孕妈营养食谱推荐

孕妈营养食谱推荐

　　妈妈们如果营养不良会使胎儿的发育迟缓，也会使妈妈们出现各种妊娠病，为了妈妈和宝宝的健康，妈妈们要合理的补充营养。

　　红枣兔肉
　　原料：兔肉300克，红枣30克。
　　调料：盐3克，油15克，料酒10克，醋5克。
　　做法：
　　1、红枣洗净、去核、沥干水分备用。
　　2.、将兔肉洗净，切块，均匀地抹上油、盐、料酒和醋，与红枣一起放瓦锅内，隔水蒸1小时，兔肉熟烂即可。
　　猪肝炒菠菜
　　原料：菠菜200克，猪肝300克，海米5克，香菜10克。
　　调料：油20克，盐2克，料酒10克，酱油3克，醋5克，蒜泥10克，香油10克，鸡精2克。
　　做法：
　　1、将猪肝切成小薄片；海米用温水浸泡好；香菜切成碎末。
　　2、将菠菜择洗干净，切成3厘tulaoshi.com米的段，放入开水中烫一下捞出（菠菜含大量草酸，用开水烫一下可以去除部分草酸），再放入冷水中浸泡，冷却后沥净水。
　　3、锅内放油烧，烧至七成热，先将姜、蒜煸香，再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀，淋上香油，撒上鸡精即可。
　　虾米炒芹菜
　　原料：芹菜200克，干虾米10克。
　　调料：植物油15克，酱油10克，鸡精3克，盐适量。
　　做法：
　　1、将虾米用温水浸泡；芹菜去老叶（保留大部分叶子）后洗净，切成短段，用开水烫过。
　　2、锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些鸡精和盐（因为虾米已有咸味，盐需少放）即可。
　　黄豆排骨汤
　　原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。
　　调料：精盐3克。
　　做法：
　　1、将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净。
　　2、把猪排骨洗净，切成小块。
　　3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。
　　4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

孕中期的胎教故事

　　妈妈们是否在犯愁该讲什么样的故事给宝宝听好呢？什么样的胎教故事适合宝宝听呢？妈妈们不急，图老师小编为妈妈们推荐适合孕中期的胎教故事。

　　《猪和牛》
　　从前，一个猎人捕捉到一头小猪和一头小牛，觉得它俩有些可爱，便把它们养了起来。
　　可是，小牛个子大，吃得又多，猎人就让它到田里干活折磨它。小牛很老实，天天努力干活，吃的是野草，打它、骂它都不吭声。
　　渐渐地，小牛个子越来越壮，力气也越来越大了，活也干得更好了。猎人慢慢地喜欢小牛了。
　　小猪个子比较小，见猎人给它好的粮吃，又不让它干活，便以为猎人宠它。它天天吃了睡，睡了吃。
　　可是几个月后，因为每天就是吃了睡，睡了吃，小猪终于长得又肥又壮了，猎人决定让它去干活。
　　小猪慢悠悠地走啊走，走了老半天才走到田里，还没开始干活就累得睡着了。
　　猎人很生气，便在过年的时候把它杀了吃肉。
　　后来，牛总是养来干活的；而猪，总是被喂肥了杀来吃肉，是因为它太懒惰了。
　　《星星的故事》
　　太阳妈妈有三个孩子：红星星、黄星星、绿星星。三颗星星长大了，太阳妈妈教他们学本领。
　　红星星是让跑的物体停下来，黄星星的本领是让跑的物体放慢速度注意安全，绿星星学的本领是让物体跑起来。三颗星星学会了本领。太阳妈妈吐口气，用太阳风把三颗星星吹到了地球上。
　　好多年过去了，太阳妈妈非常思念她的孩子，她发出了呼唤信号。三颗星星又回到了太阳妈妈的身边，地球却出了事。所有的马路塞满了汽车，爸爸妈妈上不了班，小朋友去不了幼儿园。
　　地球上的人发出了求救信号。三颗星星立刻返回了地球，马路又畅通了。从那以后，三颗星星再也没有离开过地球。到现在，太阳妈妈也不知道三颗星星在地球上做什么。地球上的小朋友都知道红黄绿三颗星星，也都喜欢他们。因为在每个十字路口，三颗星星天天向小朋友问好。

孕妇营养不良的影响

　　妈妈们在孕期出现营养不良会对胎儿有什么影响呢？妈妈们营养不良的原因有哪些呢？如果这些原因中有的妈妈们，为了宝宝的健康，要及时改正噢。

　　孕妇营养不良的原因
　　1、饮食超标补出营养不良：营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又对维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，没有摄取足够的主食，也存在同样问题。
　　2、孕妇挑食不应该：许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变，仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物，因此最终影响胎儿的发育。
　　3、为了好身材，节食：担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复，所以尽量节食，肉类基本不沾，就连鱼、虾都吃得很少，平时以素菜、水果为主。这样是不对的，孕期节食www.Tulaoshi.com会造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育，节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足，导致某些先天发育缺陷。
　　4、剧烈孕吐让营养流失：孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。孕妇可以喝些淡盐水，以防止呕吐造成的低钠现象，在孕吐反应较轻时可增加食量，以满足营养需要。多食用含铁丰富的食品，如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，这样增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物消化吸收。
　　孕妇营养不良的影响
　　易致孕期贫血
　　在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。
　　易致孕期高血压
　　妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%,是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确，但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济状况等因素有关。妊娠高血压可引起全身各脏器的改变，若未及时诊治，会引起严重不良后果。
　　影响妊娠结局
　　妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产；孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少，胎膜弹性降低，维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破发生率升高。此外，孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。
　　易致胎儿畸形
　　我国是出生缺陷的高发国度之一，每年出生畸形儿1600万左右，其中约80-100万是肉眼可见的缺陷婴儿。导致胎儿畸形的原因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。
　　易致智力发育迟缓
　　优生科学家在实验中发现，如果胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%,而且胎儿期如果营养不良，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，相当于优秀儿的1/2-3/4。