产妇营养小贴示

产妇营养小贴示

　　经过辛苦的十月怀胎，孕妈们还要经历产后保养，生产会让妈妈们的身体状况很虚弱，怎样才能帮孕妈妈们快速恢复体力，又能让孕妈有充足的营养？一起看看图老师小编为妈妈们送上的产妇营养小贴示吧。

　　红糖
　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。
　　营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
　　鸡蛋
　　营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
　　营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
　　专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
　　小米
　　营养特点：含较多的VB1和VB2,纤维素含量也很高。
　　营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
　　专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
　　芝麻
　　营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE.
　　营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
　　专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
　　鸡汤、鱼汤、肉汤
　　营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。
　　营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌Tulaoshi.com，提高食欲，并还可促进泌乳。
　　专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

素食孕妈产后营养指南

　　有的孕妈妈见肉类就没有食欲，更不用提补充营养了。那喜欢素食的孕妈妈怎样才能吃的健康、有营养呢？一起来看看此文吧，将为素食孕妈产后营养做指南，孕妈们可以作参考。

　　素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，两餐之间最好饮水或果汁以促进乳汁分泌。
　　素食产妇月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效并含有多种必需氨基酸，有助产后气血流失恢复补充。另外多吃高蛋白海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃些粗粮、蘑菇、紫菜等以补充维生素b.
　　蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。
　　水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。
　　汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。
　　同时素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳是补充维生素d的最佳途径，可帮助体内钙吸收。

孕妈滋补食谱精选推荐

　　孕期的妈妈们需要的就是营养，母体营养充足才可保证胎儿的营养供给，除了要有充足的营养，孕妈也要强健自己的身体，为顺产做基础，一起来看看这两道滋补健身的食谱吧。

　　1.美味鸡汁粥
　　营养分析：此粥具有滋补五脏、补益气血的功效。适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损妇女食用。是常用的补养强壮保健佳品。
　　制作方法：
　　1、将母鸡宰杀，用沸水烫过，煺毛及去内脏，用清水洗净，放入m.tulaoshi.com沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。
　　2、把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。
　　2.乌豆圆肉煲猪尾汤
　　营养分析：此汤有健脾、补肾、补腰、补心气、补血的功效。乌豆功能养血、补肾阳、法风利水；圆肉又称“龙眼肉”,有补气血、安心神的功用；南枣功能补脾和胃、生津；猪尾有补腰力、益骨髓的功效。
　　制作方法：
　　1、圆肉、南枣、姜洗净。
　　2、乌豆放人锅中，不用下油，慢火炒至豆壳裂开，铲起洗净。
　　3、猪尾放入滚水中，煮5分钟，捞起洗净。
　　4、水8杯至适量放入煲内烫滚，放入全部用料煲滚，慢火煲3小时，下盐调味。