孕中期妈妈们的膳食要合理

孕中期妈妈们的膳食要合理

孕妇们合理的饮食是宝宝的正常发育和妈妈健康的关键，该怎样合一的膳食呢，媒体昂该怎么吃才好呢？

孕中期，胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应 已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大， 准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。因此，饮食上要注意如下几点：

膳食结构

膳食原则是增加主粮摄入，同时要避免营养不均衡和孕期过胖。

研究表明，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。准 妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿 物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

孕中期食谱一日参考

早餐：芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等，麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜  拌鸡丝tulaoShi.com；

加餐：酸奶；

午餐：紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等，米饭（粳米、紫米）、红烧鲤鱼、蒜茸油  麦菜、紫菜蛋花汤；

加餐：橙子；

晚餐：小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等，二米饭、豆腐干芹菜  炒牛肉、虾米煲大芥菜、海带猪骨汤。

准妈妈们的日常饮食量和禁忌的饮食

合理均衡的的饮食是每个人都应该做到的，特别是在妈妈们怀孕的时候更是应该注意。孕妇怀孕时候，吃什么、怎么吃、吃多少，这都是要考虑的问题。那妈妈们到底干怎样来吃？吃多少呢？

每日饮食成分

谷类：每日400～500克；

鲜牛奶：每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；

蛋类：每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；

荤菜类：每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质 、维生素；

豆类及豆制品：每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质；

新鲜蔬菜：每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿 色菜；

新鲜水果：每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维；

烹调用油：每日15～20克。

忌吃食物

1、油炸、油腻食物；

2、辛辣食物；

3、易发生食物中毒的食物；

4、不新鲜的食物；

5、甜食、使人发胖的食物；

6、生食、半熟食品；

7、酒精饮料；

8、食品添加剂过多的食物和饮料；

9、罐头食品；

10、浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料；

11、山楂及山楂制品；

12、方便面；

13、人参、桂圆等补品。

孕期需要注意的卫生习惯www.Tulaoshi.com

注意卫生是孕期要做的一件大事。该怎样来保持好自己的卫生呢。下面是图老师小编给大家总结的一些关于孕期注意卫生习惯的事项。

1、勤洗澡、勤换衣，不宜盆浴；

2、衣服以宽舒适体为原则，冬天一定要穿得暖和些，尤其是腿部；

3、保持阴道清洁，每日用温水洗外阴部，并及时更换内裤，内裤应为棉质；

4、经常用肥皂水和清水擦洗乳头，并涂以油脂，以防产后哺乳时乳头皲裂。乳头内陷的准妈妈应每日用手指将乳头向外牵拉，以免哺乳时婴儿吮吸困难；

5、夫妻性生活时，准爸爸要戴避孕套，防止精液流入准妈妈阴道导致宫缩流产；

6、注意饮食卫生，不吃生食；

7、蔬果和餐具要清洗干净；

8、注意口腔卫生，刷牙要用柔软的磨毛牙刷；

9、少接触猫狗，小心弓形虫病。

这些问题妈妈们都注意了吗？要注意自己的卫生问题，以免给自己和宝宝造成影响。