失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——饮食清淡

　　少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物，中医认为，这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此，在平时的饮食中应该以清淡为主，可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——规律作息

　　如果你想彻底告别失眠，最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉，早上7点准时起床，是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——适宜的环境

　　要想睡的香，首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要，建议平时把多通风换气，让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——适量运动

　　平时多运动，能增加我们的体质，加快新陈代谢，能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——拒绝咖啡因

　　最好戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯，尝试着不喝或是用牛奶代替。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——做一些乏味的事

　　如果真的很难入睡，可以找一本很无趣的书，相信你很快就会昏昏欲睡了。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——转移注意力

　　睡觉时，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，转移那些负面情绪的影响。可以想象一下自己吸入的是时清新自然的“好”气体，然后把那些不好的情绪当做浑浊的“黑气”呼出体外。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——泡脚

　　对了!又是万能的泡脚!泡脚的好处就不用多说了，它促进了全身的血液循环，调节了体温，有利于机体的放松。泡脚时的水温以40℃上下为宜，时间在15-30分钟，可以根据自己的喜好加入一些足浴用品。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——牛奶

　　牛奶是一种高蛋白且具有的镇静安神作用的食物，它是最常见的一种助眠食物，睡前一杯热牛奶，一方面让胃产生饱腹感，很容易觉得昏昏欲睡;另一方面牛奶中含有一种氨基酸，能促进睡眠，还能使大脑分泌出一种让人想睡觉的“五羟色胺”。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——核桃

　　核桃是一种营养价值极其丰富的滋补食物，具有安神补脑的功效。核桃对于提高睡眠质量十分有效。核桃除了平时做零食吃外，还可以配上黑芝麻打成糊状，睡前服用一小勺。但对于阴虚火旺导致的失眠还是不宜食用。

失眠治疗的简单方法

　　治疗失眠的简单方法——小米

　　小米含有丰富的蛋白质和色氨酸，且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃，还具有安神的功效，是很好的助眠食物。另外，小米含有雌激素，常吃小米还能延缓衰老。

失眠治疗的简单方法