孕妈补铁食谱推荐

孕妈补铁食谱推荐

孕期的妈妈需要大量的营养物质和维生素，有时也会出现一些贫血的症状，那贫血补铁最重要，孕期该怎样补铁呢？

孕期需要服用补铁剂吗

孕妇贫血（特别是缺铁性贫血）需要注意补铁。不过，孕妇补铁也要科学，不能盲目。

首先需要去医院验血，如果验血结果表明你有贫血症状，医生会给你开一些补铁剂，让你每天补铁60～120毫克（mg）或更多。

为了让身体充分吸收铁，最好在空腹时服用补铁剂，可以用水或橙汁（维生素C有助于铁的吸收）送服药物，不要用牛奶，因为钙会妨碍铁的吸收。

有的孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在饭后或进餐同时补铁。

孕期补铁食谱推荐

火爆腰花

原料：

猪腰100克，黄瓜1根，红泡椒15克，姜、葱、蒜适量。

做法：

猪腰用刀切成腰花；将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁；中火加热油锅，放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香，再开大火爆炒腰花1分钟，放入准备好的调味汁和黄瓜片，待汤汁收稠后装盘。

猪肝绿豆粥

原料：

新Tulaoshi.Com鲜猪肝50克、绿豆30克、大米50克。

做法：

猪肝切成片状，洗净待用。

绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，将猪肝放入锅中同煮，煮熟后调味即可。

孕期孕妇饮食的问与答

妈妈们在怀孕期间的饮食是很重要的，但是很多妈妈的日常饮食习惯是要做稍微改动的。那该怎样吃，才能既满足自己的喜好又对宝宝有好处呢？

Q:烧烤可以吃吗？

A：这种食物本来就不建议多吃，当然适当的吃一点，解解馋也是可以的。

Q：我现在15周了，虽然前期也没有什么太大的早孕反应，但是直到现在我看到肉类，骨头类，鱼类的东西都会恶心，吃不下去，家里人都说要多吃的荤的，可是我吃不下去怎么办呢？有别的解决方法吗？还有一点忘记问了，我早上喝豆浆和炖蛋，有说鸡蛋和豆浆不能一起吃，是吗？

A：可以吃些虾，贝类等，还有瘦肉，改进烹调方式来增进食欲。可能过一段时间就没有这种感觉了。鸡蛋和豆浆可以同吃，但是都要保证烧熟煮透。

Q:孕妇能喝碳酸饮料吗？

A:不能喝。碳酸饮料里含有色素，防腐剂，过量的糖份。容易造成孕妇的血糖过高，很可能造成流产。除可乐以外的所有碳酸饮料都含有苯甲酸钠，苯是有毒的物质。对母亲及胎儿都不好。

可乐虽然没有苯甲酸钠，却有磷酸和咖啡因。磷酸容易抢走人体的钙质，对胎儿的发育不好。 如果孕妇每天摄取超过150毫克的咖啡因，不仅损害自身健康，还会增加孩子先天性头痛、心脏病、体重不足等疾病的发病率，形成巨大的威胁。

Q:孕妇可以吃麻辣火锅吗？

A:微辣的食物不会对胎儿造成影响，但是，火锅中的辣性物质会刺激肠胃的蠕动。

临床上出现过因为拉肚子，影响子宫收缩，导致早产的情况，所以孕妇在吃辣时一定要适可而止。

Q：孕期可以节食吗？虽然我非常在乎宝宝的健康，但同时我怕自己生完孩子身材变形，再恢复不了苗条靓丽的形象了，所以我想知道适当节食是否安全？

A：孕期节食可能会对宝宝不利。我们知道，整个孕期因为宝宝发育的需要，一般准妈妈体重增加在12斤左右，就算为了防止身材完全走形，也要保证这个体重增长。

Q：孕期多吃点巧克力会对肚子里的宝宝产生不利影响吗？一来我自己比较喜欢巧克力，二来有时候怕能量补充不够，到底多吃的话俺不安全呢？

A：那要看你定义的“多吃”多到什么程度了，孕期吃巧克力本来是完全安全的，但是如果你吃过头的话，会有两点坏处。第一，会让你减少健康食物的摄入同时你可能会摄入过量的卡路里，会让你变得太胖。第二，巧克力其实也含有少量咖啡因，如果每日摄入咖啡因超过200毫克的话，就会对胎儿不利了。

Q：我是一个素食主义者已经有好多年了，虽然宝宝要紧，但对于肉类我实在难以下咽，还是偏爱素食，请问怎么既可以继续吃素，又对宝宝健康没有损害呢？

A：蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素B12等物质对你的宝宝非常重要，它们难以从素食中获得。你应该和医生或者注册营养师谈论这个问题，让他为你调整食谱，尽量确保上面的几种重要物质摄入充足，如果一定要继续吃素的话，可能会需要服用营养补充剂。

Q：我经常担心自己是否吃得不够，怕宝宝的营养不够，因此我经常勉强自己尽量多吃，这样会有什么问题吗？

A：稍微多吃点是没有问题的，但吃得太多并不是好事。因为营养过剩的直接后果是导致肥胖，不仅增加了妊娠糖尿病、高血压疾病的发生率，还可能导致巨大儿的出生，增加难产的可能性。另外，如果只是尽量多吃，没有什么选择的话，可能会有某一种或几种微量元素摄入过量对婴儿造成不利影响。

孕妈妈们，你们做到了吗？你们的饮食习惯是不是要适当做一些改变呢？

六类食物帮助你充分补钙

孕期妈妈们需要的钙不较多，补钙是很重要的，那怎样补钙才好呢？当然能够食补是做好的，下面图老师小编来给大家介绍一下什么样的食物是高钙食物！

高钙食物大盘点

乳制品：

是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。

种类：牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶

坚果类：

含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量也很多。

种类：核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果

鱼类：

低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而且钾、磷等的含量也很丰富。

种类 ：鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸

豆制品：

补钙的同时可(m.tulaoshi.com)以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。

种类：毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆

海产品：

海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。

种类：虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜

肉、蛋类：

其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，钙质含量也不少。

种类 :羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉（瘦）、蛋黄