怀孕期间谨防四大有害元素

怀孕期间谨防四大有害元素

准妈妈在怀孕期间就会有很多营养需要补充，在补充营养元素的时候很有可能某些时候会摄入一些有害物质，那什么元素是有害元素呢？

警惕有害元素的摄入

铅

研究发现，在死胎、脊柱裂或脑积水的新生儿体内铅含量高，死于婴儿猝死综合征的婴儿体内铅含量也高。准妈妈们在日常生活中尤其要尽量避免铅污染，尽量减少或者不接触蓄电池、被铅污染的水、绘画油彩、油漆尘屑、陶器、汽车尾气、含铅化妆品等。

铝

铝会影响胎儿智力发育。建议准妈妈在生活中减少使用铝制餐具，同时减少吃油条等含铝食品，以避免对胎儿产生危害。

汞

汞可以导致大脑功能损坏，微量的汞就可以引发典型的早老年性痴呆症类型神经损害，准妈妈要避免食用被汞污染的食物。

铜

铜既是人体必需的矿物元素tulaoShi.com，也是有毒元素。人体每天仅需要2毫克铜，通过铜输送的自来水补充就已经足够了，我们一般都是铜过量。体内缺锌、维生素c或维生素b3这些铜的拮抗剂，也会导致体内铜积累。

妇女怀孕时，血液中的铜含量急剧升高，直到产后1个月仍会保持较高的水平。一般认为，铜可以刺激子宫生长。但如果体内铜含量水平较高，则额外的铜累积就会导致中毒，过高的铜含量和过快的铜积累是导致孕妇早产和流产的原因之一。高铜水平是导致孕妇产后抑郁症和其他一些精神疾病的原因，尤其是焦虑症、妄想症和精神分裂症。

孕期需要的矿物质补充

在怀孕的不同时期，对矿物质和维生素的需求也不尽相同，如在孕中期，胎儿的骨骼快速发育，需要增加钙的摄取量。同时如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃钙质丰富的食物。

矿物质的补充

锌  胎儿缺锌可导致体重增长缓慢，严重者甚至会引起胎儿发育停滞或先天畸形。豆类、小米、萝卜、大白菜、牡砺、牛肉、羊排、仔鸡、熏鲜鱼、茶叶等。

铁  血红蛋白所必须的，分娩失血需100～200毫克，所以孕期需补铁至少1200毫克。海带、黑木耳、紫菜、芝麻酱、猪肝、牛肝、牛肾、羊肾、驴肉、牛奶、鸡肝、鸡蛋黄、带鱼、黄酱、酱油、萝卜干、养菜、香菜、豆腐、腐竹、豌豆、绿豆、虹豆、毛豆、小白菜、大头菜、柑橘、核桃仁等。虽然动物肝富含铁，吃肝补铁没有问题，但同时肝还富含维生素A，过量摄入会引起出生缺陷。

钙  胎儿骨骼和牙齿等发育所必需。鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

碘  碘为甲状腺生长所必需元素。孕妇对碘的需求比平时增加30%～100%。海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼等。为防止孕期水肿和妊高症，孕妇常需要减少盐的摄入，无法通过使用碘盐的方式满足对碘的基本需求。

镁  镁可预防早产。绿叶蔬菜、黄豆、花生、玉米、芝麻、核桃、苹果、麦芽和海带等。

锰  锰缺乏会导致畸变。谷类和蔬菜。

铬  铬能促进胰岛素的左右，每天大约需要50微克，一般不会缺乏。肉类、海参、鱿鱼、海鳗条虾、豆类、硬果、菌藻类。

各孕期营养补充原则

胎儿发育时需要很多营养的，在不同的发育阶段需要的营养不一样，那在孕初期、孕中期、孕晚期都需要补充哪些营养物质呢？

胎儿迅速发育成长起来，需要补充：最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁；足够的必需氨基酸供应；充分摄入人体必需的脂肪酸；丰富的维生素供给。骨骼和牙齿的生长加速，需要补充：足够的钙；维生素D是钙吸收不可或缺的；适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。需要储存大量的营养，以便出生后利用：胎儿肝脏需要储备足够的糖原，必备出生后应急和利用；准妈妈需要储存足够的营养，为了有充足的营养哺育宝宝；准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩，并担当起养育宝宝的责任。

孕初期营养补充原则：

(图老师整理)保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。

适当增加热量。

确保无机盐、维生素的供给。

孕中期营养补充原则：

不可猛吃猛喝。

补充充足的蛋白质。

补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。

不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

孕晚期的营养补充原则：

补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。

补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。

摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。

通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。