境，受到委屈，不幸事件或不良精神刺激的人自然会出现不快的情绪，但这有可能只是正常情绪反应，乃人之常情，而并非都是抑郁症。那么如何区分正常的抑郁情绪反应和抑郁症的情绪低落呢?

　　抑郁症的情绪低落是指一种病态的抑郁情绪，它和正常的忧郁情绪有许多不同的地方，其中有两条重要的判断标准，首先，这种情绪低落“与其处境不相称”，也就是说抑郁症的情绪低落是一种放大了的“低落”，这种“低落”难以用客观的现实境遇来解释，而大多属于“庸人自扰”。其次，抑郁症的情绪低落必须是“显著而持久”的，“显著”是指这种低落的情绪通常为本人和/或他人明显的感觉到，程度可以从闷闷不乐到伤心欲绝;“持久”指的是抑郁情绪还要持续一定的时间(如持续超过两周)。而与之相比，正常的抑郁情绪反应大多是有具体原因的，这种忧郁一般随着时间的推移，境遇的变化而逐渐淡化，以后即使再次出现也往往由于触景生情所致。当然如果事出有因的抑郁情绪持续时间太长，以至于满足上述的严重程度，则应当考虑为心因性抑郁症的可能，和内源性抑郁症也是有区别的，今后将会加以讨论。

　　因此，当您感觉心情郁闷、压抑时，如果怀疑自己患了抑郁症，请对比一下您的情绪低落是否符合上述两条重要的判断标准。除此之外，抑郁症还有其他许多的心理、生理、思维、认知以及行为等方面的相应改变，在此暂不赘述。

避免情绪低落患抑郁症的方法

 　　现在由于工作和生活压力等原因，容易导致许多的患上一些心理疾病。而抑郁症就是其中比较严重的一种疾病。那么我们有什么比较好的方法能避免这一疾病的发生呢？下面给大家介绍避免情绪低落患抑郁症tulaoshi的方法，供大参考。

　　选用明智的措辞

　　“没一件事顺心的！所有的事都失控了！”听起来很熟悉吧？有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态。一个简单的方法：学会用“有些”这个词。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心。”这样一来，你的压力就会骤然减半了。

　　穿颜色鲜亮的衣服

　　只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。

　　尝试做手指按摩

　　如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢？不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位（合谷穴，俗称虎口）。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作。

　　舒展四肢

　　站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量。当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

　　把“待办”事宜改为“完成了”

　　事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务。因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感。所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。

　　吃含碳水化合物较多的食物

　　为了提高血清素（一种使脑部镇静的物质）的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物（约4杯爆米花）。你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥。

　　发挥想象力

　　忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧，不过是在你的脑海里想象一番。当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧！

情绪低落与抑郁症有何不同？

　　情绪低落并非等同抑郁症

　　抑郁症的主要表现是情绪抑郁，也就是情绪低落，但是有了情绪低落并不一定就是抑郁症。俗话说“人非草木，孰能无情”，遭遇逆境，受到委屈，不幸事件或不良精神刺激的人自然会出现不快的情绪，但这有可能只是正常情绪反应，乃人之常情，而并非都是抑郁症。

　　那么如何区分正常的抑郁情绪反应和抑郁症的情绪低落呢?

　　抑郁症的情绪低落是指一种病态的抑郁情绪，它和正常的忧郁情绪有许多不同的地方，那么情绪低落什么意思呢？有抑郁症有哪些不同点呢？

　　首先，这种情绪低落“与其处境不相称”，也就是说抑郁症的情绪低落是一种放大了的“低落”，这种“低落”难以用客观的现实境遇来解释，而大多属于“庸人自扰”。

　　其次，抑郁症的情绪低落必须是“显著而持久”的，“显著”是指这种低落的情绪通常为本人和/或他人明显的感觉到，程度可以从闷闷不乐到伤心欲绝;“持久”指的是抑郁情绪还要持续一定的时间(如持续超过两周)。

　　而与之相比，正常的抑郁情绪反应大多是有具体原因的，这种忧郁一般随着时间的推移，境遇的变化而逐渐淡化，以后即使再次出现也往往由于触景生情所致。当然如果事出有因的抑郁情绪持续时间太长，以至于满足上述的严重程度，则应当考虑为心因性抑郁症的可能，和内源性抑郁症也是有区别的，今后将会加以讨论。

　　因此，当您感觉心情郁闷、压抑时，如果怀疑自己患了抑郁症，请对比一下您的情绪低落是否符合上述两条重要的判断标准。除此之外，抑郁症还有其他许多的心理、生理、思维、认知以及行为等方面的相应改变，在此暂不赘述。

产后妈妈情绪低落 这三款食谱能缓解

 　　出现这些症状，除了均衡饮食、补充体力，也可在食材中适时加入具解郁效果的百合、莲子或玫瑰等，也可摄取如杏仁、核桃等性味温热的坚果，不但有助恢復能量，也能缓解恐慌与忧郁等负面情绪。

　　一、花生芝麻糊

　　材料：花生200克，芝麻100克，蜂蜜少许

　　做法：

　　1.将花生仁用油炸熟；黑芝麻炒香。

　　2.将花生仁和黑芝麻一同放入搅碎机中，充分搅碎成粉末状，放入蜜蜂的玻璃罐中保存。

　　3.食用时用干净的勺子盛到碗中，加入开水一冲即可，喜欢吃甜味的，可以适量加点蜂蜜。

　　功效：花生、芝麻富含维生素E，具有防止褐素沉着于皮肤的作用，能减缓产后色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，促进人体的新陈代谢，有利于雌激素和孕激素的合成，有美胸功效，也能让人心情开朗。

　　二、花生杏仁粥

　　材料：大米100克，花生仁50克，杏仁10粒，枸杞数粒，白糖适量。

　　做法：

　　1.大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟；花生仁洗净，浸泡回软；杏仁汆烫透。

　　2.将大米放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火，放入花生仁，煮45分钟。

　　3.再放入杏仁、枸杞和白糖，搅拌均匀，煮15分钟，出锅装碗即可。

　　功效：此粥具有醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气的作用，主治产后食少体弱、燥咳少痰、奶水少等症。而且杏仁含有苯基丙氨酸（多巴胺的主要成分）的食物，也可以保证多巴胺稳定分泌，使积极情绪维持较长时间。

　　三、百合莲藕汤

　　材料：百合100克，莲藕100克，梨子1个，盐少许

　　做法：

　　1.将鲜百合洗净，撕成小片状；莲藕洗净去节，切成小块；梨子切成小块。

　　2.将梨子和莲藕放入清水中煲2小时。

　　3.加入鲜百合片，煮约10分钟，最后放入盐调味即可。

　　功效：月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。百合养心安神，能提高妈妈睡眠质量。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）