落枕了什么办法最有效——按摩颈部
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。
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落枕了什么办法最有效？
落枕了什么办法最有效——低头仰头
坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。
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落枕了什么办法最有效？
落枕了什么办法最有效——热水冲洗
有什么方法可以让我们减轻落枕带来的疼痛，让我们的颈部肌肉得到放松呢?每个人皮肤可以承受的温度不一样，根据各人情况，用最热温度泡过的热毛巾热敷再冷敷，如此反复操作几次。也可以用热水对着颈部冲，时间可以自己把握。落枕可以得到很好的缓解。晚上再睡觉时就尽量选床板较硬的床睡，用毛巾或者小毯卷成个卷，睡觉时垫在脖子下面，有助于缓解不适。如果几天后症状没有得到改善，最好及时就医。
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落枕了什么办法最有效？
落枕了什么办法最有效——左右摆头
坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
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落枕了什么办法最有效——摇摆下颌
坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
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落枕了什么办法最有效？
落枕了什么办法最有效——伸缩颈部
坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
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落枕了什么办法最有效？
落枕了什么办法最有效——旋转颈部
坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
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落枕了什么办法最有效——推拿
1、将木梳子或一些较薄的木制品烤热后在痛处来回刮，这样可以起到舒经活血的效果。
2、用擀面杖在颈部和背部的痛处擀动，这个方法的特点是受力均匀，能起到推拿治疗的效果。
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落枕了什么办法最有效——拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
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